你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于怎么樣才能日到中學生，怎么操一個初中生這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

(資料圖片僅供參考)

1、準備練習：圖1-0

2、準備：立正

3、前八拍：1-2個滾步，手臂向上彎曲，低頭，兩指觸肩后。

4、3-4雙臂伸直，從前向后抬起，抬頭挺胸。

5、5-8動作和1-4一樣。

6、第二個八拍：兩腳壓腳跟八次，卷手腕八次。

7、第三個八拍：1-4爬坡步左轉(zhuǎn)90度(7點鐘方向)。

8、在5-8爬山臺階上左轉(zhuǎn)90度(5點鐘方向)。

9、第四個八拍：1-4爬坡步左轉(zhuǎn)90度(3點鐘方向)。

10、在5-8爬山臺階上左轉(zhuǎn)90度(1點鐘方向)。

11、頭部運動圖1，2

12、前八拍：

13、1-2左側(cè)伸展左腿，頭部向左擺動，左手斜向下伸展，手掌向下。

14、3-4和1-2一樣，動作相同，方向相反。

15、5-8雙手放在腰上，雙腿并攏站立，左右擺動頭部三次。(8立正)

16、第二個八拍：

17、1-4和前八拍1-4一樣。

18、5-8屈肘抱頭，屈膝下蹲，頭分別向左右側(cè)彎曲。

19、第三個八拍：

20、—兩腿半蹲，挺胸抬頭。雙手體側(cè)自然下伸。

21、—還原成直立。

22、—兩腳跟起中踵，含胸低頭。

23、—還原成直立。

24、第四個八拍：

25、—左腳左側(cè)點地，頭左擺，左手體側(cè)左下伸，掌心向下。

26、—左手插腰，右手從體前向上，向后繞一周，前伸左下方，掌心向下。

27、—周—動作相同，方向相反。

28、第五個八拍：

29、—右手屈肘握拳于肩上，左側(cè)屈背步向左擺頭次。

30、—右手掌心向下，右弓步前伸手，左手自然體側(cè)下垂。

31、—立正。

32、第六個八拍：重復第五個八拍的動作，方向相反。

33、第七個八拍二

34、—右腿順左腳尖方向前伸點地，左腿半蹲，同時上體轉(zhuǎn)度，兩臂合掌前下伸，低頭含胸。

35、—經(jīng)兩腿半蹲，雙手合掌屈肘于胸前。

36、—左腳左踏轉(zhuǎn)體度，右手右后側(cè)繞至體側(cè)，左手從體前屈肘，左手指觸額抬頭，雙腿微屈。

37、第八個八拍同第七個八拍動作，方向相反。

38、上肢運動

39、預(yù)備：立正

40、第一個八拍：—向左側(cè)伸左手，掌心向前，眼看左手，雙腿微屈—還原立正。

41、—同—動作，方向相反。

42、第二個八扣：—立腳跟，閃光手從下至上

43、—立腳跟，閃光手從上至下還原

44、第三個八拍：—滾動步左腿屈膝點地，雙手屈肘分開，手指左右倒指。

45、拍：同—拍動作，拍，滾動步右腿屈膝點地，同時雙手斜上舉，掌心相對。—，手經(jīng)側(cè)平舉還原成立正。

46、第四個八拍動作同三八拍

47、第五個八拍：—壓腳跟，雙手屈肘手指觸肩肘外展，壓腳跟雙手上舉，掌心相對，做次。—拍左腳屈膝，骸左頂左臂后屈，掌心向后，右臂前平屈，掌心向后，—同—動作，方向相反。

48、第六個八拍動作同五八拍。

49、第七個八拍：—出左腳送左髖，同時兩手頭上重疊，掌心向前?！陀液杀燮脚e掌心向前?！笫治逯阜珠_上舉，右手插腰，重心在左腿上，眼看右方。拍：左手屈肘觸肩，右手扶大腿。眼看右下方。

