進(jìn)入老年后，人體器官逐漸衰弱,骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最多的部位，自然磨損厲害。膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，長期勞損對(duì)其傷害很大，常讓老人出現(xiàn)下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難等現(xiàn)象，也就是人們常說的“人老腿先老”。而且，膝關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)相對(duì)較差，平時(shí)觸摸膝蓋也總是覺得發(fā)涼。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)就是保暖和按摩。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利建議老年朋友，平時(shí)坐著時(shí)不妨就用手對(duì)膝關(guān)節(jié)按摩保養(yǎng)。

第一步，五指分開，兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫，體會(huì)手的熱量不斷向膝關(guān)節(jié)內(nèi)部傳導(dǎo)。同時(shí)，自然散開的五指做蛇形涌動(dòng)或在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩;第二步，用十指抓扣，將膝關(guān)節(jié)輕輕提起，增加膝蓋骨和膝關(guān)節(jié)間的空隙，改善關(guān)節(jié)液的分泌和循環(huán)，堅(jiān)持兩秒放松后再提起，反復(fù)10次即可。對(duì)膝蓋加溫和揉捏按摩配合起來，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

王安利說，老人日常生活中可花點(diǎn)時(shí)間多做些健康小動(dòng)作并持之以恒，有不錯(cuò)的保健功效：

1.提肛運(yùn)動(dòng)。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段，可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)。會(huì)陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能也有很好的養(yǎng)護(hù)效果。練習(xí)提肛動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，微微向內(nèi)收縮肛門、收腹，像忍大便的感覺，堅(jiān)持3~4秒后放松，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20~30次。它除了可預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

2. 握拳。每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人體力倍增，并保持旺盛的精力。將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次，每天早晚各做一次。

3. 手指梳頭。每天早晚用手指或梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。這個(gè)動(dòng)作可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

4. 踮腳。經(jīng)常站立和久坐的老人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢造成的。不妨多做做踮腳活動(dòng)，充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，不僅可鍛煉平衡能力，防止摔倒，而且，過程中產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。(記者 江 越)

關(guān)鍵詞： 膝關(guān)節(jié) 按摩保養(yǎng)