據(jù)統(tǒng)計，40歲以上男性面臨諸多問題：常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳;心理壓力大，有恐懼感;睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達(dá)到休息;心悸，感覺透不過氣來;頭昏腦漲，眼前發(fā)黑，記憶力下降;四肢乏力，肌肉酸痛……醫(yī)學(xué)專家稱之為“男性四十綜合征”，嚴(yán)重時會導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

男人從生理上比女人需要更多的熱量;男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗死等疾病。因此，男人更需要注意營養(yǎng)的攝入。

食用一定量的鉻 鉻有助于促進(jìn)膽固醇代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而活動量較大的男士則需要100—200微克。如此劑量的鉻很難從食物中獲取，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑((如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

食用富含纖維的食物 植物纖維能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，降低血壓，降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的幾率。此外，纖維還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

食用含有維生素A的食物 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

食用含維生素B6的食物 維生素B6有助于提高免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花籽、油梨、香蕉等。

食用富含維生素C的食物 半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用含維生素C的食物。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

食用含維生素E的食物 維生素E可降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。但是人們很難從食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

食用含鋅的食物 鋅可以保證男人的性能力，還有助于提高人體的抗病能力。建議運(yùn)動量大的男士們每人每天服用15微克的鋅。

必須適量飲用水 成年人身體的60%—65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運(yùn)動量大的男士對水的需求量則更大。

(于泓)

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