加載中...![]()
宅在家里長胖怎么辦？ 有人提議試試“輕斷食”
2020-03-09 08:41:47 來源： 廣州日報
遠離新冠肺炎，眼下要盡量少出門、不聚會。不少白領(lǐng)宅在家辦公，基本不運動，每天也沒少吃，體重“蹭蹭蹭”地往上漲。怎么辦?有人提議試試“輕斷食”。
什么是“輕斷食”?據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科博士劉佳介紹，“輕斷食”并不是長期節(jié)食，而是有規(guī)律地以低熱量的食物代替正常的三餐，幫助阻止贅肉的“成長”，降低脂肪含量。如果能結(jié)合適量運動，還有可能重塑肌肉線條。
“輕斷食”方法不少，比如，隔日斷食法就是頭一天正常飲食，第二天將食量降到正常的25%~50%;還有5∶2斷食法，即在一個星期之中有5天的飲食是正常的，另外兩天食量降到正常的25%~30%，但這兩個斷食日不要連在一起。
不過，“輕斷食”并非人人皆宜，要視個人身體情況而定。一般來說，這種飲食控制方法更適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高且食量控制能力較差的人群。而且，在嘗試“輕斷食”的同時，還應(yīng)注意以下三點：
1.“輕斷食”不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入。
2.斷食要與運動結(jié)合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。
3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。
關(guān)鍵詞：
推薦內(nèi)容
- 微紀錄片｜戰(zhàn)！在“疫”線
- 更高水平全民健身 未來怎么升級？
- 萬人說新疆 | 來自奇臺黃面的“誘惑”
- 萬人說新疆 | 冰球追夢少年吾拉哈提
- 專家解讀 “3·21”東航飛行事故調(diào)查的方式范
- 群毆大象，帶來災(zāi)荒，非洲“麻雀”泛濫成災(zāi)，15億
- 今年前兩個月物流運行平穩(wěn)開局
- 產(chǎn)業(yè)布局更優(yōu) 區(qū)域協(xié)同更強（經(jīng)濟新方位）
- 森林草原防火季 | 視頻：杜絕森林火災(zāi) 保護綠色家園
- 五部門印發(fā)通知部署做好脫貧人口穩(wěn)崗就業(yè)工作
- 全球最大電池容量純電池動力船“長江三峽1”交付
- “疫”刻不放松 檢測送船頭
- 銅陵市海事中心筑牢戰(zhàn)“疫”水上長城
- “線上+線下”，泰州港航全力護航春耕物資水上運輸
- 百年糊涂品牌營銷成功出圈，江小白這回有對手了
- 多地采取有效措施促進春季農(nóng)業(yè)生產(chǎn) 持續(xù)保障農(nóng)
- 【圖解】防疫保供穩(wěn)物價 各地聚力“惠民生”
- 光影軍校丨記錄不一樣的熱血青春
- 全國鐵路4月8日實行新的列車運行圖
- 兩部門公告：對增值稅小規(guī)模納稅人免征增值稅
- 海通策略：A股退市逐步常態(tài)化
- 金山辦公去年凈利10.41億 股價自去年6月高點下
- 最強企業(yè)家德比：曹德旺側(cè)身，“玻璃大王”花落李
- 中國人壽：去年凈利潤509.21億元同比增長1%
- 國盾互聯(lián)八仙金花茯茶.助推振興鄉(xiāng)村打造共同富裕
- 京東居家睡眠節(jié)智能床墊成交額同比增長414% 床
- 國家衛(wèi)健委：昨日新增本土確診病例1301例
- 宜信財富：踐行社會責(zé)任，推動美好生活
- 財政部稅務(wù)總局發(fā)布《關(guān)于對增值稅小規(guī)模納稅人免
- 21年研發(fā)投入超8億元之后，BOSS直聘22年春季DAU峰
- 平安銀行?？诜中幸蛐刨J融資相關(guān)費用問題被通報，
- 看！這是2022年北極海冰的最大值，真的變化很大
- 恕我直言：均價破8算什么？海珠還會繼續(xù)漲！
- “學(xué)神”童哲，沒能撐住萬門大學(xué)
- 黃崢離任372天之后，陳磊手里的拼多多成了爛攤子？
- 一人，兩狗，騎三輪流浪4年，被嘲弱智的他憑什么
- 宋雨琦的長相真不比她性格差
- 美市尾盤多頭突然加速猛攻金價快速上漲 全日漲
- 凱特一天比一天美?。〈┕砝俳z裙出席閱兵禮，可
- 曹德旺輸了，福建人沒輸
