編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

呼吸到腰，百病全消

每個人活著的每一分每一秒都在呼吸，但是普通的呼吸只吸到肺里，只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養(yǎng)生之道。

中醫(yī)認為，呼吸入腰，百病全消!為什么呢?

因為我們生命的延續(xù)，臟腑機能的運轉(zhuǎn)，都離不開氣的流轉(zhuǎn)。五臟六腑之氣，經(jīng)絡(luò)筋骨之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不存在氣的運轉(zhuǎn)。任何一臟腑功能的實行，無不是氣的升降出入的表現(xiàn)。

脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，其與元氣融合，形成一身之氣。一身之氣分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。沿三焦，下行交融于元氣才算完成氣的升降出入。

中醫(yī)認為，腎有封藏之能。除固精射精之外，就是納氣。腎氣強，納氣有根，腎虛氣弱，則肅降不及。腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

實現(xiàn)呼吸到腰不得不談到腹式呼吸，我國古代醫(yī)家發(fā)明的吐納”“龜息”“氣沉丹田”“胎息”等健身方法，就是腹式呼吸的另一種稱呼。其有獨特的祛病延年之奇功。

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。具體方法就是：在吸氣時把腹部凸出，呼氣時把腹肌收縮。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，一呼一吸在15秒鐘左右。深吸氣(鼓起肚子)3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3~5秒，屏息1秒。

每次5~15分鐘。做30分鐘最好。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

算盤有不少養(yǎng)生妙用

一些老人有意識去鍛煉大腦，卻苦于找不到合適方法，打算盤其實就不錯。打算盤時，不僅要用手指不斷撥動算珠，還要用眼認數(shù)、用腦子記數(shù)，老人經(jīng)常練習，不僅可提高手部的活動能力，還能延緩大腦衰老。

建議每天上下午，用雙手十指練習撥動算珠，每次20分鐘，最好不間斷。老人雙手撥珠時，珠動、手動、腦動，指關(guān)節(jié)得到充分鍛煉，大腦也飛速運算，沉浸其中，特別有樂趣。

算盤的養(yǎng)生妙用不僅在于“撥”，老人也可以試試踩一踩、拍一拍。

踩算盤：傍晚散步歸來，熱浴雙足后，赤腳踩在益智算盤珠上滾動，腳底的穴位都觸及到了。浴足踏珠能滋腎水，降虛火，舒肝明目，使頭腦輕松，還能緩解高血壓、眩暈、失眠、足部酸痛等。

拍算盤：用微型小算盤輕輕揉摩拍打頭頸、面部、背、胸、腰、四肢等身體各部位，既可使全身經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，臟腑強健，又可調(diào)節(jié)身心，倍感舒爽。

自我按摩6招緩解神經(jīng)衰弱

中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任?？∮⒔榻B說，神經(jīng)衰弱患者采用自我按摩療法可以緩解癥狀。這一療法的主要原理是通過按摩反射性地影響神經(jīng)中樞的功能，使頭昏、失眠、多夢等不適癥狀得到改善，按摩還能舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、減輕肢體疼痛。

按頭：每晚臨睡前半小時先搓熱雙掌，然后將雙手掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經(jīng)睛明、攢竹等穴，然后兩手分開向兩側(cè)至額角而下，食指經(jīng)耳門返回起點，如此反復(fù)按摩30~40次。

搓胸：取盤膝坐位，用右手平貼右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次;然后左手平貼，自左肋部搓至右肩部，共30次。

揉腹：取盤膝坐位，用一手掌疊于另一手掌上，按于腹部，以臍為中心，先順時針方向揉腹30次，再逆時針方向揉腹30次。

抹腰：取盤膝坐位，兩手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如發(fā)現(xiàn)有壓痛點，可用手指按壓20~30秒鐘。

揉膝：取坐位，用兩手按于兩膝臏骨上，由外向內(nèi)揉動30次，然后再由內(nèi)向外揉動30次。

搓腳掌：取坐位，用左手握左踝關(guān)節(jié)，右手來回搓左腳掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝關(guān)節(jié)，左手搓右腳掌30次。

雞蛋煮龍眼肉療貧血

導(dǎo)致貧血的原因較多，如患慢性病、營養(yǎng)不良、手術(shù)失血過多等。在此推薦一個方子，可補心安神、養(yǎng)血益脾，適用于營養(yǎng)不良或術(shù)后失血引起的貧血、失眠癥狀。

取龍眼肉6克，加水400毫升，煮沸后轉(zhuǎn)小火再煮15分鐘，將2個雞蛋打入湯中。蛋熟后，桂圓肉、雞蛋及湯一起服下。早餐前空腹服用，或當早餐吃也可，連服兩周。

龍眼不但是果品，也是常用中藥，其性溫味甘，入心、脾二經(jīng)，能補心安神、養(yǎng)血益脾，可治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、眩暈等癥狀。龍眼含鐵量較高，貧血患者常吃，有較好的養(yǎng)心補血功效。雞蛋能滋陰養(yǎng)血、潤燥解毒，是治療氣血不足的營養(yǎng)佳品。研究表明，雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素D及B12等，蛋黃中含鐵量也高。二者合用，高鐵高蛋白配伍，對緩解貧血有較好的輔助治療效果。

雞蛋煮龍眼肉可以治療久病體虛、婦女氣血虛弱引起的貧血，對胃潰瘍、痔瘡出血或術(shù)后失血過多導(dǎo)致的貧血，也有較好食補效果。上方可適量加入紅糖，既增加口感，還補血養(yǎng)胃。一般說來，養(yǎng)心補血用干龍眼(桂圓)優(yōu)于鮮品。需注意的是，陰虛有熱、痰飲脹滿或感冒期間不宜服食此方。

提高腦力五個辦法

工作中，事情太多、太雜，感覺“腦子不夠用”?這就需要我們有意識地去做一些事情來提高用腦效率。有關(guān)大腦科學的研究得出一些結(jié)論，美國“醫(yī)學日報”網(wǎng)站就總結(jié)了幾個提高用腦效率的方法。

1.講故事。雖然大部分領(lǐng)導(dǎo)、客戶都希望員工直截了當?shù)財⑹鍪聦崱[出數(shù)據(jù)等“干貨”，但僅僅記憶數(shù)字是很困難的。用講故事的方式來描述有諸多好處，因為它涉及到大腦的多個部位，從而提高理解能力和參與度;另外，一項研究發(fā)現(xiàn)，講故事有助于記住最微小的細節(jié)。

2.常休息。與身體一樣，大腦也需要養(yǎng)精蓄銳，才能在一整天里高效運轉(zhuǎn)。荷蘭科學家發(fā)現(xiàn)，在午間小憩一下或食用些茶點，能幫助員工恢復(fù)體力和腦力，把隱藏的能力開發(fā)出來，增強創(chuàng)造性解決問題的能力。

3.營造綠色空間。大量研究表明，身處大自然能使大腦功能處于最優(yōu)狀態(tài)。因此，即使只是時不時地觀看小型盆栽植物，也能讓大腦得到休息。

4.多運動。大腦也需要多運動來提高可塑性。在休息期間散散步，做些拉伸鍛煉，甚至做一輪快速的開合跳，都能起到恢復(fù)精氣神的作用。

5.參與社會交往。語言交流對保持腦力很有幫助。建議在不影響工作的前提下，多與同事聊聊天，不僅能增進感情，還有助于減輕壓力。(人民健康網(wǎng)綜合自大河報、生命時報、健康時報)

關(guān)鍵詞： 算盤養(yǎng)生