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2023中國(guó)民生銀行西寧城西半程馬拉松即將來(lái)臨

你準(zhǔn)備好了嗎？

跑友們進(jìn)行賽前訓(xùn)練↓↓

(相關(guān)資料圖)

比賽前如何訓(xùn)練？

接下來(lái)分享

關(guān)于馬拉松賽前訓(xùn)練的建議

跑友們可根據(jù)自身情況酌情參考

>>>>賽前一周逐次遞減訓(xùn)練量

即將訓(xùn)練量壓縮至下平常訓(xùn)練平均的30％，舉例來(lái)說(shuō)，你平均一周訓(xùn)練量是64公里（40英里），那賽前一周總里程數(shù)應(yīng)該是19.2公里，分成三次訓(xùn)練就是8、6.4、4.8公里。

>>>>賽前一天可以跑短距離

不需要完全停止跑步，不過(guò)距離不要太長(zhǎng)，維持在3-5公里就好。重要的是依身體狀況調(diào)整，如果感覺(jué)疲勞就休息，如果感到焦躁，也許小跑一下，心情會(huì)比較好。

>>>>不要做肌力訓(xùn)練

賽前減量就是為了讓肌肉休息，肌肉恢復(fù)到最佳狀態(tài)，儲(chǔ)存好能量備戰(zhàn)，所以不適合做肌力訓(xùn)練，較佳的選擇是瑜伽，但也要選對(duì)類(lèi)型。不要做強(qiáng)度高的動(dòng)作，也不要嘗試新動(dòng)作。

原標(biāo)題：《2023中國(guó)民生銀行西寧城西半程馬拉松跑友賽前訓(xùn)練實(shí)況、賽前訓(xùn)練建議》