今年的“漢馬”即將開(kāi)跑，極目新聞?dòng)浾邚奈錆h市第四醫(yī)院了解到，作為本屆武漢馬拉松唯一的運(yùn)動(dòng)康復(fù)合作醫(yī)院，多位跑友已主動(dòng)前往該院咨詢專家意見(jiàn)。

跑馬拉松到底需要注意什么?昨日，江城專家就此給出了專業(yè)建議。

肌群損傷 男子遺憾放棄

35歲的李先生家住漢口，愛(ài)好體育，有個(gè)跑馬拉松的夢(mèng)想。為實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想，他一直堅(jiān)持跑步鍛煉，并于今年幸運(yùn)抽中武漢馬拉松的參賽資格。距離夢(mèng)想越來(lái)越近，李先生每天都刻苦鍛煉。讓他沒(méi)想到的是，10月10日，他左側(cè)小腿出現(xiàn)疼痛，次日一早，疼痛不僅沒(méi)減輕，還出現(xiàn)青紫和腫脹，連走路都很困難。隨后，他前往武漢市第四醫(yī)院武勝路院區(qū)就診。能不能繼續(xù)跑馬拉松，成了他最關(guān)心的問(wèn)題。

在該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，李先生被診斷為腓腸肌群急性損傷。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松表示，李先生的傷情屬于二級(jí)拉傷，需要接受理療，恢復(fù)的時(shí)間可能在兩周左右，不再適合參與本屆漢馬比賽。如果急于復(fù)出而導(dǎo)致傷勢(shì)加重，可能發(fā)生腓腸肌腱或跟腱斷裂等嚴(yán)重后果。

雖然有些遺憾，李先生最終還是接受了這個(gè)現(xiàn)實(shí)，決定遵醫(yī)囑，好好接受治療，等康復(fù)后再繼續(xù)跑步。

舊疾康復(fù) 他們可安心跑

“我之前也受傷了，不知道這次能不能跑馬拉松?”56歲的王先生一年前在健身房練拉力時(shí)，意外拉傷右肩，當(dāng)時(shí)診斷為“右肩袖損傷”，因拖延未及時(shí)就診又合并了“右側(cè)凍結(jié)肩”。肩膀不動(dòng)都疼，一動(dòng)更是疼的不得了，完全無(wú)法正常擺臂，跑步時(shí)的震動(dòng)都無(wú)法忍受，無(wú)奈之下放棄了長(zhǎng)跑。十個(gè)月前，他在武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科接受了“肩袖縫合和肩關(guān)節(jié)松解”手術(shù)，術(shù)后恢復(fù)良好，正常揮動(dòng)、擺臂、提拉重物不再受限。此次咨詢，醫(yī)生告訴他，他的身體可以繼續(xù)跑馬拉松，這讓他懸著的一顆心終于落了地。

張青松表示，像王先生這類跑友，此前有過(guò)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷，如肩、膝、髖、踝等關(guān)節(jié)的損傷，在得到及時(shí)的診療以及后續(xù)規(guī)律的康復(fù)訓(xùn)練后，是完全有望恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的。

切勿強(qiáng)求 不是人人適合

“每個(gè)人體質(zhì)不同，膝關(guān)節(jié)構(gòu)造各異，這意味著不是所有人都適合進(jìn)行長(zhǎng)跑。”張青松表示，尤其是馬拉松這種高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，更不是人人適合，但此前已經(jīng)堅(jiān)持并能夠較為輕松完成全馬、半馬的跑友，是較為適合進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的。

武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李亞楠提醒，存在基礎(chǔ)性疾病，如家族或本人存在較為嚴(yán)重的心腦血管疾病患者(比如未控制的II級(jí)及以上高血壓、冠心病、中風(fēng)等);存在中度及以上通換氣功能障礙者，有哮喘及當(dāng)季發(fā)作性過(guò)敏性鼻炎者、中重度貧血患者、未控制的糖尿病患者等;肥胖，如BMI指數(shù)大于等于28，會(huì)使得關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大;踝、膝、髖等負(fù)重關(guān)節(jié)存在明顯病變、損傷或發(fā)作期疼痛者;先天或后天性肢體畸形、發(fā)育異常影響運(yùn)動(dòng)者，如扁平足、反復(fù)發(fā)作的髕骨脫位、病理性的O、X型腿等;特殊情況，如孕婦、兒童、55歲以上人群、感冒未愈，女性例假期間，都不推薦進(jìn)行長(zhǎng)跑。

經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性訓(xùn)練，逐步增加跑步量，隔日能夠較為輕松完成10公里及以上，且肌體、關(guān)節(jié)酸痛不適可以在48小時(shí)內(nèi)逐漸消散的跑步人群，可以考慮進(jìn)行半馬甚至全馬的嘗試。

“運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是健康與快樂(lè)，切勿強(qiáng)求。”李亞楠建議廣大跑友，在馬拉松比賽開(kāi)始前，關(guān)注天氣，注意準(zhǔn)備增減的衣物;熟悉賽道，有條件者可提前經(jīng)歷賽道全程;賽前3至5天內(nèi)的訓(xùn)練量不要太大，平均每天適應(yīng)性跑5公里左右比較好;清淡飲食，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如蛋、奶、魚(yú)等，避免吃辛辣油膩生冷等容易引起胃腸道不適的食物;盡量使用自己熟悉的裝備如跑鞋、比賽服、汗帶等。如果是新裝備，需提前一周磨合適應(yīng)。

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