失眠問題十分普遍，每10名港人就有6.8人就被失眠困擾。有外國醫(yī)生分享美軍睡眠法，表示可以在10秒內(nèi)極速入睡，成功率高達(dá)96%。

每10名港人有7人失眠，中4大特征即屬失眠

失眠問題甚普遍，據(jù)香港中文大學(xué)近年一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)， 每10名港人就有6.8人有失眠問題，主要受工作或?qū)W業(yè)壓力所致，其次是健康問題。衛(wèi)生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑郁癥、心臟病等病風(fēng)險(xiǎn)。

(相關(guān)資料圖)

失眠4大診斷標(biāo)準(zhǔn)及特征

衛(wèi)生署指，失眠是一種癥狀、綜合癥和合并病患，特征包括一系列夜間癥狀，而世衛(wèi)生亦有一套失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)：

無法舒睡

夜間經(jīng)常乍醒

醒后無法再入睡

清晨過早醒來

醫(yī)生實(shí)測美軍睡眠法，10秒成功入睡

根據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道指，美國波士頓兒科及整骨醫(yī)生Dr. Jess Andrade早前親身嘗試美軍睡眠法，其后拍片分享進(jìn)行此方法時(shí)的肌肉放松、呼吸和想象技巧，并詳細(xì)講解入眠步驟。

美軍睡眠法步驟1. 放松臉部肌肉

·先放松整個(gè)臉部肌肉。

·可從前額開始，然后到臉部，之后放松下巴、臉頰、嘴巴、舌頭及眼睛。

美軍睡眠法步驟2. 放松雙臂肌肉及深呼吸

·放下肩膀及雙手隨重力自然下落，然后放松頸部和手臂。

·先從右臂頂部開始，慢慢放松至二頭肌、前臂及雙手，然后在左側(cè)重復(fù)相同動作。

·保持緩慢深呼吸，放松胸部。

美軍睡眠法步驟3. 放松腿部

·先由右大腿開始放松，讓它沉入椅子或床上，再到小腿、腳踝及腳掌。

·然后左側(cè)重復(fù)相同動作。

美軍睡眠法步驟4. 清空思維

·清空自己的思緒。

·如感到困難，可嘗試在腦中想象一個(gè)畫面，例如一只小船在平靜的湖面上飄泊。

·完成以上步驟后便可入睡。

該睡眠法最早于1981年被美國運(yùn)動教練Lloyd Bud Winter首次提出，其后大受美軍歡迎并采用。Winter指，只需要經(jīng)過6周的訓(xùn)練，就可以在10秒內(nèi)成功入睡，成功率更高達(dá)96%。

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