50、 拍：立正。

51、上肢運動第八個八拍同第七個八拍動作方向相反。

52、肩部運動：圖、 （拍）

53、預(yù)備：立正：

54、第一個八拍：—左腳向前邁一步，右腳跟上成并步半蹲，左手從右后向上向前扶左膝，右手從左后向上向前扶左膝，右手于體側(cè)伸直。

55、—左肩后繞一次。

56、左肩前繞一次。立正。

57、第二個八拍：—右腳后退一步，左腳跟退一步成并步半蹲，右手掌同時從前向后繞扶右蹲，右手掌同時從前向后繞扶右膝，右手體側(cè)伸直。

58、—右肩后繞一次，右肩前繞一次。

59、第三個八拍：—左腳向右前邁一步成左弓步，右手插腰。

60、—左肩上提，右肩下沉。

61、—右腿伸直，左腿屈膝右后伸，同時雙肩上提兩次。

62、第四個八拍同第三個八拍動作，方向相反。

63、第五個八拍：—上體左轉(zhuǎn)度小跳，低頭含胸，雙膝并攏半蹲，雙手掌心相對前伸。

64、—抬頭挺胸，右手打開側(cè)下伸，掌心向里，左手前伸。

65、—右肩從后向前提肩次立正。

66、第六個八拍同第五個八拍動作，方向相反。

67、第七個八拍：—右腿向右前方一步半蹲，左腿屈膝后點，同時兩臂側(cè)屈手指觸肩，上體左轉(zhuǎn)前傾，頭左轉(zhuǎn)。

68、—雙腳開立，左肩上提，右肩下沉。

69、—雙腳開立，左、右肩上提一次。

70、立正。 第八個八拍同第七個八拍動作，方向相反。

71、擴胸運動圖—（拍）

72、預(yù)備姿勢：立正

73、第一個八拍：—左弓步左手從體前向上左后拉，右臂側(cè)平舉，掌心向前。

74、—左弓步反彈一次，左手在胸前擴胸一次，右手不變。

75、—右弓步、右手右前伸，左臂側(cè)下舉。

76、—還原成立正。 第二個八拍同一個八拍動作，方向相反。

77、第三個八拍：—兩腿開立，左手向左下，右手向右下，擴胸一次。

78、—同—動作，方向相反。

79、—重心左移，右腳前點左腳前，左手前伸，右手重疊在上，五指分開。 —右腳右跨一步開立，雙手胸前擴胸一次，掌心向內(nèi)。

80、第四個八拍同第三個八拍動作，方向相反。

81、第五個八拍：—兩腿微屈，低頭合胸，雙手掌前伸，手心相對。

82、—直立，挺胸抬頭，雙臂側(cè)平舉，掌心向前。

83、—重心左移成左側(cè)弓步，上體左轉(zhuǎn)，左臂側(cè)后上舉，右手撐左膝， 頭正直。

84、—同—，方向相反。

85、第六個八拍同第五個八拍

86、第七個八拍：—兩臂屈肘，掌心相對，左腳左移一步，擴胸一次。

87、—兩臂屈肘，掌心相對挨上下方向，右腳向左腳靠攏，擴胸一次。

88、—左腳左后轉(zhuǎn)體度，雙手從頭上分開擴胸。

89、—雙手由頭放置體側(cè)，定單、立正。

90、第八個八拍動作同第七個八拍，方向相反。

91、體側(cè)運動圖—（拍）

92、預(yù)備姿勢：立正

93、第一個八拍：—左腿側(cè)出一步成開立，同時左臂側(cè)舉，右臂側(cè)屈手指觸肩，頭左轉(zhuǎn)。

