很多人覺得自己的記憶力不好，就問有沒有什么還辦法來將記憶力提升一下，關(guān)于記憶力這個(gè)問題，確實(shí)不好大幅度改變，但是可以輕微的提升，那么怎么樣提高記憶力？成年人提高記憶力有哪些好用的辦法呢？

【資料圖】

辦法1.吃飯時(shí)喝一點(diǎn)酒類

盡管過量飲酒會(huì)導(dǎo)致記憶喪失，但一項(xiàng)新的研究表明，適度飲酒實(shí)際上可以降低記憶障礙的可能性。與從不飲酒和飲酒過量的女性相比，每周飲酒少于7杯的女性最不容易出現(xiàn)認(rèn)知障礙。

如何增強(qiáng)記憶力，據(jù)研究人員稱，酒精的抗炎特性可以改善人們的記憶，適量飲酒的人在生活方式上也是健康的。

辦法2.工作前鍛煉

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以增加流向大腦的血液，使腦細(xì)胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃燒的燃料。與低強(qiáng)度體育鍛煉相比，人們?cè)诟邚?qiáng)度體育鍛煉后記憶新單詞的速度快20%。

對(duì)于大量做腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)，可以在上班前跳體育舞蹈，身體素質(zhì)比較好的可以練跆拳道。這樣不僅可以放松肌肉和骨骼，還可以使大腦的記憶功能充分運(yùn)轉(zhuǎn)。

辦法3.適度減壓

愛丁堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，過度的壓力會(huì)導(dǎo)致老年記憶喪失。老年人大腦中的兩種受體對(duì)應(yīng)激激素(氫化可的松)產(chǎn)生反應(yīng)，導(dǎo)致記憶喪失。一種其中受體被較低水平的氫化可的松激活，這有助于增強(qiáng)記憶。

但是，如果應(yīng)激激素的分泌水平過高，另一個(gè)受體就會(huì)阻斷大腦的思維過程，損害記憶。瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(如散步、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、爬樓梯、徒步旅行等，都有助于減壓。

辦法4.早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易損害記憶力。美國塔夫茲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，與飲食中含有碳水化合物的人相比，飲食中不含碳水化合物的人在專注于記憶的工作中表現(xiàn)出偏差。這是因?yàn)槟X細(xì)胞需要將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并保持在峰值，以確保正常的記憶功能。

面食最好選擇粗糧等復(fù)雜碳水化合物，因?yàn)樗鼈儠?huì)被人體緩慢吸收，緩慢持續(xù)地為人體提供葡萄糖。

辦法5.用不同的字體書寫

如果你平時(shí)習(xí)慣使用一種字體，請(qǐng)盡量換成不同的，略顯難以辨認(rèn)的字體，這樣有助于提高你的長期記憶。

如果平時(shí)寫的時(shí)候用楷書，這個(gè)時(shí)候可以切換到行書；平時(shí)用行書的可以改用草書，只要?jiǎng)e人看得懂就行。

辦法6.每天上網(wǎng)一小時(shí)

加州，大學(xué)的學(xué)者洛杉磯，美國，進(jìn)行的最新研究表明，每天花一個(gè)小時(shí)在網(wǎng)上瀏覽你感興趣的東西(如選擇度假地點(diǎn)和購買時(shí)尚服裝等)。)可以刺激大腦額葉，有助于提高短時(shí)記憶。

當(dāng)人們仔細(xì)瀏覽互聯(lián)網(wǎng)時(shí)，參與決策、視覺——空間智能和語言能力的神經(jīng)通路就會(huì)被充分激活。瀏覽網(wǎng)頁要有目的性，漫無目的的瀏覽網(wǎng)頁得不到激活效果。

辦法7.偶爾看看停車場(chǎng)的位置

如果你總是忘記停車的位置，這意味著你的短期記憶有問題。有個(gè)小竅門可以幫到你。當(dāng)你準(zhǔn)備停車，走進(jìn)商場(chǎng)購物或吃飯時(shí)，試著把車停在視線范圍內(nèi)，然后站在一個(gè)合適的固定位置，每隔一段時(shí)間用你的眼睛掃描一下停著的位置，持續(xù)30秒鐘。

不要低估這個(gè)動(dòng)作。曼徹斯特，城市大學(xué)英國，分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，這種簡單的眼球運(yùn)動(dòng)掃描方法可以將長期記憶提高10%，并幫助人們記住一些重要信息。

辦法8.參加有氧運(yùn)動(dòng)

50歲以上的成年人只有經(jīng)過6周的有氧運(yùn)動(dòng)后，記憶力才有所提高。這是因?yàn)?，與對(duì)照組的參與者相比，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦前扣帶皮層的靜息腦血流量，從而改善其記憶功能。

辦法9.減去腹部脂肪

腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致與記憶喪失相關(guān)的阿爾茨海默病。以前的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人記憶力減退的可能性是正常人的三倍。當(dāng)腹部脂肪過多時(shí)，肝臟很難處理脂肪，肝臟會(huì)利用儲(chǔ)存在身體其他部位(包括大腦)的過氧化物酶增殖受體。

很快，這些蛋白質(zhì)被耗盡，導(dǎo)致人們的記憶和學(xué)習(xí)障礙。

辦法10.參加益智游戲

雖然這種益智游戲不一定能提高智力，但研究發(fā)現(xiàn)，玩某些益智游戲可以提高大腦的記憶能力和解決問題的能力。這是因?yàn)橐嬷怯螒蚩梢藻憻捁ぷ饔洃浤芰Γぷ饔洃浤芰κ侵敢粋€(gè)人的大腦同時(shí)考慮不同想法的能力。

通過練習(xí)這種技能，回憶事情會(huì)很快很容易。

以上就是關(guān)于成年人怎么樣提高記憶力所總結(jié)的一些好用的辦法，你覺得有用可以試試。

關(guān)鍵詞： 提高記憶力