能減肥。攝入量減少，短暫的體重會減下去的。但是你這樣的飲食結(jié)構(gòu)不均衡，等于是靠餓瘦下去的。一旦恢復(fù)正常的飲食體重也會很快反彈回來了。所以，在原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，會更健康地達到健康減肥的效果。

減肥要在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上進行。首先每餐要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素及健康脂肪的攝入量。這樣才能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，才能起到健康減肥的效果。

(資料圖)

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么一個月通過減少熱量攝入量，就能減少約4斤的純脂肪。

2，早餐：水煮雞蛋一個+玉米一塊+蘋果一個。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+青菜瘦肉蕎麥面條（青菜100克+瘦肉100克+蕎麥面條80克）。

4，下午茶：下午3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如低熱量食物一份或者全麥面包一片或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等。

5，晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆皮80克+清炒生菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求。每餐都有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果的攝入量，滿足了人體基本營養(yǎng)素的需求，同時還能避免營養(yǎng)缺乏。所以，減肥期間保證均衡飲食和均衡營養(yǎng)，才是健康減肥的關(guān)鍵。

6，運動輔助。

每天保持一定量的運動，建議至少40分鐘以上。能輔助提升代謝和促進脂肪燃燒。對提高抵抗力和免疫力都有很大的幫助。如慢跑，快走，散步，跳繩，騎行，卷腹，靠墻俯臥撐，上下蹲等運動，這些運動交替進行，既能代謝脂肪又能維持身體健康。