哈嘍小伙伴們，在日常生活中我們或多或少的都會(huì)接觸到戒煙的身體變化過(guò)程(戒煙的身體變化過(guò)程 知乎)方面的一些說(shuō)法，有的小伙伴還不是很了解，今天就給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于戒煙的身體變化過(guò)程(戒煙的身體變化過(guò)程 知乎)的相關(guān)內(nèi)容。

(資料圖片僅供參考)

戒煙各個(gè)階段身體變化

第一階段：戒煙開(kāi)始的24小時(shí)當(dāng)你戒煙20分鐘后，你的心臟跳動(dòng)會(huì)回到正常人的波動(dòng)水平；戒煙2小時(shí)后，血壓會(huì)回到接近正常水平，血液循環(huán)會(huì)提高，敏感的人會(huì)感覺(jué)到身體溫暖，此時(shí)需要注意的是因?yàn)樯眢w對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴(lài)的關(guān)系，戒斷癥狀也會(huì)從這時(shí)候開(kāi)始，最開(kāi)始的癥狀包括對(duì)于香煙的強(qiáng)烈渴望、緊張、焦慮或沮喪、失眠、貪食等，這是戒煙過(guò)程中的第一道關(guān)卡，一定要堅(jiān)持?。唤錈?2小時(shí)后，體內(nèi)一氧化碳降低，血液內(nèi)含氧量增至正常水平。戒煙24小時(shí)后，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始下降，罹患冠狀動(dòng)脈疾病概率下降。?第二階段：戒煙后48小時(shí)至3周戒煙48小時(shí)后神經(jīng)末梢開(kāi)始重新修復(fù)，嗅覺(jué)和味覺(jué)都會(huì)提高;戒煙3天后意味著尼古丁將要從體內(nèi)完全清除，在此時(shí)身心上出現(xiàn)的戒斷癥狀將會(huì)加重，比如頭痛、出虛汗、焦慮、惡心、暴躁，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)抽筋等，戒煙過(guò)程到此時(shí)變的非常困難，此階段出現(xiàn)的戒斷癥狀時(shí)間長(zhǎng)短不一，許多戒煙者就是倒在了這個(gè)階段，堅(jiān)持過(guò)去，戒煙基本上成功一大半了;戒煙后2-3周內(nèi)，絕大多數(shù)吸煙者戒斷癥狀基本消失，血液循環(huán)和心臟功能明顯提高，呼吸間肺部清新。?第三階段：戒煙后1個(gè)月至1年戒煙1個(gè)月之后，肺部將開(kāi)始展開(kāi)自我修復(fù)，抵抗各類(lèi)肺部感染和肺部自我清潔功能大幅度提高，咳、痰、喘癥狀大幅度減少；戒煙9個(gè)月內(nèi)，基本消失的戒斷將在此時(shí)完全消失，吸煙者已經(jīng)完全與香煙劃清了界限；戒煙1年后，罹患各類(lèi)心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。?第四階段：戒煙后5-15年戒煙5年后，罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低至從未吸過(guò)煙的正常人水平；戒煙10年后，罹患各種吸煙相關(guān)癌癥的概率恢復(fù)至正常人水平戒煙15年后，肺部完全恢復(fù)健康。?戒煙是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，需要不斷地投入精力鞏固“戰(zhàn)果”，過(guò)程中千萬(wàn)不要抱著再吸一支的心理，這樣做會(huì)直接導(dǎo)致戒煙失敗。如果你的家人或朋友再次下決心戒煙，也請(qǐng)不要因?yàn)橹暗氖《驌舫爸S，你的鼓勵(lì)和監(jiān)督也許就是他堅(jiān)持下去的動(dòng)

戒煙1-30天身體變化是什么？

戒煙30天身體變化如下：

1、戒煙后，出現(xiàn)的不適感，就是我們常說(shuō)的戒斷反應(yīng)。在剛戒煙的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有渾身不適，精力不足的情況，頭腦也不清醒，想要休息。

2、這些不適的表現(xiàn)，是因?yàn)闆](méi)有香煙進(jìn)入，體內(nèi)堆積的尼古丁就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，在慢慢的減少，就會(huì)刺激身體，想要吸收尼古丁，此時(shí)一定要堅(jiān)持，不能抽煙，讓體內(nèi)的有害物質(zhì)消散掉。

