1、堅(jiān)持做仰臥起坐每天不能放松每天堅(jiān)持訓(xùn)練?什么每天練，肌肉是需要時(shí)間增長(zhǎng)的，最好是練3天休一天。
2、你愛(ài)他，他愛(ài)她，????你好，腹肌是一整塊肌肉。
【資料圖】
3、腹肌分為上、中、下腹肌，側(cè)腹肌，內(nèi)、外腹肌等。
4、一般的健身愛(ài)好者主要練的是上中下。
5、上中則主要是仰臥起坐。
6、但我們不提倡這種動(dòng)作，因?yàn)閷?duì)腰椎的壓力太大；我們可以做卷腹，即腰部不離板，也就是仰臥起坐的前半段。
7、?????而下腹肌容易被人忽視，也不大懂方法。
8、下腹肌我們可以用——懸垂提腿——的方式練習(xí)。
9、具體為，雙手握緊單杠，用下腹肌的力量屈膝提起大腿至略水平位置。
10、整個(gè)過(guò)程的要點(diǎn)是身體不能動(dòng)，尤其是腰的部位，確實(shí)是利用下腹肌的力量做。
11、另外，樓主若是手臂力量不足或是身體過(guò)重，不適用掛單杠，健身房里一般都用提腿的器械（圖片就懶得找了），就是固定手肘（用肘撐起身體），下背部后有倚靠的板，提腿方法依舊。
12、????當(dāng)然，樓主如果是女性，剛開(kāi)始力量不足，甚至可以躺在上斜板上，雙腿并攏向上抬舉。
13、????再是，脂肪層在肌肉上，要想尤其是腹肌“顯山漏水”，還是要先“減肥”。
14、?堅(jiān)持不懈，持之以恒。
15、秀晶是從小就訓(xùn)練的，雖然是吃貨但是身材依然保持的很好，因?yàn)閺男【陀?xùn)練的原因使現(xiàn)在的鄭秀晶不練也會(huì)有腹肌喜歡吃牛肉，多做運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐她那是每天跳舞！。
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