今天一起扒一扒偽健康文章里的數(shù)字套路
2020-01-16 09:07:48 來源:北京青年報
在各種平臺上,經(jīng)??吹揭恍┻@樣的標題:“它的維C是蘋果的10倍,為何你卻早沒發(fā)現(xiàn)”“冬天多吃這菜,維C是蘋果的8倍……”從數(shù)字上來看,這些“10倍”“8倍”的數(shù)據(jù)可能是真實的。但是,這能說明這種食物“營養(yǎng)價值高”嗎?今天就好好說說幾種健康文章慣用的表達套路。
和蘋果比維C含量,相當于跟武大郎比身高
蘋果是一種大家熟悉的水果。水果能為我們提供維生素、礦物質和膳食纖維,而且低脂肪、低熱量。維C即維生素C是大家最為熟知的維生素,所以當人們看到“維C是蘋果的10倍”,就下意識地覺得這是一種“營養(yǎng)價值高”的食物。
但,這只是一種營銷套路。
在營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫里,蘋果的平均維C含量是4毫克/100克。成人每天需要的維C大約是100毫克——100克蘋果所提供的維C,不到一天需求的5%。如果單靠吃蘋果來攝取維C,每天得吃5斤蘋果。
也就是說,在各種食物中,蘋果的維C含量是比較低的——以它作為比較基準,相當于跟武大郎比身高。
其實,許多常規(guī)蔬菜水果的維C含量都是蘋果好幾倍甚至幾十倍,比如白菜、菠菜、甘藍、土豆、柑橘、草莓、菠蘿、甜瓜、芒果、柿子、柚子、西藍花等等,維C的含量都在蘋果的7到12倍之間,而花椰菜、青椒、木瓜等則約為蘋果的15倍,而豌豆苗、獼猴桃和鮮棗等還要更高。
所以說,一種食物的“維C含量是蘋果的10倍”,其實并沒有什么出奇的。如果一種食物最“出眾”的地方只是“維C含量是蘋果的10倍”而沒有別的長處,甚至可以認為它的營養(yǎng)價值乏善可陳。
這是營銷文中常見的套路——挑選一種大家認為“營養(yǎng)豐富”的食品,用它含量低的成分來進行比較,從而造成這種食物“更加優(yōu)秀”的錯覺。
某食物“含有某種營養(yǎng)成分”不意味著它的“營養(yǎng)價值高”
在各種食品中,“含有××種人體必需氨基酸”“××種微量元素”也是常見的套路。
人們通過吃蛋白質攝入各種氨基酸,在體內重新合成需要的蛋白質。其中有8種氨基酸是不能通過別的氨基酸轉化而來的,必須從食物中攝入,稱為“必需氨基酸”。人體對于不同氨基酸的需求量不同,所以最理想的情況是攝入的蛋白質中氨基酸比例跟人體需求一致,這樣對蛋白質的利用效率高,浪費的氨基酸就少。
實際上,食物中的大多數(shù)蛋白質都含有全部8種必需氨基酸,不同蛋白的營養(yǎng)價值差異主要在于這些氨基酸之間的比例。比如雞蛋、牛奶和大豆中的蛋白質,各種氨基酸的組成就跟人體需求很一致,被稱為“完全蛋白”或者“優(yōu)質蛋白”。而一些植物性食物中的蛋白,比如大米、小麥、豌豆等蛋白,會有一兩種氨基酸的相對比例較低,因而單獨吃的話,滿足人體氨基酸需求的效率就比較低,也就被稱為“不完全蛋白”。但是,它們也都是含有“全部8種人體必需氨基酸”的——常見的食物蛋白中,大概只有膠原蛋白因為“只含有7種必需氨基酸”而被稱為“劣質蛋白”。
其他微量成分的情況與此有相似之處。對于營養(yǎng)需求來說,“含有某種營養(yǎng)成分”完全不意味著它的“營養(yǎng)價值高”——只有含量足夠高,對于滿足營養(yǎng)需求才有價值。各種未經(jīng)分離提純的初級食材,往往都含有絕大多數(shù)的營養(yǎng)成分,都可以列出“含有××種營養(yǎng)成分”。然而這毫無意義——只有在通常食用的分量下,某種營養(yǎng)成分的含量能夠滿足人體一天需求的5%以上,才算是對滿足營養(yǎng)需求有關注的價值。
所以,“含有××種氨基酸”“含有××人體必需的氨基酸”“含有××種微量元素”“含有××種營養(yǎng)成分”之類,都是“可能正確”但毫無價值的廢話。
“細菌數(shù)比沖廁所的水高××倍”的表達缺乏科學性
在一些文章中,還常見到“細菌數(shù)比沖廁所的水高××倍”來表達某物品或者某地方很臟。這個表達科學嗎?
在大多數(shù)廁所中,沖廁所的水就是自來水。
如果廁所進行了正常維護,那么沖廁所的水所含有的細菌數(shù)大致跟自來水差不多。
那么,合格自來水中的細菌數(shù)有多少呢?查看國家標準對于自來水的微生物要求,會發(fā)現(xiàn)除了菌落總數(shù)是100個/毫升之外,其他幾種大腸菌群都是不得檢出。
這個“100個/毫升”的菌落總數(shù)是什么概念呢?我們可以對比一下巴氏鮮牛奶中的微生物指標。
在巴氏鮮牛奶的檢測標準中,我們能夠發(fā)現(xiàn)。只要取5個巴氏鮮牛奶樣品,每個樣品的菌落總數(shù)都不超過10萬個/毫升、大腸菌群不超過5個/毫升,而且細菌總數(shù)超過 5萬個/毫升、大腸菌群超過1個/毫升的樣品不超過2個,那么就算合格。
這個細菌數(shù),是不是比“沖廁所的水”高了許多?
再來看看安全性要求極高的嬰兒奶粉。在國家標準給出的微生物指標中,我們能夠發(fā)現(xiàn),嬰兒奶粉除了菌落總數(shù)比巴氏鮮牛奶低之外,允許的大腸菌群和金黃色葡萄球菌都比巴氏鮮牛奶要高。跟“沖廁所的水”相比,更是高了不知道多少倍。
其實,細菌總數(shù)只是衡量生產(chǎn)過程衛(wèi)生條件控制的一個指標。不同的產(chǎn)品、不同的生產(chǎn)流程,在“規(guī)范衛(wèi)生”的操作條件下可能存在的細菌數(shù)是完全不同的。沖廁所的水,恰恰是細菌總數(shù)很低的情況——通過跟它比細菌數(shù)來說明其他的場景有“多臟”,完全是一種套路。文/松鼠云無心
關鍵詞: 健康
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