首先表明觀點:減肥有兩條腿，一條腿是運動，另外一條腿是飲食。就像走路一樣，如果兩條腿不協(xié)調，很容易摔倒。

如果一味的運動，而不管飲食，很可能出現(xiàn)運動的熱量被飲食抵消的情況。

【資料圖】

舉個例子，一個標準體重（56kg）按照8km/h的速度原地跑半個小時，消耗的熱量為，大卡。

而吃一個中等個子的漢堡，能量就差不多600大卡。

就算刨去運動的熱量消耗，我們還多攝入376千卡的能量。

這也就意味著，辛辛苦苦的想運動減肥，不控制甚至調整飲食，但是結果卻越減越肥。這肯定不是我們所期待的減肥結果。

因此，在減肥的時候，要飲食控制為主，運動為輔，兩條腿相互配合，有協(xié)調，有默契，才能在減肥的路上走的更遠。

具體怎么做呢？

1、飲食調整

根據(jù)自身的理想體重以及BMi，設定飲食的熱量。

理想體重kg=身高cm-105

BMikg/㎡=體重kg身高的平方

備注:表1

根據(jù)理想體重和BMI計算每日所需的總能量。

每日總能量=理想體重每日每公斤理想體重能量需要量（表2）。

舉個例子，

那么我的BMI==。通過查詢表1，可以得知我的BMI屬于正常的范圍。

我的理想體重=163（身高）-105=58

從表2，可以得知，正常輕體力活動的能量需要量為30。

那我每日能量需要量=5830=1740千卡。

如果想多設置點能量缺口，可以慢慢減少能量的攝入。但是能量再少，女生也不能低于1200千卡，男生不能低于1500千卡。

2、運動調整

如果已經(jīng)有跑步這樣的運動了，可以適當增加運動強度，比如達到中等強度的有氧運動。

中等強度的體感就是微微喘，微微出汗，或者還可以和別人正常的溝通講話。

如果減肥減下去了，可以做一些力量訓練。這樣把脂肪減下去，才能知道什么地方需要增肌，身材哪里還有不足，哪里還需要更飽滿一點，再針對性地練哪里。

減肥雖然不能局部的減，但是增肌卻可以做到局部增，做到有目的的塑型。