編譯：公子欣

擁有嚴(yán)格鍛煉計(jì)劃？

(資料圖片僅供參考)

no！

運(yùn)動(dòng)令你快樂？

no！

運(yùn)動(dòng)困難癥患者的福音來了——

每天只需4到5分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，

就能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，

最高可降低32%。

該研究由澳大利亞悉尼大學(xué)牽頭，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤學(xué)雜志》上。研究利用可穿戴設(shè)備的數(shù)據(jù)，追蹤了2.2萬多名平均年齡為62歲的“不鍛煉者”的日?；顒?dòng)。隨后，研究人員對參與者的臨床健康記錄進(jìn)行了近7年的跟蹤，以監(jiān)測癌癥的發(fā)生。結(jié)果表明，與不進(jìn)行vilpa的人相比，每天只需4到5分鐘的劇烈間歇性生活方式體育活動(dòng)（vilpa）就能顯著降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

劇烈間歇性生活方式體育活動(dòng)（vigorous intermittent lifestyle physical activity，簡稱vilpa），是悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心的研究人員發(fā)明的，用來描述人們每天興致勃勃進(jìn)行的每次約1分鐘的短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，包括劇烈的家務(wù)勞動(dòng)、在雜貨店搬運(yùn)沉重物品、爆發(fā)力行走或與孩子玩高能量游戲等活動(dòng)。

“vilpa有點(diǎn)像將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（hiit）的原理應(yīng)用到日常生活中?！辈闋査埂ょ杲鹚怪行牡氖紫髡遝mmanuel stamatakis教授說。

“我們知道大多數(shù)中年人不經(jīng)常鍛煉，這增加了患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，但只有通過活動(dòng)追蹤器等可穿戴技術(shù)，我們才能看到作為日常生活一部分的偶然體育活動(dòng)的短暫爆發(fā)的影響?！眘tamatakis教授說。

目前的研究分析了vilpa對總體癌癥發(fā)病率以及與體育活動(dòng)相關(guān)的13個(gè)癌癥部位的影響，包括肝癌、肺癌、腎癌、賁門癌（胃癌的一種）、子宮內(nèi)膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結(jié)直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳腺癌和食管腺癌（食道癌）。

“特別值得注意的是，將每天日常任務(wù)的強(qiáng)度提高到4到5分鐘，每次大約1分鐘的短暫爆發(fā)，與癌癥風(fēng)險(xiǎn)總體降低高達(dá)18%有關(guān)，與體育活動(dòng)相關(guān)的癌癥類型最高可降低32%?！?/p>

該研究是觀察性的，目的不是直接探索因果關(guān)系。但研究人員表示，他們看到了一種緊密的聯(lián)系，并參考了之前的早期試驗(yàn)，這些試驗(yàn)表明，間歇性的劇烈運(yùn)動(dòng)可以快速改善心肺健康，這可能為降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)提供了一種可能的生物學(xué)解釋，其他可能的影響因素包括體育活動(dòng)在改善胰島素敏感性和慢性炎癥方面的作用。

stamatakis教授表示：“我們需要通過強(qiáng)有力的試驗(yàn)進(jìn)一步調(diào)查這種聯(lián)系，但vilpa似乎是一種有希望的建議，可以降低那些認(rèn)為鍛煉比較困難或沒有吸引力的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

數(shù)據(jù)圖及參考來源：

https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734

上觀號作者：上海科協(xié)