“八月的梨子，九月的楂，十月的栗子笑哈哈。”金秋時節(jié)，正是時令干果栗子上市的季節(jié)。栗子又稱板栗，是我國特產(chǎn)，素有“干果之王”的美譽，在國外還有“人參果”之稱。板栗與棗、桃、杏、李被稱為中國古代五大名果之一，歷來深受廣大百姓的喜愛。

栗子香甜味美，營養(yǎng)豐富。研究表明，栗子富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、胡蘿卜素、視黃醇、膳食纖維以及磷、鈣、鉀、鐵、銅、錳、鎂等礦物質(zhì)。其中蛋白質(zhì)含有包括8種人體必需氨基酸在內(nèi)的20余種氨基酸，為一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);碳水化合物含量比其他堅果多3～4倍;礦物質(zhì)含量比蘋果、梨等普通水果高得多;維生素B2的含量至少是大米的4倍;維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是一般糧食所不能比擬的。栗子可代糧，與棗、柿子并稱為“鐵桿莊稼”“木本糧食”，能保證機體基本營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補美食。栗子吃法很多，可生食、蒸食、炒食、煮食，或用栗子粉制各種糕點，還可與其他食材搭配做成各種香氣四溢的美味佳肴。食用提示：推薦量為每人每次50克左右，尤其是生食時更要加以控制。

栗子藥用價值也很高。中醫(yī)認為，栗子性平、味甘;入脾、胃、腎三經(jīng)，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血等功能，主治脾虛泄瀉、反胃嘔吐、腳膝酸軟、筋骨折傷腫痛、瘰疬、吐血、衄血、便血等病癥?！侗静菥V目》載：“栗治腎虛、腰腿無力，能通腎益氣、厚腸胃也，腎主大便，栗能主腎”;《名醫(yī)別錄》載：栗子“主益氣，厚腸胃，補腎氣，令人忍饑”;《千金·食治》載：栗子“生食之，甚治腰腳不遂”;《唐本草》載：栗子“嚼生者涂病上，療筋骨斷碎、疼痛、腫瘀”;《食性本草》載：栗子“理筋骨風痛”;《滇南本草圖說》載：栗子“治反胃”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明：栗子具有抗菌、消炎、抗凝血、升高白細胞的生物活性，其所含的不飽和脂肪酸、多種維生素、微量元素和黃酮苷類及揮發(fā)油等化學成分，可防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等病癥，是一種抗衰老、延年益壽的珍貴果品。常吃栗子，還可有效治療日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍等。注意：風濕病者忌用。

下面介紹幾則常用的栗子保健食療藥膳，有興趣者不妨選用：

栗子粳米粥

栗子50克(去殼，下同)，粳米100克。兩者洗凈，加水(適量，下同)煮成粥，用白糖或油鹽調(diào)味即成，可作早晚餐溫食。此粥健脾養(yǎng)胃、強筋補腎，尤宜于老年人機能退化(腎虛)所致的胃納不佳、腰酸背痛、下肢無力、步履蹣跚及脾虛泄瀉等癥。

栗子核桃糊

栗子40克，核桃40克，白砂糖40克。栗子炒熟與核桃仁一起搗成泥，加入白糖拌勻放入碗中，用沸水調(diào)成糊即可。當點心或早餐食用(下同)。此糊補肝腎、壯筋骨，尤宜于腎虛性耳鳴耳聾、陽痿遺精、腰痛喘嗽等癥。

栗子茯棗粥

栗子50克，茯苓12克，大棗10個，大米50克。茯苓研細，大棗去核。大米加水煮沸后，下大棗、茯苓、栗子，煮至粥熟，用鹽或白糖調(diào)味即成。此粥健脾、益腎、燥濕，尤宜于脾腎虧虛所致的足浮腫、納呆腹脹、神疲乏力、腰脊酸軟、頭暈耳鳴、大便溏薄、小便頻繁等癥。

栗子桂圓粥

栗子10個，桂圓肉15克，粳米50克。栗子切碎，與粳米一起加水同煮，待粥快熟時放入桂圓肉再煮至粥即可(食用時可加白糖調(diào)味)。此粥補血養(yǎng)心、強身健骨，尤宜于心腎兩虧、氣血不足引起的遺精滑泄、腰酸腿軟、精神萎靡、耳鳴耳聾、夜尿頻多、出虛汗及女子帶下清稀等癥。

栗子燉母雞

栗子150克，母雞1只(約1500克)，姜片20克，蔥段30克。雞去毛臟，洗凈切塊，入砂鍋加水燒沸，撇凈浮沫;再放栗子、姜、蔥及適量料酒，燉至栗子、雞肉熟透，用鹽調(diào)味即成。佐餐食用，每周1~2次。此膳補益氣血、強壯身體、健腦益智，尤宜于身弱乏力、記憶力不佳等癥及腦力勞動者。(陳日益)

關(guān)鍵詞： 栗子保健食療藥膳