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“弱不禁風、沒有擔當”？3個動作助你緩解疼痛！

2023-08-03 15:40:23來源： 百度新聞


(相關資料圖)

弱不禁風、沒有擔當？

肩周炎

夏季，有些平時身體強壯的人發(fā)現(xiàn)自己吹空調后，一覺醒來肩膀就開始疼痛，甚至難以動彈。為什么會這樣呢？其實這種“弱不禁風”的情況，大概率就是肩周炎發(fā)作了。

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什么是肩周炎呢？

肩周炎是因多種原因導致肩關節(jié)周圍的軟組織受損和炎癥反應的一種常見肩部疾病，又叫“肩關節(jié)周圍炎”、“五十肩”、“漏肩風”等。它主要發(fā)生在肩關節(jié)周圍的肌腱、滑囊和關節(jié)囊中，導致肩關節(jié)活動受限和疼痛。病情高發(fā)于50歲以上的中年人，尤其是經(jīng)常從事肩膀過度使用或者姿勢不正確的工作人群。長期重復性的動作、肌肉無力和姿勢問題是導致肩周炎的主要原因。

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肩周炎有什么癥狀呢？

肩周炎通常出現(xiàn)肩關節(jié)疼痛和活動受限的表現(xiàn)，而且隨著活動的增加病情會加劇。肩關節(jié)僵硬是肩周炎的另一個常見癥狀，患者可能會感到肩部活動不靈活，難以抬高手臂。此外，有些患者還可能出現(xiàn)肩關節(jié)周圍的腫脹和熱感。

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如何判斷自己是否肩周炎？

我們可以通過簡單的自測來判斷自己是否患有肩周炎，以下是幾個簡單的測試方法：

肩關節(jié)活動度測試

雙手交叉放在胸前，試著將手臂抬至頭部上方。如果這個動作非常困難或者疼痛明顯，可能是肩周炎的跡象。

肩關節(jié)力量測試

將手臂伸直放在身體旁邊，試著將手臂向外側拉開。如果感到力量不足或疼痛明顯，也可能是肩周炎的癥狀。

其他肩部活動測試

比如轉動手臂、抬高手臂等，以判斷肩關節(jié)活動的靈活性和疼痛程度。

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肩周炎如何進行自我康復？

對于已經(jīng)明確診斷為肩周炎的患者，自我康復是一個重要的環(huán)節(jié)，可以幫助我們緩解疼痛、增加肩關節(jié)活動度。

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熱敷和冷敷

在肩部疼痛發(fā)作時，可以用熱水袋或熱毛巾（約40°）敷在疼痛區(qū)域20-30分鐘，促進血液循環(huán)和緩解肌肉緊張。如果肩部活動導致腫脹，可用冰袋在周圍肌肉進行冷敷，從而起到消腫和減輕炎癥的作用（8分鐘左右即可，避免肩關節(jié)受涼）。

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充分的休息和保持正確的姿勢

肩周炎患者需要注意避免重復性的動作和過度使用肩部，合理安排工作和休息時間。此外，保持良好的姿勢，尤其是在坐位或站立位時，注意保持脊柱和肩部的正確對齊。

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注意肩部保暖

肩部受涼會加重肩周炎的癥狀，導致肌肉痙攣加劇，血液循環(huán)不通暢，所以夏季切勿貪涼，應避免空調直吹，秋冬季可戴圍巾御寒。

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做一些簡單的肩部運動和拉伸

根據(jù)個人情況，可以做一些肩部運動和拉伸動作，幫助增加肩關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，減少疼痛和活動受限。必要時可去醫(yī)院咨詢康復治療師進行專業(yè)指導。

爬墻法

面墻而立，距墻約一臂距離，患臂前伸接觸墻面，手指順著墻壁上爬，達到最大程度時，身體前出一步，如此反復直到腳尖觸到墻壁，每日3-5回，每回重復10-20次即可。

畫圈法

身體前傾，患臂自然下垂，順時針方向畫圈20-30次，再彎腰逆時針方向畫圈如前數(shù)。注意畫圈幅度要逐漸增大，以不勞累為度。

后背引伸法

自然站立，患側上肢內旋并向后伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側一方。

本文作者：祝樹君

文章摘自公眾號“復旦大學附屬中山醫(yī)院康復醫(yī)學科”

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上觀號作者：復旦大學附屬中山醫(yī)院

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