有人說冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆發(fā)力。冬天起床真的是太太太難了!鬧鐘一遍遍地響，但就是不想起來。

宜昌市中心人民醫(yī)院心血管內(nèi)科重癥監(jiān)護病區(qū)副主任吳輝表示，冬天起床就該“磨蹭”點，這對心腦血管很友好。而那些一骨碌爬起床的人，身體可能面臨著健康風險。

起床太急暈倒 這種患者不少

68歲的張爺爺被查出患有冠心病多年，兩年前還曾做過手術(shù)，術(shù)后病情一直管理得不錯。

上周六，張爺爺和朋友約好出門游玩，早上6點鬧鐘剛一響，張爺爺就立馬從床上起來了。誰知剛站穩(wěn)就感覺頭暈、眼前發(fā)黑，結(jié)果又倒在了床邊。家人見狀立即將其送至市中心醫(yī)院。醫(yī)生檢查后表示，張爺爺因起床動作過快，導致體位性低血壓、腦供血不足，所以才暈倒。所幸經(jīng)過治療，張爺爺已無大礙。

71歲的劉爺爺多年來都有晨練的習慣，即使是冬天，也經(jīng)常一大早就出門鍛煉。周一早上天蒙蒙亮，劉爺爺在小區(qū)院子里跑步時突然感覺一陣頭暈，跟著就坐到了地上，待稍微好轉(zhuǎn)后立即聯(lián)系家人，將其送往了醫(yī)院。醫(yī)生表示，劉爺爺患有高血壓多年，病情一直控制得不錯。但冬季清晨氣溫過低，導致血管收縮加劇，造成劉爺爺血壓升高并引發(fā)頭暈。

吳輝表示，每年冬季，醫(yī)院都會收治不少因起床太急、鍛煉太早而引發(fā)心腦血管疾病的患者，心腦血管疾病急性發(fā)作多在清晨，早上醒來適當賴賴床，有助于減少心腦血管疾病的發(fā)作。

賴床5分鐘 有助保護血管

吳輝介紹，冬天是心梗、腦梗等心腦血管急癥的高發(fā)期。受機體生物鐘的影響，早上6-10點是血壓的“火山時刻”。一夜睡眠會使血液循環(huán)變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應激狀態(tài)，一骨碌爬起床，身體未必能及時適應過來，容易出現(xiàn)體位性低血壓，導致頭暈、黑朦，甚至引發(fā)心血管意外。高血壓、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

吳輝建議，早上醒來后在被窩里賴床5分鐘，可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，也可以調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

醫(yī)生建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。在這221的時間里，可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發(fā)情況的反應速度，防止受傷。

賴床需適度 否則影響健康

吳輝表示，冬天起不來賴床有一定的客觀理由，但要提醒的是，賴床也需適度，長時間賴床危害可不小。

長時間賴床會造成大腦供血不足，讓人感到頭昏腦漲，沒有精神，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。它還會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律，不利于健康，只有保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。

冬季賴床過久，沒時間吃早餐或錯過吃早餐時間，對腸胃功能不利，這也是發(fā)胖的罪魁禍首之一。長時間賴床，使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害健康。另外，長時間賴床會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

(記者 高源)

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