怎樣在一周內(nèi)快速減下小肚腩?大家有沒有發(fā)現(xiàn)，小肚腩可不是胖子的專利，很多瘦子一樣有小肚腩，這是為什么呢？，下面我們就來說一說關(guān)于怎樣在一周內(nèi)快速減下小肚腩?我們一起去了解并探討一下這個問題吧!

(資料圖片)

怎樣在一周內(nèi)快速減下小肚腩

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，小肚腩可不是胖子的專利，很多瘦子一樣有小肚腩，這是為什么呢？

1.久坐不運動，脂肪堆積在腹部

一位不運動的瘦子，脂肪率也不會低，而久坐，脂肪會更多的儲存在腹部，特別是梨型身材的人。

如果工作久坐避免不了，那么至少坐姿要正確，不能含胸駝背，保持背部立直，微收下腹部。另外，久坐1小時左右起來活動一下，工作結(jié)束后至少運動半小時。

2.骨盆前傾

骨盆前傾就會導(dǎo)致腹部前突，腹部肌肉長期放松拉長，小肚腩自然就來了。

在瑜伽牛式/貓式中感受調(diào)整骨盆向后的感覺：

3.吃碳水化合物過多

日常飲食結(jié)構(gòu)不對，喜歡吃面包、米飯等主食，很少吃蔬菜等粗纖維的食物。要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物少吃，多吃含蛋白、粗纖維及其他營養(yǎng)的食物，多樣化，啤酒、碳酸飲料也要少喝。

4.胃動力差

腹部消化系統(tǒng)比較弱，包括胃、腸道，食物堆積其中，不易消化，甚至有便秘情況。還是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時建議練習(xí)瑜伽，瑜伽的腹部扭轉(zhuǎn)拉伸等動作，可以改善消化系統(tǒng)。

5.不正確的腹部呼吸

正常情況下吸氣時腹部和胸廓的擴(kuò)張各占一半。胸廓緊張的人，容易用腹部去呼吸，就是吸氣的時候腹部凸出來太多，長期下來，也會有小肚子哦！

今天給大家推薦一套針對腹部核心的瑜伽序列，有助于找到收腹的感覺。

一套腹部核心小序列

1.下犬式

來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展腹部核心內(nèi)收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍保持8-10次呼吸

2.蹬山式

從下犬式，抬起右腿向上呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側(cè)肩膀向前來到手腕上方吸氣右腿向上向后來到單腿下犬式呼氣，右膝蓋去找左大臂外側(cè)肩膀向前來到手腕上方重復(fù)8-10次，換邊

3.肘板支撐

手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行，手掌平鋪地面腹部核心內(nèi)收，背部延展大腿肌肉上提遠(yuǎn)離地面腳跟向前蹬，脖子后側(cè)延展保持8-10次呼吸

4.動態(tài)海豚式

來到海豚式，腳跟上提，腹部內(nèi)收，大臂和背部一條直線呼氣抬頭，肩膀向前超過手肘保持腹部內(nèi)收吸氣回到海豚式，重復(fù)8-10次

5.嬰兒式

前面體式做完之后，需要在嬰兒式放松8-10次呼吸臀部坐腳跟，胸腔貼大腿，額頭貼地，雙手往前延展

6.單腿肘板支撐

來到肘板支撐，抬起右腿離地保持8-10次呼吸，換邊

7.門閂式

左膝蓋跪地，小腿向后右腳踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展保持8-10次呼吸，換邊

8.側(cè)板式

來到側(cè)板式，右手撐地，左手叉腰，雙腿并并攏，8-10次呼吸然后抬起左腿向上，保持8-10次呼吸，換邊

在練習(xí)過程中，注意把肚臍內(nèi)收向脊柱的位置，配合飽滿的胸腔呼吸，減少肩膀壓力，效果更好哦！

想要打敗小肚腩，需要正確的飲食、正確的體態(tài)，再加上瑜伽運動，簡直完美！

更多瑜伽干貨，請關(guān)注瑜伽路上公眾號