北京的何先生問:我是一名有家族病史的糖尿病患者，30多歲就患上了糖尿病。但平日里工作很忙,經(jīng)常加班,有時(shí)候還有應(yīng)酬，難以保證規(guī)律的晚飯時(shí)間。我也知道吃飯?zhí)聿灰子诳刂蒲?，但又無能為力，有沒有什么好建議可以幫助我控制血糖?

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅解答：有類似情況的糖友可以把晚餐分兩次吃，先吃飯、后吃菜，有利于改善餐后血糖，讓晚上的血糖水平更加平穩(wěn)一些。

有研究顯示，18 點(diǎn)時(shí)先吃點(diǎn)碳水化合物，21 點(diǎn)再吃肉和菜，餐后 30 分鐘、60 分鐘和 120 分鐘的血糖都會顯著降低，這樣吃還可以使夜間血糖水平更低一些。一些下班后健身、回家路程遠(yuǎn)以及晚上有應(yīng)酬的人，都可以借鑒類似的方法，雖然比不上按時(shí)吃飯，但至少可以減少一些增肥和升糖的風(fēng)險(xiǎn)。具體做法為：

如果想在傍晚下班之后去健身房鍛煉，減脂增肌，不妨先吃主食。比如，傍晚五六點(diǎn)時(shí)先吃點(diǎn)三明治或燕麥粥、紫菜飯卷、全麥面包等主食，等鍛煉之后八點(diǎn)多鐘，再吃蔬菜和肉蛋就可以，這樣既能預(yù)防運(yùn)動時(shí)的疲勞和低血糖，又能預(yù)防運(yùn)動后不吃晚餐妨礙增肌的問題。

如果因?yàn)榧影啵蛘呗烦烫h(yuǎn)不能按時(shí)吃晚飯的人，可以在單位備一些便于隨時(shí)入口的主食，回家之后少量吃點(diǎn)主食，主要吃蛋白質(zhì)和蔬菜即可。這樣既不會因?yàn)橥聿吞珳惡隙鵂I養(yǎng)不良，也不會因?yàn)橥聿统蕴矶沁^高。

如果晚上有飯局，也可以在五六點(diǎn)鐘先吃一些主食，去了飯局后最好只吃肉和蔬菜，且要緩慢進(jìn)食。

關(guān)鍵詞： 糖友