健康小知識：睡前一兩小時不宜吃夜宵

2019-10-18 10:25:14 來源：羊城晚報

夜宵是人們夜生活中重要的組成部分，可是，吃夜宵太多易引發(fā)胃腸道健康問題。那么，夜間如何吃更健康?記者采訪了中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師張敏。

張敏表示，對于早睡的人群來說，正常的一日三餐已足夠;不少人因各種原因需吃夜宵加餐，則需注意幾個方面的問題。

首先是食物的選擇，應(yīng)盡量避免對胃腸道產(chǎn)生較重負(fù)荷的食物，如高蛋白、煎炸類食物;建議選擇粥、面、麥片等清淡食物。有人喜歡在半夜吃點水果“填肚子”，張敏表示，水果富含維C，可以作為夜宵，但不宜多吃，因為部分水果糖分高，部分不易消化。

其次，要注意控制夜宵食量，不宜吃得太飽，否則會給胃腸道帶來明顯負(fù)擔(dān)，引發(fā)一系列健康隱患。

第三，要注意控制吃夜宵的時間，不宜吃完了馬上就睡，建議睡前一到兩小時不要吃夜宵。

另外，不少人喜歡在吃夜宵時喝啤酒助興。對此，張敏提醒，酒精易致興奮，影響睡眠，且會增加肝臟負(fù)擔(dān);啤酒還會影響尿酸代謝，可能導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

此外，本身血糖高、有心血管疾病的人也不宜多吃夜宵。

關(guān)鍵詞：夜宵睡覺

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