7天小長假結(jié)束，吃喝游玩會友……眼看要重新投入工作學(xué)習(xí)中，怎么回事，人突然覺得又累又倦，連美食都索然無味?小心你可能是中招了假期綜合征。

假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，通常在假期結(jié)束后“卡點(diǎn)登場”，表現(xiàn)為心生厭倦，上班和學(xué)習(xí)效率低，惡心、眩暈或有一些腸道反應(yīng)，以及神經(jīng)衰弱等。昨日，專家提醒，假期結(jié)束后要及時做出自我調(diào)整，從心理上適應(yīng)正常的工作生活節(jié)奏，才能盡早擺脫假期綜合征。

假期收尾，她開始頭痛拉肚子

小長假最后一天，36歲的楊女士感覺頭痛，看見好吃的也沒胃口，還開始拉肚子。“明明休了7天假，為什么還是覺得累?”楊女士懊惱地說。

湖北省第三人民醫(yī)院(省中山醫(yī)院)全科醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師羅瑋表示，楊女士中招了假期綜合征，“十一小長假看上去是7天假期，但不少人利用這個假期娛樂、會友、旅游，或集中整理家務(wù)，事實(shí)上休息的時間比平常上班時還少，再加上日常作息規(guī)律被打亂，飲食也可能不規(guī)律，在假期臨近結(jié)束或剛結(jié)束時，就會引起胃腸功能紊亂、頭痛等不適。”

楊女士回顧這7天假期，頭兩天走親戚、同學(xué)會，中間三天帶孩子郊游，最后兩天去超市大采購、整理家務(wù)……“這么一想，我也就是每天比平時起得晚了一點(diǎn)，但天天都是馬不停蹄，后半夜才睡。”

“楊女士在小長假里，其實(shí)并沒有太多時間去放松和休息，再加上今年十一前、后段氣溫從酷熱急降，對身體的適應(yīng)能力又多加了一道考驗(yàn)。”羅瑋建議，楊女士需要重新調(diào)整好作息，回到日常生活節(jié)奏里。

出游歸來，他失眠還情緒低迷

吳先生41歲，在公司一直都是吃苦耐勞的工作狂人。今年十一，考慮到之前受疫情影響孩子一直沒旅游，他特地騰挪出了時間，帶上全家盡興地去外地游玩了5天。10月5日回到武漢當(dāng)晚，吳先生失眠了;6日晚情況更嚴(yán)重，幾乎整夜沒睡著。

“太難受了!”他說，以前自己常常為工作熬夜，沒想到趁假期最后時間補(bǔ)個覺也這么難，“馬上就要開始上班了，成堆的工作等著我呢。”吳先生說，一想到工作上的這事那事，就焦灼不安。更讓他焦慮的是，手頭有個大項(xiàng)目在節(jié)后就要啟動，可他卻怎么也提不起勁頭。

羅瑋指出，吳先生也是受到假期綜合征的影響，再加上對于即將要啟動的重要工作的擔(dān)心，讓他出現(xiàn)了預(yù)期焦慮。她建議，吳先生先靜下心來思考一下，把節(jié)后頭幾天的工作安排做整理、規(guī)劃，梳理好思路，避開焦灼情緒。

節(jié)后要收心，也是心理脫敏

中南醫(yī)院高級心理咨詢師、湖北省心理咨詢師協(xié)會會長肖勁松教授介紹，每年小長假過后的一兩周內(nèi)，假期綜合征患者都會集中出現(xiàn)，以35歲以下的年輕人居多。尤其是一些平時工作壓力大的人，一到假期就“惡補(bǔ)”娛樂，等到假期結(jié)束，又要開始上班或?qū)W習(xí)時，一部分人就很難調(diào)整回來，假期后也更容易出現(xiàn)失眠、注意力不集中、暴躁易怒等癥狀。

羅瑋還分析說，之前受疫情反復(fù)的影響，不少人已經(jīng)“憋壞了”，對今年的國慶小長假盼了又盼。由于渴求度上升，在假期里就更不想浪費(fèi)一分一秒，在作息上更加“任性”。“對于部分適應(yīng)力不是太強(qiáng)的人來說，從假期狀態(tài)回歸到日常狀態(tài)時不太容易做到‘無縫對接’。”

專家們建議，保證充足的睡眠，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃綠葉蔬菜和水果，飲食上清淡一些，同時適度運(yùn)動，放松心情，都有利于幫助人們調(diào)整好節(jié)奏和身體，以良好的狀態(tài)回到日常工作和學(xué)習(xí)中。

關(guān)鍵詞： 假期綜合征 假期 頭痛