3、此時(shí)的人體，還經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽，感覺(jué)要被心咳出來(lái)了，而且咳出的痰液是黑色的，這也是排毒的一種表現(xiàn)，不用特別的擔(dān)心。

4、因?yàn)闆](méi)有香煙的增加，體內(nèi)的黏液量減少，變得松弛，會(huì)刺激到喉嚨，不由自主的咳嗽，會(huì)將里面的有害物質(zhì)咳出，身體會(huì)輕松很多。

5、戒煙后，人容易發(fā)胖，體重會(huì)有明顯的增加。我們可以看到很多長(zhǎng)期吸煙的人，都是面黃肌瘦的，這是受到香煙的毒害，導(dǎo)致食欲下降，吃得少，營(yíng)養(yǎng)物不足，就會(huì)導(dǎo)致身材消瘦。

6、而不抽煙后，味蕾?zèng)]有煙草的傷害，味覺(jué)慢慢的恢復(fù)，食欲也會(huì)大增，吃的就變多了，營(yíng)養(yǎng)物增多，人就會(huì)慢慢的發(fā)胖，而且有些人為了戒煙，每當(dāng)煙癮犯的時(shí)候，都是吃點(diǎn)東西來(lái)緩解，就會(huì)導(dǎo)致人體變胖。

7、戒煙后，身體出現(xiàn)的這些不適，都是正常的表現(xiàn)，尤其是戒煙后的兩周內(nèi)，身體的不適感特別重，此時(shí)要堅(jiān)持。

8、戒煙30天后，身體就會(huì)慢慢的好轉(zhuǎn)，不適感會(huì)逐漸消失，隨之而來(lái)的是，大腦變得清晰、食欲大增，腸胃以及心肺的負(fù)擔(dān)都會(huì)減少，慢慢進(jìn)入正常的運(yùn)作狀態(tài)，越早戒煙，身體恢復(fù)的程度最好，尤其是肺部，雖然不能跟正常人相比，但至少比之前好很多，壽命也會(huì)延長(zhǎng)。

戒煙的過(guò)程身體反應(yīng)

