無論到什么年齡，戒煙都對身體健康有好處。要克服煙癮，不妨多進(jìn)行快走、慢跑等運(yùn)動。戒煙和運(yùn)動有什么關(guān)聯(lián)呢?

國家健康研究所等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家曾進(jìn)行了為期12年的跟蹤調(diào)查，共研究了43萬多名成人的健康狀況和生活習(xí)慣。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天僅運(yùn)動15分鐘的抽煙者與從不運(yùn)動的抽煙者相比，戒煙成功的可能性增加55%。此外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，喜歡運(yùn)動的吸煙者戒煙后復(fù)吸的可能性與沒有運(yùn)動習(xí)慣的相比，可減少43%。

為何運(yùn)動有助戒煙?第一，運(yùn)動能給人投入感，有轉(zhuǎn)移注意力的作用，沉浸其中就會減淡對尼古丁的欲望;第二，運(yùn)動能占據(jù)一定時間，在鍛煉時往往沒有時間抽煙，自然減少吸煙頻率;第三，良好的鍛煉習(xí)慣能讓人更自律，從而傾向于戒煙;第四，尼古丁的一系列戒斷癥狀有煩躁不安、頭昏、咳嗽、多汗等，而運(yùn)動能促使人體釋放內(nèi)啡肽，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與尼古丁競爭結(jié)合受體，使人產(chǎn)生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發(fā)作。第五，有氧運(yùn)動能改善心肺功能，增加機(jī)體氧的供應(yīng)，加快由吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的解離，減輕機(jī)體的中毒癥狀。第六，研究表明，戒煙后體重平均會增加8斤，而運(yùn)動可增加能量消耗，幫助控制體重。

提醒抽煙者，要想成功戒煙，除了保持運(yùn)動，還要注意別把煙放在“方便處”，丟掉吸煙裝備，遠(yuǎn)離抽煙人群，多尋求家人支持，并給自己多一點(diǎn)心理鼓勵。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動 戒煙