一個人的胖瘦情況跟許多因素有關(guān)，涉及到新陳代謝、運動量和飲食，當然，也有的人是基因決定的。能保持身材良好，體重穩(wěn)定，對健康有促進作用，那些壽命長的人往往有身材比例良好這個特征，需去了解不同年齡階段體重控制范圍是多少，盡量滿足。

60歲之后怎樣的體重最合適呢？

【資料圖】

上了年紀要注重體重管理，只有身材保持良好，不瘦不胖，才能有效預防疾病。其中根據(jù)身高，標準體重計算公式得出來的結(jié)果要符合，如果能滿足BMI數(shù)值在18.5到23.9之間，代表身材管理好，這樣的人在其他條件相同的前提下往往壽命會長些。

比如一個人的身高是1.7m，體重范圍就要保持在53.4kg到69kg之間，不過管理體重涉及多種好習慣的養(yǎng)成，需重視。

控制好體重，怎么做才正確？

1、科學作息

想要控制體重，作息可應該保持規(guī)律。許多人的新陳代謝異常，內(nèi)分泌紊亂，實際上跟長時間熬夜有關(guān)。

上了年紀雖然睡眠質(zhì)量會不同程度下降，但也不能疏忽不管，要通過多種有效途徑讓自己夜間睡得香，能作息規(guī)律且正確，除了對抗衰老之外確保身體的代謝順利，代謝良好，多余的能量才會消耗，否則容易中老年階段發(fā)福。當然，充足睡眠時間提高器官功能，運轉(zhuǎn)自如，營養(yǎng)正常吸收，也能避免營養(yǎng)不良而逐漸瘦弱。

2、健康飲食

從飲食入手，掌握科學飲食方法，不僅滿足每天生命活動所需要的能量需求，還能營養(yǎng)提供，而營養(yǎng)全面獲取，抵抗力可以增強，同時提高器官功能。

如果持續(xù)胡亂飲食，消化系統(tǒng)負擔加重，還可能影響肝臟，膽囊等器官健康。而那些長時間吃素，過度控制飲食的人，容易營養(yǎng)缺乏，需要遵循正確飲食原則，做到規(guī)律，營養(yǎng)搭配正確。

3、堅持運動

能科學去鍛煉身體，做到運動恰當，會發(fā)現(xiàn)身體保持健健狀態(tài)。現(xiàn)在有肥胖困擾的人越來越多，特別是中年發(fā)福，到了中老年階段肚子肥大，出現(xiàn)三高的風險大幅度提高。

能了解鍛煉的作用，付出行動投身到運動中來，在鍛煉過程中除了激活免疫能力，還能提高自己的新陳代謝能力。不過，運動應該耐心堅持，注意強度，時間的把握，才能健康鍛煉獲得好處，從而讓自己身材保持良好。