“還是被拒稿了啊。”收到學(xué)術(shù)期刊編輯部郵件的小A嘆了一口氣。為這篇論文折騰了一年，最終還是失敗了，她沮喪地關(guān)了電腦，向?qū)嬍依锏男說道：“今年又拿不到獎(jiǎng)學(xué)金了，明年還能順利畢業(yè)嗎……”

“我也好慘啊，文章還壓在老師那里，我都沒法讓老師滿意，更別說審稿專家了。”小B附和道。

“寫論文前言難，其次方法難，然后結(jié)果難，最后討論難……科研搬磚工好難啊!”

……

本來只是一個(gè)人哀嘆，兩個(gè)人你一言我一語地吐槽著，最后在寢室里哭成一團(tuán)：“我們好慘啊!”

不是說哭訴和安慰能給人力量嗎，為什么最后卻成了這樣?

“我們都好慘?。?rdquo; 共同反芻的漩渦

的確，如果能得到朋友的回應(yīng)和支持，我們往往能更容易從消極的情緒里走出來;但是，如果朋友順著自己的話抱怨下去呢?

一時(shí)抱怨一時(shí)爽，一直抱怨……可不會(huì)一直爽。這樣的討論顯然無益于解決問題和心理健康。人們?cè)谥貜?fù)分享消極事件或消極情感時(shí)，并不能有效減輕負(fù)性體驗(yàn)，反而會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮、抑郁，甚至令人頭疼。如果兩個(gè)人一直都在吐槽、抱怨現(xiàn)狀、抒發(fā)心中抑郁，負(fù)性情緒的浪潮就會(huì)越翻滾越?jīng)坝?，最終形成漩渦，將兩個(gè)人都卷入其中，難以掙脫。

這種跟別人分享負(fù)性遭遇或消極情緒時(shí)，因?yàn)榉磸?fù)探討問題和情緒本身，導(dǎo)致讓負(fù)性體驗(yàn)更強(qiáng)的過程，其實(shí)是一種過度分享負(fù)性事件的過程，被心理學(xué)家們稱為共同反芻。

反芻本來指牛等動(dòng)物將吃下的食物再次返回咀嚼、消化;而一個(gè)人反復(fù)想到、講到消極事件和情緒，沉浸其中無法自拔，就是發(fā)生了情緒的反芻;當(dāng)兩個(gè)人都因此而沉浸其中時(shí)，就是共同反芻。

也許姑娘們對(duì)此感觸更深。被心儀少年的無視，被嘲笑身材的刺痛，對(duì)學(xué)業(yè)事業(yè)的焦慮，無他處可言說的小情緒，總會(huì)在跟閨蜜或舍友的夜談里發(fā)酵、膨脹，成為青春里一想起、一碰到就痛的小傷疤……

研究也確實(shí)發(fā)現(xiàn)，女性比男性更容易出現(xiàn)共同反芻的現(xiàn)象，尤其是在青春期時(shí)，青少年的同伴關(guān)系比較單一，主要交往對(duì)象為同性朋友，比如女孩子們課間上廁所都要手拉手一直聊。

“我們能改變這種慘” 換個(gè)方向走出怪圈

不過，共同反芻也并非一無是處。我們并不會(huì)碰到誰，都嘮叨這些負(fù)性事件和情緒。這些經(jīng)歷和心情實(shí)在太過私密、直觸心底，我們只是會(huì)選擇自己信任、喜歡的人分享。而這樣深度的自我暴露，其實(shí)可以提升我們跟分享對(duì)象的關(guān)系質(zhì)量，一旦體驗(yàn)到與他人關(guān)系的連接更加緊密了，反過來可能會(huì)削弱由共同反芻帶來的消極影響，從而有可能間接讓人得到安慰、感覺更好。

但這畢竟只是一個(gè)間接作用，也許起效很慢，也許效果也并不夠好。怎樣才能更快地逃出共同反芻的漩渦，走出獨(dú)喪喪、眾喪喪的怪圈呢?

選一個(gè)跟它相反的回應(yīng)方式，如何?共同反芻的極端反義詞，也許是這樣的：“這有什么的”“這都不是事”“別為此難過”……但這樣的指責(zé)、評(píng)判、否認(rèn)和故意弱化，也不是面對(duì)消極情緒時(shí)的最佳應(yīng)對(duì)方法。

這些方法的潛臺(tái)詞都是：消極情緒不應(yīng)該存在。如果有這樣的預(yù)設(shè)，那么我們就會(huì)因焦慮而更加焦慮，因?yàn)楹ε露涌謶?，因?yàn)橐钟舳与y過——“這種情緒是錯(cuò)誤的，我本不該焦慮、害怕、抑郁。”

這樣，雖然讓傾聽者置身漩渦之外，但并不能幫助傾訴者，因?yàn)殡y過就是他此刻真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦被否認(rèn)，傾訴者甚至?xí)岩勺晕遥?ldquo;是我太矯情了嗎?”這又陷入了另一個(gè)漩渦。

走出反芻和共同反芻漩渦的第一步，其實(shí)是承認(rèn)和接納情緒：消極情緒也有其出現(xiàn)的原因和意義，每個(gè)人都會(huì)遇到不開心的事，也都會(huì)有不那么積極的時(shí)候，所以現(xiàn)在的焦慮、害怕、難過，都是正常的。

但覺察消極情緒、承認(rèn)和接納它們的存在，并不意味著可以放任其發(fā)酵。共同反芻的關(guān)注點(diǎn)在于情緒和事件的消極，陷在這個(gè)漩渦里的人們會(huì)一直討論和關(guān)注問題有多難、自己有多難過，卻沒有人跳出來說：那我們想想該怎么解決吧。

共同反芻的重點(diǎn)在于頻繁討論問題、重復(fù)討論同一事件、相互促進(jìn)問題討論、關(guān)注消極情緒。但反反復(fù)復(fù)討論，都沒有觸及問題核心——這種情緒由一個(gè)未解決的問題引起，如果一直關(guān)注表面的情緒，那這個(gè)問題永遠(yuǎn)也不會(huì)自己解決掉。

所以，當(dāng)別人的“喪”撲面而來時(shí)，不要急著否認(rèn)“喪”的存在，也無需因此而慌張，最好的應(yīng)對(duì)方式也許是：

“親愛的，我知道你現(xiàn)在很難過，遇到這樣的事真的會(huì)難過，我先陪你待一會(huì)兒……然后，我們一起想想，這個(gè)問題能怎么解決好嗎?我會(huì)一直陪著你的。”(殷錦繡)

關(guān)鍵詞： 好慘情緒