最近這段時(shí)間總有小伙伴問(wèn)小編自我安撫的步驟圖片手(自我安撫的方法)是什么，小編為此在網(wǎng)上搜尋了一些有關(guān)于自我安撫的步驟圖片手(自我安撫的方法)的知識(shí)送給大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

(資料圖片)

自我安撫的步驟方法圖片

自我安撫的步驟方法閉上眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子，現(xiàn)今深呼吸，保持眼睛向上?？吹矫脊堑淖罡唿c(diǎn)，保持這個(gè)狀態(tài)10-15秒，欣然接受此刻的任何感受呼吸，同樣眼睛放松，感受這個(gè)放松延伸至身體其他部位。

自我安撫需要過(guò)程

隨著年齡的增長(zhǎng)，孩子的自我意識(shí)也會(huì)不斷地增強(qiáng)，當(dāng)孩子哭鬧時(shí)拒絕父母的安撫，其實(shí)就是他們?cè)趪L試自我安撫的過(guò)程。

哭鬧是孩子表達(dá)情感和宣泄情緒的最直接方式，此時(shí)的他們認(rèn)知尚淺，唯有通過(guò)這樣的方式，來(lái)引起父母或周邊人的關(guān)注。

因?yàn)橛行└改覆惶私?，?dāng)自己的安撫被孩子拒絕之后，還硬是要上前安撫，有的還會(huì)給孩子灌輸一些大道理。

其實(shí)這樣做的結(jié)果往往都是反向的，孩子不但沒(méi)有被你的大道理所打動(dòng)，反而鬧得更兇、哭得更烈，如果我們能在看到孩子鬧騰、哭泣覺(jué)得煩時(shí)，首先平復(fù)和調(diào)整下自己的心情。

自我安撫的步驟圖片手抄報(bào)

具體做法如下：1、首先要做一個(gè)手抄報(bào)，首先要確定的是手抄報(bào)的主題，這一頁(yè)的手抄報(bào)內(nèi)容主要是體現(xiàn)大的科技、教育、時(shí)事新聞，還是小的校園生活、日常小知識(shí)，一份好的手抄報(bào)要有一定的主題，這樣累積起來(lái)的素材會(huì)比較吸引人，在主題確認(rèn)的情況下分配小板塊，這樣更有條理。2、要確定了手抄報(bào)的主體，那么需要去查找相關(guān)素材，由于受到紙張篇幅的限制，一些較長(zhǎng)的素材要自己將其縮減，最好能將素材摘錄出來(lái)，多選一些，然后再根據(jù)篇幅排版篩選。3、有了素材之后就要考慮手抄報(bào)的排版問(wèn)題，這個(gè)也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，可以取一張草稿紙，結(jié)合選擇的一些素材先將大概的分塊劃好，然后初步看看劃區(qū)是否合理，可以根據(jù)喜好調(diào)整。4、手抄報(bào)的插圖之類也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，要根據(jù)內(nèi)容主體選擇合適的插圖，這些插圖可以自己動(dòng)手畫或采用裁剪黏貼的方式，根據(jù)要求選擇，盡量做到貼合主題、排布勻稱。5、素材、排布、插圖都準(zhǔn)備好了之后，可以先取一張草稿，將這些原先安排好的內(nèi)容先填入，做出第一版的手抄報(bào)初稿，然后根據(jù)草稿的效果，再調(diào)整修改；可以反復(fù)修改幾次，盡量做到自己滿意。6、定稿之后，然后重新拿一張紙，將草稿的內(nèi)容仔細(xì)的謄寫到新的紙上，完成一張成稿的手抄報(bào)，這個(gè)是最終效果，將原來(lái)設(shè)想好的字體、顏色、插花、書寫方向等多方面細(xì)節(jié)都錄入，完成一張精美手抄報(bào)。

自我安撫的方法

自我安撫的方法如下：

1.自我支持。

“自我支持”實(shí)際上意味著給自己一個(gè)大大的擁抱！當(dāng)感到壓力大或即將崩潰時(shí)，請(qǐng)安靜地走走、坐下、擁抱自己。真正專注于擁抱的感覺(jué)，讓感情沉入其中。

2.溫柔的撫摸。

當(dāng)感到壓力，恐懼被觸發(fā)或不知所措時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，專注于身體。在身體的哪個(gè)部位最感到恐懼？輕輕地將手放在身體的一部分上，就像母親會(huì)在孩子身上一樣。這可以和你的內(nèi)在小孩很好地連接。

等待幾秒鐘左右，將注意力集中在輕輕地?cái)R在手上的恐懼上。一分鐘左右后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼和焦慮逐漸減弱。

3.雙臂交叉，深呼吸。

當(dāng)感到神經(jīng)系統(tǒng)被強(qiáng)烈的信號(hào)刺激時(shí)，可以采用這種方法。雙臂交叉可以有被保護(hù)的感覺(jué)，左右搖擺可以模仿胎兒在子宮中的感覺(jué)（如果感覺(jué)奇怪，可以想象你在有愛(ài)心的父母的懷里）。將其與緩慢深呼吸配合使用，這將會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的自我舒緩效果。

