1、一、顏色計數(shù)法最近美國一位心理學(xué)家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即顏色計數(shù)法。操作方法是，當(dāng)你對某人或某事生氣，想發(fā)脾氣時，如果可能，暫停工作。

2、找一個僻靜的地方，無論是辦公室、臥室還是衛(wèi)生間，做以下練習(xí)：首先，看看周圍的風(fēng)景。

3、然后他心里對自己說：這是一堵白墻；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件柜.數(shù)到十二，大約三十秒。如果你不能馬上離開讓你生氣的現(xiàn)場，

【資料圖】

4、比如你是在聽分管領(lǐng)導(dǎo)的批評或者父母的指示，那么你也可以現(xiàn)場做上面的練習(xí)。這就是所謂的“顏色計數(shù)法”可能有人會問，這種方法可以嗎？是不是有點可笑？其實這個方法很有學(xué)問。是利用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方式。

5、因為，當(dāng)一個人生氣時，腎上腺素的分泌會使肌肉收緊，血液流動加快，使他在身體上做好了“進(jìn)攻”的準(zhǔn)備。此時，隨著憤怒的增加，注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心感受上，理性思考能力降低，部分生理功能暫時減弱。

6、通過使用“顏色計數(shù)法”，強迫自己恢復(fù)敏感的視覺功能，讓大腦回歸理性思考。所以，當(dāng)你數(shù)完顏色后，心情會比較平靜。然后再想想，你應(yīng)該怎么處理現(xiàn)在的情況？過了這個短暫的緩沖期，就可以理性對待了。所以，

7、這種方法特別適合脾氣暴躁的人控制情緒。

8、第二，寫情感日記。情感日記不是普通的日記，而是每天的自我情感。就是每天發(fā)生的事情，我的感受，甚至一些小的感受都要記錄下來。這是心理學(xué)家對控制沉悶情緒的建議。事實證明，

9、鎮(zhèn)壓不是解決問題的辦法。因為你當(dāng)時沒有發(fā)脾氣，克制住了自己，但是憤怒還是存在的，最后還是壓抑不住。一旦發(fā)泄出來，就像火山爆發(fā)一樣，很可怕。不僅自己會受到傷害，對方也會更加難以忍受。

10、這一點，慢的人一定要特別注意。就像人們說的，君子好脾氣，但是一旦發(fā)脾氣，就會極其憤怒。這就是慢性子人的情感特點。所以情緒日記法是慢人控制情緒的有效方法。

11、三、暗示調(diào)整法自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。它的基本做法是向自己發(fā)出積極的信號，從而調(diào)整心態(tài)，改變心情。具體的建議方法有很多。例如，當(dāng)你早上起床時，

12、我開始對自己暗示：我今天心情很好！我今天很開心！我今天做事會很順利！我今天一定要交好運！像這樣，你要不斷給自己暗示，讓你的潛意識接受這些信號。這會對你一整天的心情產(chǎn)生很大的影響。

13、這樣你才能開心，精力充沛的從事各種工作。

14、四、運動緩解法根據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫的研究，緩解情緒最好的方法之一就是運動。因為人在抑郁或者生氣的時候，生理上會出現(xiàn)一些異?，F(xiàn)象，可以通過運動恢復(fù)到原來的狀態(tài)，比如跑步、打球、拳擊等。

15、生理恢復(fù)，情緒自然正常。有些公司用這種方法來消除員工的不滿。比如某公司專門安排了一個房間，里面放著公司高級主管的人體模特。當(dāng)員工對高級主管不滿時，可以去這個房間面對高級主管。

16、罵或者踢一會兒，發(fā)泄一下，心里覺得平衡了，再回去工作。這是緩解情緒的運動。

17、動詞（verb的縮寫）音樂緩解法音樂有很強的情調(diào)，所以也是緩解情緒的有效方法之一。對于有些人來說，心情不好的時候，聽自己喜歡的音樂，會讓壓抑的心情消失。所以建議喜歡音樂的朋友，

18、你不妨準(zhǔn)備幾盤喜歡的磁帶，放在身邊，心情不好的時候放幾首歌調(diào)節(jié)一下心情。

19、6.不逃避現(xiàn)實規(guī)律的人，矜持的人，壓抑的人，都不會直接發(fā)泄自己的憤怒，因為他們會想：“憤怒和憤怒都是不應(yīng)該發(fā)生的事情，你怎么能發(fā)脾氣呢？”所以我努力壓抑自己的憤怒。有些矜持的人不開心就離場。

20、避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并非如此。因為即使自己一言不發(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。

21、有時不吭聲，比吭聲更氣人。例如，因某事你對某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈， 對方卻極不高興地說： “對不起，我先走了”。此時，你并沒感到對方真明事理，想給雙方冷靜下來的時間。相反，

22、你覺得對方是在向你宣告： “你根本不值得理睬”，而且還感覺受到對方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。

23、專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時，或許慶幸自己避免了一場風(fēng)暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場時，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，

24、反而會使問題更加嚴(yán)重。因此，專家們建議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓(xùn)練自己在發(fā)生問題時，強迫自己慢慢拉長在現(xiàn)場的時間，每次增加一點，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，

25、延長自己面對負(fù)面情緒的時間。注意，這里讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對方對著干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫；而是讓你留下來，

26、采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來恢復(fù)平靜理智；或者提醒自己，離開不是最好的方法，因為問題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，

27、很容易造成自己身體上的不適，那就更劃不來了。

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