吸煙有害健康，這是人人都知道的常識(shí)，所以想要健康長(zhǎng)壽，戒煙就是一種必須要做的選擇。那么為什么會(huì)有“突然戒煙對(duì)身體有害”的言論出現(xiàn)呢？因?yàn)橛幸徊糠秩碎L(zhǎng)期對(duì)于煙草的依賴(lài)性，突然戒煙身體反而出現(xiàn)各種不適，像生病了一樣，這也是導(dǎo)致很多人復(fù)吸的原因。其實(shí)如果能夠戒煙，對(duì)身體只有益處，沒(méi)有害處。醫(yī)生坦言：吸煙者，戒煙過(guò)程出現(xiàn)五種反應(yīng)，恭喜你戒煙就要成功了：表現(xiàn)一、飯量增大隨著戒煙的進(jìn)程，身體對(duì)尼古丁的依賴(lài)性逐漸減弱，身體各方面的機(jī)能開(kāi)始恢復(fù)，從味覺(jué)到消化系統(tǒng)的功能都在逐漸增強(qiáng)。所以在戒煙的過(guò)程中慢慢的食欲會(huì)增大，體重也會(huì)有所增加，這時(shí)候飲食合理控制，葷素搭配，戒煙的不適反應(yīng)就會(huì)越來(lái)越減輕了，戒煙成功就不遠(yuǎn)了。表現(xiàn)二、對(duì)二手煙產(chǎn)生厭惡感在吸煙的時(shí)候，對(duì)二手煙并不會(huì)有厭惡的感覺(jué)，反而會(huì)非常喜歡，隨著你開(kāi)始戒煙，會(huì)對(duì)二手煙越來(lái)越敏感，它除了含有煙塵顆粒，還有一些有異味的氣體。隨著戒煙的進(jìn)程，離開(kāi)的煙霧繚繞的環(huán)境，讓身體慢慢修復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)正常人吸二手煙所產(chǎn)生的咽喉疼痛、流鼻涕、頭痛、咳嗽等不良反應(yīng)。這是你的身體慢慢脫離了尼古丁的依賴(lài)的標(biāo)志。表現(xiàn)三、咳嗽喉嚨痛消失多數(shù)長(zhǎng)期吸煙的人身體都會(huì)有或多或少的不適反應(yīng)，特別是肺部或者是嗓子，會(huì)長(zhǎng)期咳嗽，有痰，肺部也會(huì)出現(xiàn)毒素堆積，產(chǎn)生粘液，不少人會(huì)有嗓子疼痛的感覺(jué)。當(dāng)戒煙后，這些癥狀開(kāi)始慢慢消失，肺部積攢的垃圾也慢慢外排，呼吸道逐漸變得清利的時(shí)候，也就是說(shuō)明離戒煙成功又近了一步。表現(xiàn)四、精神恢復(fù)煙齡越長(zhǎng)，身體對(duì)尼古丁的依賴(lài)就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，一但戒煙，就是在讓身體擺脫依賴(lài)，身體會(huì)很自然的發(fā)出抗議。在抗?fàn)幍倪^(guò)程當(dāng)中，就會(huì)出現(xiàn)情緒低落，焦慮，全身乏力等不適表現(xiàn)，隨著身體慢慢的適應(yīng)，體力不斷的恢復(fù)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)比任何時(shí)候都精力充沛。表現(xiàn)五、可以坦然拒絕別人的敬煙戒煙難以成功，一般包括兩方面的因素，一個(gè)是生理上的因素，也就是我們俗稱(chēng)的戒斷反應(yīng)，這個(gè)階段很多人都熬不過(guò)去。另一方面是心理上的因素，環(huán)境的影響，當(dāng)別人不斷向你敬煙，并且試著說(shuō)服你手下的時(shí)候，你是否能夠控制住自己。當(dāng)面對(duì)誘惑時(shí)如果你能夠坦然的拒絕，靠意志力戰(zhàn)勝自己，也代表我們戒煙成功了。想要戒煙成功，還要找對(duì)“小幫手”：一、飲食上（1）多喝水，幫助清肺毒在戒煙的過(guò)程當(dāng)中和戒煙成功以后，一定要多喝水，水是是焦油的克星，喝足夠的水可以幫助排出肺部積攢的煙毒，減輕戒斷反應(yīng)。（2）補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)抵抗力吸煙者日常要多吃一些蔬菜和水果，因?yàn)槲鼰煏?huì)大大的降低身體中維生素的活性，并且還會(huì)大量的消耗身體中的維生素。所以，吸煙者，日常要注意多吃新鮮的蔬果，來(lái)補(bǔ)充維生素，保護(hù)身體健康。將娃娃菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、黃瓜等撕成小塊，放一些喜歡的調(diào)味料拌開(kāi)即可食用。二、生活上（1）遠(yuǎn)離吸煙用品將打火機(jī)、煙灰缸等吸煙的用品都放在柜子里，或者是看不見(jiàn)的地方，避免出現(xiàn)條件反射增加你吸煙的欲望。并且身體一些吸煙的額朋友一定要提前告知你在戒煙，不要在你面前吸煙或者是敬煙，避免忍不住導(dǎo)致戒煙失敗。（2）轉(zhuǎn)移注意力戒煙過(guò)程中，不可避免會(huì)有抽煙的欲望，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，包括聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)或者是到戶(hù)外活動(dòng)等等。有了事情做，自然就會(huì)忘掉吸煙，久而久之就會(huì)戒煙成功了。（3）自我獎(jiǎng)勵(lì)法戒煙可以事前制定一些長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，避免戒煙半途而廢，在計(jì)劃中可以給自己設(shè)置一定的獎(jiǎng)勵(lì)?？梢运阋恍┳约簺](méi)吸煙的這段時(shí)間節(jié)省下來(lái)的錢(qián)，然后給自己買(mǎi)點(diǎn)小禮物，以作為堅(jiān)定自己戒煙的動(dòng)力。希望上面的方法可以幫助大家成功的戒煙，戒煙和減肥一樣，要堅(jiān)持，要有毅力，要抵制的住誘惑，只要你有心，一定可以戒煙成功的。

