吃飯貫穿日常生活每一天，看起來是一件不起眼的小事，但吃飯同時又是一件非常重大的事。一日三餐中，我們通常在強調(diào)早餐的重要性，卻很少有人關(guān)注晚餐應(yīng)該怎么吃。千萬不要以為晚餐隨便吃都行，因為晚餐決定你的體重和壽命?？茖W(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病的發(fā)生都與不良晚餐習(xí)慣有關(guān)。所以健康的晚餐一定要注意下面幾點，千萬別踩雷區(qū)，不然疾病可能找你上。

1、吃太晚

現(xiàn)實生活中由于各種各樣的原因，有些人很晚才吃晚飯，或者用宵夜當(dāng)晚飯。但是你可能不知道，長期這樣的話不但影響睡眠質(zhì)量，還會增加患結(jié)石病的風(fēng)險。

這是因為晚飯吃得太晚，食物還沒充分消化就到了睡覺時間，這使得即使在睡眠狀態(tài)下，腸胃依然在“加班工作”，這樣非常影響睡眠質(zhì)量，時間長了就可能引起失眠、神經(jīng)衰弱、記憶力減退等情況。

其次，食物中未被身體吸收利用的鈣會通過尿液中排出體外。如果晚飯吃得過晚，往往食物還沒消化完就要睡覺了，而餐后4-5小時是人體排鈣高峰期，睡著了就無法使鈣通過尿液排出體外，這些鈣沉積在體內(nèi)，長期下去就容易引發(fā)結(jié)石。

有調(diào)查研究表明，睡前2小時或晚上8點后進(jìn)食會增加患心血管疾病風(fēng)險，所以最佳的晚餐時間是18點到20點之間。

2、吃太飽

我們常說“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”，這個說法是很有道理的。因為晚餐如果吃得太飽，攝入的食物在睡前沒有消化完就會積累在腸胃中，影響腸胃正常功能，還可能得胃病。同時，晚餐吃得太飽，多余的熱量就會合成脂肪囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。據(jù)統(tǒng)計，90%的肥胖都是因為晚餐吃太飽、吃太好加之晚上不運動造成的。所以，晚餐吃到七八分飽就好了，此時胃還不會感覺滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降了，把食物端走并不會感覺一定要再吃點。

3、吃太好

有些人因為白天工作忙，午餐隨便應(yīng)付幾下，就想著晚上好好補一補。但是晚餐如果吃太多大魚大肉，而晚餐活動量又少，能量消耗低，過多的肉類食物無法消耗掉，不但會加重我們腸胃負(fù)擔(dān)，還會使得多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積累在體內(nèi)引起肥胖。所以，晚餐應(yīng)該多吃些清淡的食物，比如新鮮蔬菜，烹飪方式也盡量避免煎、炸、紅燒等。

4、吃太辣

生活中有些人簡直無辣不歡，但是晚上吃太咸、太辣，容易讓胃酸分泌增加，使胃部產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致反酸、食管返流、大便干燥、便秘等等問題，還會干擾睡眠。媒體曾報道，江蘇一名女士連續(xù)吃了4個月麻辣燙后，出現(xiàn)腸胃不適，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)自己得了腸道癌。所以，為了你的健康，晚餐還是不要吃得太重口，而多吃些新鮮蔬菜和粗糧。

各位網(wǎng)友，你的晚餐吃得健康嗎?關(guān)于吃晚餐你有沒有什么要說的呢，不妨在下方評論區(qū)留言分享你的生活經(jīng)驗。

關(guān)鍵詞： 晚飯決定體重和壽命