94、—右腿半蹲，左腿屈膝后點，同時上體右屈，左臂上舉右伸。

95、—左腿側(cè)出點地，同時左前臂向內(nèi)繞至左上方，掌心向后，上體左屈。

96、—右腿并左腿，右前臂向左繞至右下伸直，掌心向后，上體還原。

97、第二個八拍：—左臂左側(cè)前伸，左弓步，右手插腰，眼看左手。

98、—同—，方向相反。

99、—雙腿微屈，上體左轉(zhuǎn)度，雙手變掌，右掌在前，左掌在后， 掌心向左，眼看左方。

100、—同—動作，方向相反。

101、第三個八拍：—右腿側(cè)出點地，上體右屈，同時右手插腰，左臂上舉，掌心向前。

102、—兩臂肩側(cè)屈向上，掌心向前，右側(cè)屈一次。

103、—上體左屈，同時右臂上舉左伸，左臂下舉右伸，兩手掌心向內(nèi)。

104、—同—，方向相反。 第四個八拍：同第三個八拍，方向相反。

105、第五個八拍：—左腳踏跳轉(zhuǎn)。右腳收于左腿后，雙手肩側(cè)屈，掌心相對。

106、—右腿半蹲，左腿側(cè)出腳跟著地，兩臂向左側(cè)舉，掌心向前。

107、—右腳踏轉(zhuǎn)“，左腳收于右腿后，雙臂肩側(cè)屈，掌心相對。

108、—同—，方向相反。

109、第六個八拍同第五個八拍，方向相反。

110、第七個八拍：—左腳向前一步，做原地墊步。同時右手前叉腰，左臂側(cè)后上舉， 上體左轉(zhuǎn)。

111、—同—，墊步一次。

112、—雙腿拼攏微屈，左臂屈肘由體前繞頭向左側(cè)拉，右臂向右側(cè)伸， 五指分開，掌心向前。

113、—同—動作，方向相反。

114、第八個八拍同第七個八拍，方向相反。

115、體轉(zhuǎn)運動圖—（拍）

116、預(yù)備姿勢：立正

117、第一個八拍：—左腿側(cè)出一步成開立，同時左手插腰，右手觸肩帶動上體左轉(zhuǎn)， 頭左轉(zhuǎn)。

118、—上體左轉(zhuǎn)還原左手經(jīng)體前掌心向上，屈肘扶頭。

119、—重心左移，左手叉腰，右手經(jīng)側(cè)下向左前平舉掌心向下。

120、—右腿向左腿并半蹲，上體右轉(zhuǎn)，同時兩手變掌向左側(cè)下舉掌心向前。

121、第二個八拍同第一個八拍，方向相反。

122、第三個八拍：—右腿半蹲，左腿前伸點地，兩臂肩側(cè)屈拳心向內(nèi)，上體左轉(zhuǎn)。

123、—同—，

124、—左腿側(cè)一步開立，兩手指交叉上繞翻腕至前舉

125、—兩腿半蹲，兩臂向左帶頭上體左轉(zhuǎn)。

126、第四個八拍同第三個八拍動作，方向相反。

127、第五個八拍：—左弓步，左手平伸，右手指觸肩。

128、—左弓步，反彈一次。

129、—左手向右繞伸左側(cè)，右手從右體側(cè)上舉，收左腿，

130、—左腿左后點地，兩手變?nèi)?，拳心向屈肘手胸前，右肘后，眼看左方?

