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1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。將雙手并攏靠在一起，手軸往上抬，停留2秒后回原位，并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化胸部肌肉，每天聯(lián)系10到15分鐘，可以保持乳房的堅(jiān)挺。

2、乳房按摩。一只手放在乳房的下側(cè)，從胸骨往腋下按摩;另一只手放在乳房上側(cè)，從腋下往胸骨按摩。兩只手同時(shí)進(jìn)行，一段時(shí)間內(nèi)按摩多次。乳房按摩不僅可以促進(jìn)雌激素的分泌，促進(jìn)乳房的發(fā)育，起到豐胸的作用。同時(shí)還能促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，使乳房組織獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，從而使乳房堅(jiān)挺、豐滿(mǎn)。

3、游泳。游泳時(shí)全身都在水的壓力之下運(yùn)動(dòng)，是塑形的好方法之一，能夠使乳房變得結(jié)實(shí)。游泳可以在短時(shí)間內(nèi)時(shí)增強(qiáng)胸脯肌肉和極其堅(jiān)韌度，使乳房立刻變得豐滿(mǎn)挺立。