上周，宜昌氣溫明顯下降，最低溫度降至15℃左右。近期宜昌氣溫驟降，又到了心腦血管病高發(fā)季。近日，70多歲的張爺爺(化姓)清早出門鍛煉，卻突發(fā)中風(fēng)不幸去世。宜昌市第二人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)中心主任、老年病科主任陳浩博士表示，老年人秋季養(yǎng)生，不妨“懶”一點(diǎn)。推遲晨練時(shí)間，減少鍛煉頻率，多注意休息，不要給疾病可趁之機(jī)。

出門鍛煉晚一點(diǎn)

寒露過后，天氣越來越冷。陳浩博士建議，中老年朋友不要一大早就出門或去公園運(yùn)動(dòng)。一是因?yàn)樘靹偭習(xí)r城市空氣不佳，二是晨起氣溫偏低，易引發(fā)心腦血管疾病。低溫刺激會(huì)使血管收縮、血壓升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高，促使血栓形成，環(huán)境溫度的驟變會(huì)加重心腦血管患者的病情，導(dǎo)致高血壓患者血壓急劇上升而發(fā)生腦卒中，也可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣而導(dǎo)致心肌梗死。

陳浩博士建議，中老年朋友不妨“懶”一點(diǎn)，晚點(diǎn)出門，注意添衣保暖。不要進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，可做一些動(dòng)靜結(jié)合的項(xiàng)目，如散步、健步走、太極拳、游泳等。秋季最佳的起居時(shí)間是晚上10點(diǎn)之前入睡，早晨五六點(diǎn)鐘起床，適當(dāng)早起可減少血栓的形成，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)病有一定作用。同時(shí)，秋高氣爽，正是調(diào)節(jié)睡眠、作息規(guī)律的好時(shí)機(jī)。

多食滋陰潤(rùn)肺飲食

秋季是適合養(yǎng)生的季節(jié)。秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則，以清淡為主，少吃辛辣刺激食品。盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。年老胃弱者，可采用滋補(bǔ)類粥品益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。秋季適宜多吃獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果等酸味水果，以及白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等養(yǎng)肺的食物，同時(shí)，可以多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆?jié){、牛奶等飲品，給身體補(bǔ)充充足的水分和營(yíng)養(yǎng)。

關(guān)鍵詞： 氣溫下降 晨練 運(yùn)動(dòng)