發(fā)掘身邊的醫(yī)療故事，以科學的態(tài)度、通俗易懂的表達，向佛山市民傳遞健康的信號。佛山發(fā)布編輯部推出【醫(yī)生說】欄目，為你揭秘醫(yī)學的那些事兒。
最近是暑假假期
(資料圖片)
忙碌了整個學期
各位學生一放假就放飛自我
煲劇的煲劇，打游戲的打游戲
用眼時間大大增加
于是不時就能看到各種近視新聞：
除了近視問題嚴重
一整天手機電腦玩下來
眼睛干澀、酸脹、睜不開，
有時還會刺痛流淚……
干眼癥等問題紛紛找上門
然后家長們懊悔不已：
“早知就不讓他玩那么多手機了！”
“早知道不讓他看那么多電腦了！”
不要“早知”啦
趁著假期
快快關(guān)注護眼問題
佛山市第二人民醫(yī)院
視光學中心主任兼視光學一科主任陸強
為大家?guī)韼讉€學習假期“護眼小妙招”
“20·20·20”休息法
眼睛就像一臺照相機，起對焦作用的是睫狀肌。如果一直盯著近距離的東西（手機、平板、電腦等）會讓睫狀肌始終處于緊張狀態(tài)，甚至過度收縮而產(chǎn)生痙攣。
所以陸強主任建議減少“連續(xù)用眼時間”，可以運用國際“20-20-20”法則：即每近距離工作20分鐘后，需要望遠看一下20英尺以外的地方（20英尺約等于6米）持續(xù)20秒。例如起身看看窗戶外的景物，讓眼睛放松放松。這個休息法則適用于所有需要長時間看電子屏幕的人群。
也就是說，假期中不管是此刻還躺在被窩里玩手機的你，還是癱在沙發(fā)上邊吃零食邊追劇的你，都要記得時不時讓眼睛離開屏幕，向窗外望一會兒，給眼睛一點休息放松的時間。
保持正確的姿勢
堅持“三個一”，即眼睛離觀看的物品一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。那些癱著玩手機躺著玩手機的姿勢就最好不要了。
多眨眼睛
在正常情況下，我們的眼睛每分鐘會眨眼15次左右。不過，在緊盯屏幕的情況下，由于太過專注，正常的眨眼運動頻率會大大降低，每分鐘只會眨眼5~7次，導致眼睛淚液暴露時間長、蒸發(fā)多，眼球表面淚膜極不穩(wěn)定，或者被破壞，眼睛開始覺得干澀、有異物感。
因此，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。
適當熱敷
通常來說，因瞼板腺功能障礙引起的脂質(zhì)分泌不足，可以通過熱敷來改善，通過熱敷可以讓腺體內(nèi)的脂質(zhì)軟化，利于分泌排出，改善淚膜穩(wěn)定性，緩解眼部干澀、異物感等癥狀。
需要注意的是，并非所有干眼都適合熱敷。因長期慢性結(jié)膜炎引起的干眼癥，熱敷反而會加重癥狀。此外，由于眼部的肌膚很嬌嫩，熱敷時用溫水沾濕毛巾即可，不宜用過熱的水。每次熱敷10分鐘，敷完之后眼睛會舒服很多。
空調(diào)房太干燥可使用加濕器
要盡可能避免灰塵、煙霧環(huán)境，夏天大家經(jīng)常待在空調(diào)房里，此時應(yīng)該放個加濕器，增加空氣濕度，讓淚液蒸發(fā)慢一點，避免空調(diào)和風扇直接吹到臉部。
保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)
充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是保證眼睛健康的基礎(chǔ)。小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果。
戶外活動：
戶外陽光可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生較多的活性物質(zhì)多巴胺。多巴胺作為一種神經(jīng)傳導遞質(zhì)，可調(diào)節(jié)眼睛鞏膜和視網(wǎng)膜之間的信息傳遞，促進眼球的正常發(fā)育，抑制眼軸的增長，從而降低近視的發(fā)生。
眼科專家表示，每天戶外活動2小時可以預防近視的發(fā)生，建議每天“沐浴陽光” 2小時以上。戶外活動既能保護視力，又可鍛煉身體，增進健康。
本文審核專家：陸強
佛山市第二人民醫(yī)院
視光學中心主任兼視光學一科主任 主任醫(yī)師
擅長: 屈光不正診斷及治療，包括全飛秒飛秒激光角膜手術(shù)、飛秒激光聯(lián)合準分子激光角膜手術(shù)、準分子激光角膜手術(shù)及屈光性人工晶狀體手術(shù)等屈光不正矯正手術(shù)；青少年近視的防控及弱視治療。
原標題：《多眨眼睛能護眼？這些護眼技巧請牢記 | 醫(yī)生說》
