只穿小短裙辣死你！

昨天

誰

(相關(guān)資料圖)

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了

Lisa近期的舞臺(tái)造型受到了一些爭議，主要原因是褲子太短，露出了微笑線……

眾所周知，Lisa的身材比例在愛豆圈都算翹楚。直角肩、A4腰、翹臀、筷子腿，最關(guān)鍵的是身高167cm比例卻如同170cm以上。這是多少女生夢(mèng)寐以求的比例（上p圖的不算）：

那么，為啥Lisa看上去那么顯高呢？姐妹們，這臀部微笑線可是個(gè)好東西。

除了身高、全身腿部比例之外，小腿跟腱的長度、腳腕的周長以及臀部形態(tài)都是能夠影響腿長的觀感的。而在這之中，只有臀部形態(tài)是可以被改變的。

臀部形態(tài)中，形狀、飽滿度及微笑線都是非常重要的一環(huán)。我們先來看看Lisa：

她的腿部與臀部線條是非常緊實(shí)且向上的，臀部微笑線的弧度并沒有遮擋和覆蓋腿部本身的長度，因此從比例上看，臀部的下緣其實(shí)也被計(jì)算到了腿部長度當(dāng)中，這是顯腿長的關(guān)鍵：

因?yàn)榫o實(shí)和向上的形態(tài)，

露膚的部分都被視覺算進(jìn)腿長中

很多人的臀部微笑線是向下的，臀部形態(tài)側(cè)面也有凹陷，當(dāng)然不會(huì)凸顯比例優(yōu)勢(shì)了。

臀部形態(tài)不好看是多種原因造成的：

長期久坐

缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪堆積

生育后沒有及時(shí)恢復(fù)

錯(cuò)誤的站姿坐姿

臀肌無力

……

我們需要通過日常的臀部練習(xí)，刺激臀部肌肉深層發(fā)力，輔以改善日常習(xí)慣，才能獲得改善。

以下動(dòng)作，每周練習(xí)4次，收獲翹臀：

動(dòng)作1：內(nèi)側(cè)翻折

側(cè)躺在瑜伽墊上，雙臂支撐在墊子上，大腿一側(cè)彎曲，另一側(cè)大腿做開合開合的運(yùn)動(dòng)，30個(gè)為一組。

動(dòng)作2：翻轉(zhuǎn)上踢

側(cè)趴在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接著另一只腿翻轉(zhuǎn)并上踢，重復(fù)20個(gè)為一組動(dòng)作。

動(dòng)作3：側(cè)面支撐

雙腳著地，一只胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。

動(dòng)作4：平板支撐

這個(gè)平板支撐的動(dòng)作除了鍛煉腿部之外，對(duì)臂力要求也很高，其實(shí)最關(guān)鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線。

動(dòng)作5：向后踢腿

單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐柱瑜伽墊子，這個(gè)時(shí)候另一只腿保持與地面水平的位置向后上方踢腿，一整組動(dòng)作踢腿30個(gè)，然后再交換另一只腿。

動(dòng)作6：十字交叉

平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的進(jìn)行踢腿動(dòng)作，鍛煉整個(gè)腿部。

動(dòng)作7：拱形抬臀

平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，雙腳登住地面，這個(gè)時(shí)候收緊小腹抬臀，做抬起和放下的動(dòng)作，一組進(jìn)行20個(gè)。

動(dòng)作8：向后蹬腿

單膝跪在地面上，雙臂支撐住地面，這個(gè)動(dòng)作跟剛剛上面的向后踢腿有些相似，但不同點(diǎn)是從收攏腿到向后上方是用蹬腿的方式。

圖片來源：新浪微博 / Ins / 小紅書