戒煙后，人體會(huì)出現(xiàn)這6大變化，離健康越來(lái)越近

一般來(lái)說(shuō)，盡管戒煙是個(gè)比較艱難的過(guò)程。但是，戒煙之后，不僅僅是人的肺部，人體的各個(gè)器官都會(huì)恢復(fù)到 健康 的狀態(tài)的。一般情況下，二十一天是戒煙成功所需要的時(shí)間，原因并不難以理解。首先，解除對(duì)尼古丁的依賴(lài)大約需要二十天左右。其次，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成需要二十一天，也就是俗稱(chēng)的“二十一天效應(yīng)”。

戒煙之后，人的身體會(huì)不斷地發(fā)生以下的變化：

1、戒煙一小時(shí)之后：人體血液中的尼古丁含量會(huì)減少至百分之五十，身體會(huì)稍微有點(diǎn)不適。此時(shí)，由于血液中已不再有一氧化碳的吸入。因此，血氧也漸漸地開(kāi)始恢復(fù)正常。

2、戒煙八小時(shí)之后：身體內(nèi)的尼古丁含量已經(jīng)完全消失，戒斷的癥狀已經(jīng)比較明顯，不安、焦慮等癥狀逐漸出現(xiàn)。此時(shí)，血氧已經(jīng)恢復(fù)到了正常的標(biāo)準(zhǔn)，一氧化碳的含量也減少了一半。

3、戒煙的兩三天之后：頭暈、乏力、失眠、煩躁和咳嗽等不適癥狀已經(jīng)出現(xiàn)，同時(shí)，肺部的纖毛得到了修復(fù)，嗅覺(jué)、味覺(jué)以及精力也開(kāi)始恢復(fù)。

4、戒煙一星期之后：各種戒斷癥狀開(kāi)始逐漸減輕直至消除，呼吸更加輕松、精神狀態(tài)也改善了許多。

5、戒煙三個(gè)月之后：面對(duì)香煙，已經(jīng)不會(huì)出現(xiàn)特別心癢的感覺(jué)，聞到了煙味反而會(huì)覺(jué)得惡心。此時(shí)，體內(nèi)的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和腦系統(tǒng)的 健康 程度明顯得到改善。

6、戒煙十年之后：患有肺癌的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)降為正常人的一半，患有胰腺癌、食道癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也在下降。

吸煙對(duì)人的呼吸系統(tǒng)危害有多大?

長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致大量有害物質(zhì)，持續(xù)的刺激和損傷呼吸道，導(dǎo)致呼吸道上皮的纖毛退化萎縮。呼吸道抵抗能力下降，使得病毒、細(xì)菌等能入侵呼吸道和肺部，吸煙者也因此更容易發(fā)生氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病。同時(shí)，香煙在燃燒時(shí)，很多微小顆粒就會(huì)進(jìn)入人體，在肺部積累，增加患者患肺結(jié)核、肺癌的幾率。

總而言之，戒煙之后，人的肺部功能是可以逐漸恢復(fù)正常的，不僅僅是肺部，整體的 健康 水平也會(huì)提高。

指導(dǎo)專(zhuān)家：楊玉蓮，主任醫(yī)師，淮北市人民醫(yī)院。

擅長(zhǎng)呼吸內(nèi)科疾病的診斷與治療，從事內(nèi)科及呼吸科臨床工作30年，對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病的診療有較深造詣。

戒煙1-30天身體變化是什么?

戒煙后身體的變化有：第一，會(huì)出現(xiàn)呼吸頻率加快的表現(xiàn)，這是由于吸煙時(shí)煙霧中含有的一氧化碳會(huì)影響氧氣與血紅蛋白的結(jié)合導(dǎo)致。第二，會(huì)出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的表現(xiàn)。第三，因?yàn)闊熿F中含有的尼古丁會(huì)抑制人的食欲，戒煙后會(huì)食欲大增，出現(xiàn)體重增加的表現(xiàn)。

戒煙前一周，在剛剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，人會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有適應(yīng)這種變化而出現(xiàn)精神狀態(tài)不好、乏力等等異常情況，當(dāng)出現(xiàn)這樣的異常情況以后，有很多人可能會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，他們會(huì)選擇放棄戒煙，但是，這種狀態(tài)一般并不會(huì)維持太久的時(shí)間，只要在這時(shí)候吃一些零食、做一些自己感興趣的事情來(lái)幫助自己，讓自己的狀態(tài)隨之得到調(diào)整就可以。