4.讓身體動(dòng)起來(lái)。

當(dāng)發(fā)生任何形式的焦慮或壓力時(shí)，體內(nèi)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃跑時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量能量。為了排出一些多余的能量，讓身體運(yùn)動(dòng)。嘗試上下跳躍，到外面散步很久，或者慢跑。

自我安撫小技巧自我安撫的步驟-萬(wàn)年歷

當(dāng)我們面對(duì)壓力和困難時(shí)，可能會(huì)選擇抱怨甚至逃避，其實(shí)偶爾的自我安撫一下，也是十分必要的，但是無(wú)休止的抱怨只會(huì)增添煩惱。如何正面疏導(dǎo)壓力?分享一篇我讀到的自我安慰小技巧給大家。1、閉上眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼球(1)閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子(2)現(xiàn)在深呼吸，保持眼睛向上?？吹矫脊堑淖罡唿c(diǎn)(3)保持這個(gè)狀態(tài)10-15秒，欣然接受此刻的任何感受(4)呼吸，同時(shí)眼睛放松，感受這個(gè)放松延伸至身體其他部位2、握緊拳頭，緩解肌肉緊張承認(rèn)自己的焦慮，并構(gòu)建保持張力的身體行為，達(dá)到放松肌肉的目的。(1)聚集緊張至拳頭(2)集中注意力在手上(3)將緊張匯聚手心用力握拳到無(wú)法再為止(4)想象緊張變?yōu)橐后w(5)放松你的拳頭(6)釋放緊張，將液體流至地板(7)結(jié)束3、正方形呼吸法(1)在吸氣的同時(shí)數(shù)到4(每秒數(shù)一次)，想象自己在一個(gè)虛擬的正方形下(2)角向上延伸畫一條向上的直線(3)閉住呼吸數(shù)到4，想象自己在正方形的上方，從左至右再畫一條直線(4)在你呼吸的時(shí)候數(shù)到4，在正方形的右邊畫一條向下的直線(5)屏住呼吸到4 ，在正方形的底部從右到左畫一條直線4、創(chuàng)建平靜的感受(1)關(guān)注你的右手，想象變得很沉，說(shuō)三次“我的手很沉”(2)這種沉一直延伸到你的肩膀(3)關(guān)注你的左右，重復(fù)以上動(dòng)作(4)接下來(lái)把，把注意力轉(zhuǎn)移到腿上，重復(fù)雙手的想象動(dòng)作5、溫暖腹部，清涼頭部(1)首先關(guān)注胃和腹部，想象變得很溫暖，以這個(gè)溫暖為快樂(lè)的體驗(yàn)的中心(2)將注意力轉(zhuǎn)移到頭部，想象有涼爽的微風(fēng)輕輕吹拂，或一個(gè)冷敷治療幫助頭部冷靜(3)搖晃身體結(jié)束這個(gè)練習(xí)，恢復(fù)自然舒服狀態(tài)自我心理療法:10種自我安慰的技巧第一個(gè)安慰:最重要的是今天的心何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過(guò)去的已經(jīng)一去不復(fù)返了，再怎么悔恨也是無(wú)濟(jì)于事。未來(lái)的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會(huì)空悲傷的。今天的心，今日的事和現(xiàn)在的人，卻是實(shí)實(shí)在在的，也是感覺(jué)美好的。當(dāng)然，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)要總結(jié)，未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)要預(yù)防，這才是智慧。昨天已經(jīng)過(guò)去，而明天還沒(méi)有來(lái)到，今天卻是真實(shí)的。第二個(gè)安慰:自己的痛只能自己療何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情。偶爾的抱怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是無(wú)休止的抱怨只會(huì)增添煩惱，只能向別人顯示自己的無(wú)能，抱怨是一種致命的消極心態(tài)，一旦自己的抱怨成為惡習(xí)那么人生就會(huì)暗無(wú)天日，不僅自己好心境全無(wú)，而且別人跟著也倒霉。抱怨沒(méi)有好處，樂(lè)觀才是最重要的。第三個(gè)安慰:好心境是自己創(chuàng)造的我們常常無(wú)法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒(méi)有好的生活，其原因是總想等待別人來(lái)改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。第四個(gè)安慰:別總是自己跟自己過(guò)不去學(xué)會(huì)自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂(lè)的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨(dú)尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封。。。自己給自己一些息信，自己給自己一點(diǎn)愉快，自己給自己一個(gè)微笑，何愁沒(méi)有人生的快樂(lè)呢?第五個(gè)安慰:極端，不可取有些人常常因?yàn)閼n慮過(guò)度，而導(dǎo)致自己精神失常，有些人卻因?yàn)槁槟静蝗?，造成自己?duì)任何事情都無(wú)動(dòng)于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過(guò)頭而衰，愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨為何物，整天稀里糊涂地生活，活著與死去沒(méi)有什么區(qū)別。走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。第六個(gè)安慰:不要過(guò)于計(jì)較別人的評(píng)價(jià)沒(méi)有一副畫是不被別人評(píng)價(jià)的，沒(méi)有一個(gè)人是不被別人議論的。自己要是沉默，有人會(huì)指責(zé)”城府太深”;自己要是善于健談，有人又會(huì)指責(zé)夸夸其談;自己要是贊美別人，有人會(huì)指責(zé)別有用心，自己要是善意批評(píng)，有人更會(huì)暴跳如雷，認(rèn)為多管閑事。光看別人的臉色，自己還活不活，擁有自我，又不囿于自我。第七個(gè)安慰:注意不要活得太累常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大;累， 是心理上的負(fù)擔(dān)重。累與不累總是相對(duì)的，要想不累，就要學(xué)會(huì)放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長(zhǎng)期陷于亞健康狀態(tài);心累，會(huì)使自己精神不振。心別太累，學(xué)會(huì)解脫自己。第八個(gè)安慰:要活得輕松和快樂(lè)不與別人盲目攀比，自己就會(huì)悠然自得，不把人生目標(biāo)定得太高，自己就會(huì)歡樂(lè)常在，不刻意追求完美，自己就會(huì)遠(yuǎn)離痛苦，不是時(shí)時(shí)苛求自己，自己就會(huì)活的自在，不每每吹毛求疵，自己就會(huì)輕輕松松?；畹锰劬蜁?huì)痛苦不堪，知足常樂(lè)!第九個(gè)安慰:喜歡自己才會(huì)擁抱生活盲目自大自尊，是驕傲無(wú)知的人生，一味自暴自棄，是消極悲觀的人生。了解自己比了解別人更困難，喜歡自己比喜歡別人更不容易。擁有健康的恰當(dāng)?shù)淖宰鹦睦恚鎸?duì)挫折會(huì)表現(xiàn)得格外堅(jiān)強(qiáng)。不為外界的誘惑而丟失自我，不為一時(shí)的挫折否定自己，時(shí)時(shí)客觀冷靜地評(píng)價(jià)自己，每每樂(lè)觀中肯定地贊賞自己。第十個(gè)安慰:感覺(jué)幸福就是幸福許多都在刻意追求所謂的幸福;有的雖然得到了，其代價(jià)卻巨大無(wú)比，許多哲人都說(shuō)，幸福是種感覺(jué)。就如同“信仰”就在你我心中。幸福的感覺(jué)隨滿足程度而遞減，與人的心境、心態(tài)密切相關(guān)。先哲們說(shuō):得之愈艱、愛(ài)之愈深，擁有幸福，常思艱難。一個(gè)人總是感覺(jué)不到幸福，是自己的最大悲哀。幸福是種感覺(jué)，不知足，永不會(huì)幸福。

