高溫來(lái)襲防暑降溫這樣做

來(lái)源：健康中國(guó) 2023-06-25 17:41:12

近日來(lái)，北京、天津、河北、山東等多地遭遇高溫天氣。當(dāng)夏季出現(xiàn)高溫時(shí)，大家應(yīng)積極采取防護(hù)措施，以防中暑。

一般人群防護(hù)措施建議

保持室內(nèi)環(huán)境涼爽

減少室外高溫暴露

(資料圖片)

減少外出。盡量避免室外體力活動(dòng)和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)；若需外出活動(dòng)，盡量避免高溫時(shí)段外出。

注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服，并使用防曬用品。

在陰涼處活動(dòng)。盡量避免高溫環(huán)境與太陽(yáng)直射，宜在陰涼處活動(dòng)。

減少體力消耗。高溫天氣如需外出，應(yīng)減少劇烈活動(dòng)并注意及時(shí)休息，避免過(guò)度的體力消耗。

關(guān)注身體健康

準(zhǔn)備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲(chǔ)存，身體不適時(shí)服用（以藥品說(shuō)明為準(zhǔn)）；若患有慢性基礎(chǔ)性疾病或長(zhǎng)期服用多種藥物，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

注意調(diào)節(jié)飲食。及時(shí)飲水，避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品；少食多餐，飲食要清淡易消化。

關(guān)注體溫變化。體溫異常時(shí)可使用冷水、冰袋等降溫用品，對(duì)皮膚、衣服或頸后進(jìn)行物理降溫，條件允許時(shí)沐浴、沖涼。

關(guān)注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品，一旦出現(xiàn)中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求幫助，盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，補(bǔ)充水分；若不適癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

癥狀嚴(yán)重即刻就醫(yī)。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識(shí)模糊、言語(yǔ)不清、譫妄等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)或呼叫救護(hù)車(chē)，同時(shí)在陰涼處休息，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進(jìn)行降溫。

重點(diǎn)人群防護(hù)措施建議

重點(diǎn)人群在做好一般人群防護(hù)措施的基礎(chǔ)上，還需要根據(jù)下述措施建議加強(qiáng)自身健康防護(hù)。

敏感人群

慢性基礎(chǔ)性疾病患者

及時(shí)補(bǔ)充水分。主動(dòng)、多次、適量飲水，不要感覺(jué)口渴才喝水；若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑，及時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生合理的飲水量。

減少運(yùn)動(dòng)。不進(jìn)行劇烈活動(dòng)，使身體得到充分休息；若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時(shí)間。

適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。通過(guò)餐食和飲品適量補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)；若正在進(jìn)行低鹽飲食，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

保持聯(lián)系。與家人和鄰里保持聯(lián)系，及時(shí)獲取他人的幫助與照顧。

戶(hù)外作業(yè)人員

補(bǔ)充水分及電解質(zhì)。在中等強(qiáng)度作業(yè)活動(dòng)中，應(yīng)每15至20分鐘喝1杯水（200～300ml）；及時(shí)攝入含鹽和礦物質(zhì)的餐食和飲品，補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。

保持涼爽。宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等；及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物。