8月20日出伏，一年中最炎熱的40天超長“三伏天”終于過完了！炎熱漸消，整體氣溫也將下降，但是這個時節(jié)，由于溫度波動頻繁，對身體健康的影響也很大。

出伏后晝夜溫差逐漸拉大

(資料圖片僅供參考)

從出伏到秋分節(jié)氣共30多天，這30多天是一年中氣溫波動大且頻繁的時期。在這段時間，一天中的晝夜溫差逐漸拉大，俗話說，“早上冷颼颼，中午熱死牛?！钡峭谔幨钗猜暎藗儠俅胃惺芨邷靥鞖?，也就是傳說中的“秋老虎”。

出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡。氣候逐漸干燥，氣溫波動較大，晝夜溫差加大，一不小心就容易引發(fā)腸胃炎、感冒、心腦血管疾病等。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師許之民2019年在健康時報刊文提醒，氣溫忽冷忽熱的刺激下，血管收縮緊張，血壓波動較大，無論是心梗、腦梗都是發(fā)作的危險期。

這個時節(jié)養(yǎng)生防護極其重要，避免身體出現(xiàn)不適。

出伏后別做這5件事

1. 不要太早晨練

出伏后的初秋時節(jié)，溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

2. 不要喝水太少

出伏后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時補充水分會導(dǎo)致血液濃度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

3. 不要過度貪涼

出伏后，早晚比較涼快。許之民醫(yī)生表示，應(yīng)注意保暖，及時增添衣服，早晚穿衣護好脖子、后背、腳部。因為這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。②

4. 不要整夜開空調(diào)

湖北省十堰市人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師楊照華2018年刊文表示，出伏后使用空調(diào)要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時開空調(diào)，即使要開最好定時，以免半夜時空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

5. 不要睡得太晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常說的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，一般晚上十點半就應(yīng)該上床睡覺了。早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

出伏后該如何養(yǎng)生？

1. 多潤燥

楊照華醫(yī)生表示，出伏后，氣候逐漸干燥，人們易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎復(fù)發(fā)或加重的時期。這時要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋蔥、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。

2. 少辛辣

韭菜、蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。

3. 多喝水

預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上喝點蜂蜜水，有助于潤肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。除此之外，在保持室內(nèi)通風(fēng)的基礎(chǔ)上，還可以養(yǎng)些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物，起到靜心、安神、戒躁的功效。④

4. 少吃瓜

出伏后，像西瓜等寒涼食物也要減少食用，以免損傷脾胃。

5. 多熱身

秋季鍛煉應(yīng)以慢運動為主，尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。

6. 別亂補

出伏后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)。此時正是人們進補的好時機，既可以彌補苦夏后身體的損失，又可以為入冬抗寒做好準備。楊照華醫(yī)生表示，秋季進補要以滋陰潤燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食。

（健康時報）