戒煙半個(gè)月，戒煙半個(gè)月左右不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)在原有的基礎(chǔ)上有了很好的提升，而且整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)變得比較好，人的狀態(tài)會(huì)慢慢恢復(fù)，不會(huì)再有那種犯困、乏力等等情況存在，堅(jiān)持到這個(gè)時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)了。

戒煙一個(gè)月，在戒煙一個(gè)月以后，不少人都已經(jīng)不再有煙癮，整個(gè)戒煙也就算了是成功了，到了這時(shí)候，不少人會(huì)感覺(jué)神清氣爽，整個(gè)人身體的狀態(tài)會(huì)給人一種非常舒服的感覺(jué)，所以建議大家在戒煙的時(shí)候一定要堅(jiān)持，否則就會(huì)因?yàn)樽约簺](méi)有堅(jiān)持而導(dǎo)致在戒煙的時(shí)候出現(xiàn)異常。

煙草會(huì)損害人體的很多器官，戒煙的好處是能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展，還能夠延緩吸煙人群肺功能下降的趨勢(shì)。尤其是患有心腦血管疾病的人群，戒煙能有效減少該類(lèi)疾病出現(xiàn)惡性病變。并且體內(nèi)部分有毒物質(zhì)將被代謝掉，減少其它相關(guān)疾病的發(fā)生。 建議吸煙人群尤其是重度吸煙人群要引起重視，盡早的戒煙或者減少吸煙量。

戒煙后身體有何變化？

1，戒煙30分鐘后，你的血壓和脈搏會(huì)恢復(fù)正常，戒煙8小時(shí)后，血液中的一氧化碳將下降，氧氣將增加，變回正常狀態(tài)，戒煙24小時(shí)后，心臟病概率下降，戒煙48小時(shí)后，味覺(jué)、嗅覺(jué)和末梢神經(jīng)會(huì)恢復(fù)正常的敏銳度。

2，戒煙2周到3個(gè)月期間，肺臟功能會(huì)恢復(fù)30%，戒煙1至9個(gè)月期間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)咳嗽和呼吸急促的狀況減少，體力明顯增加，戒煙1年后，患心臟病的概率是之前的50%，戒煙5年后，患食道、咽喉、口腔或肺癌的概率是之前的50%，中風(fēng)的幾率恢復(fù)至跟正常人一樣。

3，戒煙10年后，患肺癌對(duì)的概率恢復(fù)至跟正常人一樣，患食道、膀胱、口腔、咽喉、腎臟和胰腺癌的概率也比以前低，戒煙15年后，患心臟病的概率恢復(fù)至跟正常人一樣。

擴(kuò)展資料

煙草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展，研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險(xiǎn)大約可減少一半，而且隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)會(huì)繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者死亡的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)將與從未吸煙者相似。

戒煙和防止二手煙暴露是防治COPD的最重要的手段，戒煙是目前證實(shí)的能夠有效延緩肺功能進(jìn)行性下降的唯一辦法；戒煙還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發(fā)病率和死亡率。因此，戒煙是治療各種吸煙相關(guān)疾病的重要組成部分。戒煙還可減少周?chē)巳河绕涫羌胰撕屯露譄煴┞兜奈：Α?/p>

各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙后均可贏得更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。一項(xiàng)對(duì)英國(guó)男醫(yī)生進(jìn)行的為期50年的前瞻性隨訪隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時(shí)戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。并且，戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”。與繼續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。

戒煙有顯著的經(jīng)濟(jì)效益，可以在很大程度上降低因吸煙引起的各種醫(yī)療費(fèi)用及保險(xiǎn)成本。有研究表明，2005年我國(guó)因吸煙導(dǎo)致的直接經(jīng)濟(jì)損失為1665.60億元人民幣，間接經(jīng)濟(jì)損失為861.11億～1205.01億元人民幣，總經(jīng)濟(jì)損失近3000億元人民幣，約占2005年國(guó)民生產(chǎn)總值的1.5%。

此外，吸煙者的戒煙行為還會(huì)對(duì)家人、朋友、同事起到示范作用，特別是會(huì)影響青少年對(duì)吸煙的態(tài)度。

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