131、第六個八拍同第五個八拍，方向相反。

132、第七個八拍：—左弓步，上體左后轉(zhuǎn)度，兩手體側(cè)變掌下伸，

133、—上體左轉(zhuǎn)右手插腰，左手心向下向左側(cè)平伸，眼看右方。

134、—兩臂側(cè)舉掌心向內(nèi)，上體左轉(zhuǎn)，頭左轉(zhuǎn)，

135、—重復—動作。

136、第八個八拍同第七個八拍，方向相反。

137、腹背運動圖—（拍）

138、預(yù)備姿勢：立正

139、第一個八拍：—左腿前伸，雙手扶膝，腹背。

140、—重心后移，右腿彎曲，雙手扶膝腹背一次。

141、—收左腿，雙腿伸直后退一步，上體前平屈抬頭挺胸，兩手翻掌前推。

142、—重復一次，立正。

143、第二個八拍同第一個八拍動作，方向相反。

144、第三個八拍：—左腿向前一步半蹲，右腿向點方向側(cè)出點地。左臂下垂。

145、—右臂經(jīng)胸前平屈，掌心向下平拉開至側(cè)舉，頭右轉(zhuǎn)。

146、—左轉(zhuǎn)度面向點，左腳向前一步半蹲，右腿后屈，同時兩臂上舉抱頭。

147、—右腳落地半蹲，左腿后退一步屈膝后點同時兩臂向外打開側(cè)下舉，掌心向上抬頭挺胸。

148、第四個八拍同第三個八拍，方向相反。

149、第五個八拍：—右腿向前半蹲，左腿屈膝后點，左臂前屈手指觸前額，右臂側(cè)后上舉，低頭含胸。

150、—左腿直立前伸點地，右手左擺，左手右平伸，掌心向下，抬頭挺胸。

151、—拍兩腿拼攏后退一步，髖后上頂，抬頭塌腰，同時兩臂經(jīng)前伸直經(jīng)下擺至側(cè)后舉，掌心向內(nèi)，頭左轉(zhuǎn)。

152、左腳前伸，重心后移，雙手變?nèi)?，掌心向?nèi)。

153、立正。 第六個八拍同第五個八拍動作，方向相反。

154、第七個八拍：—低頭含胸，兩手指觸地，全蹲。

155、—左手五指分開，右屈肘掌心向胸并腿縱跳。

156、—左弓步，雙手上舉后伸，掌心向前。

157、—還原立正。

158、第八個八拍同第七個八拍動作，方向相反。

159、髖部運動圖卜（拍）

160、預(yù)備姿勢：立正

161、第一個八拍：—向左上頂骸，兩臂屈肘掌心向前向左右分開。

162、—同—動作。

163、—左頂骸，左手扶左骸，右手貼左手背。

164、—左上頂髖一次。 第二個八拍同第一個八拍，方向相反。

165、第三個八拍：—左腳跟前點地，左手前伸掌心向前，面向點，右手插腰。

166、—右腿并左腿送骸一次。

167、—雙手插腰，左轉(zhuǎn)向點送右髖。

168、—左轉(zhuǎn)向點送右骸一次。

169、第四個八拍：同第三個八拍，方向依次改為點，點，動作相反。

170、第五個八拍：

171、—上舉，拳心向前左擺手，右送骸。

172、—下伸頭掌心向前右擺手，左送骸。

173、—雙腳起踵，手一位。

174、—左腳后點，送右骸，雙手體側(cè)伸，掌心向下。

175、第六個八拍同第五個八拍，方向相反。

176、第七個八拍：

177、—左手上伸，送左腕，右手插腰。

178、—同—動作，方向相反。

179、—左腿側(cè)出重心左移，送右骸，右髖右前伸，掌心向前。

180、—同—方向相反。

181、第八個八拍同第七個八拍，方向相反。

182、跳躍運動圖—（拍）

183、預(yù)備姿勢：立正

184、第一個八拍：

185、——雙腿半蹲跳，雙手指相對翻掌。

186、立腳跟，雙手翻掌，掌心向上舉，眼看手。

187、—同—動作。

188、第二個八拍：

189、—右吸腿跳，左手剪指前伸，右手剪指后伸，眼看前方。

190、—同—方向相反

191、—右腳原地小跳一次，同時左腿內(nèi)旋側(cè)抬腿，右手指觸腿，左手自然后伸。

192、—同—動作。

193、第三個八拍同第二個八拍動作，方向相反。

194、第四個八拍：

195、—后踢腿，兩手掌心向后，腹前交叉。

196、—后踢腿，兩手掌心向前上交叉。

197、—后踢腿前次，雙手屈肘握拳，抬肘兩次。

198、第六個八拍同第五個八拍，方向相反。

199、第七個八拍：

200、—右腳小跳，右手斜上舉，左腿屈膝內(nèi)旋側(cè)抬腿，左手觸左腳背。

201、—同—方向相反。

202、—左腳小跳，右手向斜上舉右腿屈膝外旋拾腿，左手觸右腳背。

203、第八個八拍：

204、—后踢腿跳，雙手腹前交叉一次。

205、—雙手上舉頭上交叉一次。

206、—雙手掌心面對胸。

207、—雙手掌心向前平推一次。（整節(jié)都是后踢腿跳）

208、整理運動：圖—（拍）

209、預(yù)備姿勢：立正。 第一個八拍：

210、—兩腳并立，左手上伸，深吸氣，右手自然下垂。

211、—全蹲，收左手，全身放松，深呼氣。

212、—右弓步，伸右手，掌心向前。

213、—還原立正。

214、第二個八拍同第一個八拍動作，方向相反。

215、第三個八拍：

216、—左腳左側(cè)點地，雙手五指分開體側(cè)下伸。

217、—收左腳，雙手扶腕。

218、—左腳左移，右腳跟進，同時左手掌心向右，右手向左揮動一次。

219、—同—動作。

220、第四個八拍同第三個八拍，方向相反。

221、第五個八拍：

222、—左腳下踩，右腳側(cè)伸（太空步）右手從左向右劃弧。

223、—同—動作。

224、—上體左轉(zhuǎn)左吸腿轉(zhuǎn)度，雙手掌心向前五指分開繞腕。

225、—同—，方向相反。

226、第六個八拍同第五個八拍，方向相反。

227、第七個八拍：

228、—出右腳左腳后點地，同時右臂前上舉，左臂后下舉。上體稍后傾，頭朝右手方向。

229、—右腿落地半蹲，左腿屈膝后點地，上體后傾，同時右臂下擺，左臂上擺，頭朝右手方向。

230、—兩腳起踵立，兩臂右前上擺，上體稍后仰，抬頭。

231、—左腳半蹲，右腿左后退一步屈膝點地。同時左臂前擺直左下舉，上體左轉(zhuǎn)稍左傾，頭朝左手方向。

232、第八個八拍同第七個八拍動作，方向相反。

以上就是怎么操一個初中生這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。