《黃帝內(nèi)經(jīng)》論冬季養(yǎng)生，原則上是“收藏”精氣神，扶陽調(diào)腎。現(xiàn)在到了季冬十二月，天地陰陽之氣出現(xiàn)了變化，養(yǎng)生的方法也要隨之變通。再加上今年過年也在季冬期間，更是要注意飲食養(yǎng)生。

曬日光浴防抑郁

明人高濂在《遵生八箋·十二月修養(yǎng)法》中說：“季冬之月，天地閉塞，陽潛陰施，萬物伏藏，去凍就溫，勿泄皮膚大汗，以助胃氣。勿甚溫暖，勿犯大雪。宜小宣，勿大全補(bǔ)。眾陽俱息，勿犯風(fēng)邪，勿傷筋骨。卦臨，臨者，大也，以剛居中，為大亨而利于貞也。生氣在亥，坐臥宜向西北。”

冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是“收藏”，小寒過后，便進(jìn)入季冬，更要重視“藏”的問題。在北方地區(qū)，小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣內(nèi)，正是“三九四九冰上走”的數(shù)九寒天之時(shí)。人體處于嚴(yán)寒之中，受到寒冷的刺激，身體需要大量的能量維持正常的工作，只能通過增加熱量和減少散熱來維持體溫，因此“去凍就溫”是首要任務(wù)。

現(xiàn)在是有暖氣的時(shí)代，“去凍就溫”在室內(nèi)一般不成問題。在室外便要注意“勿犯大雪”“勿犯風(fēng)邪”，對(duì)頭、頸、腳等易受涼的部位須倍加呵護(hù)。另外，還要勤曬太陽。宋人謝無逸有詩云：“忍冬東窗低，坐待朝曦上。徐徐晨光熙，稍稍血?dú)鈺场＾谷凰捏w和，恍如醉春釀。”

冬日暖洋洋的陽光往身上一灑，自然十分愜意。“日光浴”能使人獲得精神上的舒暢，是因寒冷使人體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，血液循環(huán)變慢，腦部供血不足，人體容易產(chǎn)生抑郁情緒。而充足的陽光能使人血?dú)馔〞?，令腦部供血充足，讓人很快從緊張、焦慮、抑郁中擺脫出來，像喝了春釀一樣，薰薰然四體融和，精神為之一振。

寒冬養(yǎng)生減甘增苦

今年的臘月，北方大雪紛飛，南方卻是“冬暖花開”。雖然南方這個(gè)冬天不太冷，不存“去凍就溫”的問題，但要注意“勿甚溫暖”，以防出大汗，耗損陽氣。

俗話說，“三九補(bǔ)一冬”“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，在臘月時(shí)節(jié)，很多人都忙于進(jìn)補(bǔ)。臘月進(jìn)補(bǔ)是為了“養(yǎng)藏”，但要注意分寸，“宜小宣，勿大全補(bǔ)”。因臘月天地陰陽之氣對(duì)應(yīng)《易經(jīng)》中的臨卦，臨卦二陽爻在下，四陰爻在上，陽氣欲出，但仍受到陰氣的遏制。因此進(jìn)補(bǔ)扶陽也不可操之過急，宜清淡升陽，忌油膩大補(bǔ)。

臘月還有一個(gè)特殊之處，就是傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為該月是“土旺”之月。孫思邈說：“是月土旺，水氣不行，宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟，勿冒霜雪，勿泄津液及汗。”冬季本來是屬水的季節(jié)，但到了十二月，“土氣”趨旺，因土克水，故“水氣”受制。“水氣”對(duì)應(yīng)人體的腎氣，人體的津液及汗均為“水氣”，在“土旺”腎氣弱之時(shí)，更要注意保護(hù)體內(nèi)的“水氣”，故孫思邈強(qiáng)調(diào)“勿泄”二字。

按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“五色五味”養(yǎng)生法，五味之中甘屬土入脾經(jīng)，咸屬水入腎經(jīng)，苦屬火入心經(jīng)，酸屬木入肝經(jīng)，辛屬金入肺經(jīng)。因此十二月的飲食養(yǎng)生，宜減少甘甜之物，以免傷腎。“增苦”是孫思邈從辯證的角度論述十二月養(yǎng)生，冬季養(yǎng)生固然以“腎”為中心，十二月“土旺”，所以要“減甘”。但十二月仍在冬季內(nèi)，冬季是“水氣”當(dāng)旺的季節(jié)，即使弱些，也要比“火氣”“金氣”“木氣”強(qiáng)。尤其是“火氣”，是一年中最弱之時(shí)，所謂水克火，講的就是這個(gè)道理。因此在冬季除了要護(hù)腎，還要補(bǔ)心。而補(bǔ)心之法，就是“增苦”，即多吃苦食物。

古人如此練“坐功”養(yǎng)脾胃

人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，五臟之氣不僅有相克，也有相生。除“脾土克腎水”“腎水克心火”外，還有“肺金生腎水”“脾土生肺金”等。孫思邈提出臘月養(yǎng)生“補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟”，《遵生八箋》強(qiáng)調(diào)“助胃氣”，是以調(diào)理腎臟為中心，同時(shí)考慮心火、肺金、脾土，使五臟之氣達(dá)到相生相克的平衡狀態(tài)。

即將到來的春節(jié)，也在季冬時(shí)節(jié)內(nèi)。春節(jié)期間免不了大魚大肉，從而增加脾胃的負(fù)擔(dān)，損害脾胃的功能。但過年多吃點(diǎn)又往往不可避免，在這種情形下，如何才能做到既能滿足口腹之欲又不傷身?在此，借用五代名士陳摶的“季冬二氣導(dǎo)引法”，給大家提供一個(gè)參考。

小寒十二月節(jié)坐功：每日子丑時(shí)(晚上23時(shí)至次日3時(shí))內(nèi)，盤坐，右腿壓在左腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右腳掌內(nèi)上方，右手極力向上托舉，手心朝上，抬頭仰視托舉之手。然后，左右手足互換，動(dòng)作相同，各15次。最后叩齒36次，吞下津液。此功法主治營衛(wèi)氣蘊(yùn)、食入即嘔、腹脹、胃脘痛、身體困重、黃疸、大小便不通等。

大寒十二月中坐功：每日子丑時(shí)內(nèi)，單腿跪坐，一腿前伸，另一腿跪在床上，前腳掌盡量著地，臀部坐在后腳跟上，上體后仰，兩臂在身后左右側(cè)撐著，身體重心后移，再前移。然后兩腿互換，動(dòng)作相同，各15次。最后叩齒咽津，方法同前。此功法主治經(jīng)絡(luò)蘊(yùn)積諸氣、舌根強(qiáng)痛、腹脹腸鳴、泄瀉、足背痛、足踝腫等。

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