很多人認為睡前小酌，能夠助眠，這是個錯誤觀念。

近日，一項發(fā)表在《醫(yī)學(xué)互聯(lián)網(wǎng)研究》(JMIR Mental Health)雜志上的研究表明：只要兩杯酒就可以降低人們將近40%的睡眠質(zhì)量。

專家表示，飲酒助眠是個錯誤觀念，不僅不會助眠，反而不利睡眠。

睡前飲酒不助眠

這項研究針對年齡在18~65歲之間的4098名成年人分析發(fā)現(xiàn)，如果過量飲酒，即女性一晚上喝兩杯酒，男性一晚上喝三杯酒，就會減少人們39.2%的閉眼時間;如果適度飲酒，即男性一天兩杯酒和女性一天一杯酒，也會降低24%的睡眠質(zhì)量。

“睡眠問題，用飲酒的方式助眠就不是一個正確的方式!”北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授介紹，酒精進入人體后，先是引起中樞神經(jīng)興奮，隨著酒精濃度的升高，又會使中樞神經(jīng)受到抑制而產(chǎn)生困意、昏昏欲睡，很多人認為這就達到“助眠”效果了。事實上，這是中樞神經(jīng)受損害的一種表現(xiàn)，它破壞了神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡，對人有害無益。

酒后引起的睡眠與正常生理性入睡是完全不同的。酒精雖然有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，但持續(xù)時間比較短暫，大約3~4個小時睡意便會消失，酒精的催眠效應(yīng)消失后，身體就會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的癥狀，這時人們反而容易驚醒，甚至失眠。這也解釋了為什么很多人喝酒后半夜會醒來的原因。

另外，飲酒后看似睡著了，其實這時大腦并沒有真正的休息，因此，人們在酒后醒來時，往往更會感到頭昏腦漲、白天沒精神等不適癥狀。

酒精助眠危害大

睡前飲酒不僅不助眠，而且長期危害比失眠更嚴重。

首先，長期睡前飲酒會引起不同程度的大腦細胞受損，會出現(xiàn)腦供血不足、大腦缺氧等問題，所以酒后容易引起頭暈、頭痛等一系列癥狀，影響大腦的學(xué)習(xí)能力、記憶能力和思維能力等神經(jīng)認知功能。其次，長期飲酒助眠或大量飲酒還會導(dǎo)致真正的失眠。

酒后入眠還可能導(dǎo)致睡眠呼吸障礙和呼吸暫停。北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任何權(quán)瀛介紹，喝酒以后酒精會使全身的肌肉，包括下頜、咽喉部的肌肉、舌頭都會變得松弛，這樣更容易使上呼吸道處于梗阻狀態(tài)。所以，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。

對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，因為睡前飲酒導(dǎo)致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

而且睡前飲酒距離晚飯已經(jīng)過了四五個小時，胃里的食物經(jīng)過消化吸收所剩很少，睡前飲酒基本上屬于空腹飲酒，長期睡前飲酒還會影響胃腸道消化功能，導(dǎo)致消化道癌癥等。而且睡前喝酒，酒精被吸收入血液，血液中酒精含量高，還會強烈刺激血管內(nèi)壁，會使血壓升高。

不僅如此，酒精傷肝，肝臟解毒功能減弱后，酒中的有害物質(zhì)會在體內(nèi)積存。(健康時報記者 魯 洋)

關(guān)鍵詞： 睡前飲酒 睡眠