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豆渣不要扔,豆渣在營(yíng)養(yǎng)上有“三高”

2019-12-13 08:38:09 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

豆渣是打豆?jié){后剩下的固體殘?jiān)?。很多人選擇將其扔掉,但這樣做其實(shí)浪費(fèi)了很多營(yíng)養(yǎng),因?yàn)槎乖鼱I(yíng)養(yǎng)上有“三高”。

高膳食纖維。每100克的豆渣中含有9.7克膳食纖維。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物殘?jiān)谀c道內(nèi)的時(shí)間,增加糞便體積,防治便秘。

高礦物質(zhì)。豆渣的鈣含量為100毫克/100克,可與牛奶媲美。此外,其鉀含量為213毫克/100克,磷含量為60毫克/100克,屬于高鉀高磷低鈉的食物,對(duì)穩(wěn)定血壓和保護(hù)心臟有利。

高蛋白質(zhì)。每100克豆渣中含有4.8克大豆蛋白,并且其氨基酸組成與牛奶蛋白相近,屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是素食者很好的蛋白質(zhì)來源。

除了以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),豆渣中還含一定量的有助降低血液膽固醇的植物固醇、對(duì)大腦有好處的卵磷脂、促進(jìn)新陳代謝的維生素B1、維生素B2等。需要注意的是,豆渣含水量高,不易保存,很容易發(fā)霉變質(zhì),建議當(dāng)天食用。

關(guān)鍵詞: 豆渣

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