自我安撫小技巧圖片

自我安撫小技巧圖片

自我安撫小技巧圖片，我們面對(duì)壓力和困難時(shí)，偶爾的自我安撫一下，也是十分必要的，偶爾的抱怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是要適量，一旦自己的抱怨成為惡習(xí)那么人生就會(huì)暗無(wú)天日。以下分享自我安撫小技巧圖片。

自我安撫小技巧圖片1

自我安撫小技巧的問(wèn)題，按照這幾個(gè)步驟進(jìn)行操作，具體可以結(jié)合實(shí)際情況來(lái)選擇

閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子，這樣讓眼睛看向遠(yuǎn)方或者天空

然后進(jìn)行深呼吸，繼續(xù)保持眼睛向上看，做到可以看到眉骨的最高點(diǎn)，讓呼吸得到最大化的釋放

就這樣保持這個(gè)狀態(tài)維持在10-15秒左右，放空大腦，并在內(nèi)心開(kāi)始欣然接受此刻的任何感受

繼續(xù)深呼吸，同時(shí)讓眼睛得到放松，全身心去感受這個(gè)放松，并將這個(gè)放松延伸到身體其他各個(gè)部位，這樣可以讓自己心情得到安撫和放松，心情也會(huì)好很多

自我安撫小技巧圖片2

第一個(gè)安慰：最重要的是今天的心

何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過(guò)去的已經(jīng)一去不復(fù)返了，再怎麼悔恨也是無(wú)濟(jì)于事。未來(lái)的還是可望而不可及，再怎麼憂慮也是會(huì)空悲傷的。今天心，今日事和現(xiàn)在人，卻是實(shí)實(shí)在在的，也是感覺(jué)美好的。當(dāng)然，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)要總結(jié)，未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)要預(yù)防，這才是智慧的。昨天已經(jīng)過(guò)去，而明天還沒(méi)有來(lái)到，今天是真實(shí)的！

第二個(gè)安慰：自己的心痛只能自己療

偶爾的抱怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是無(wú)休止的抱怨只會(huì)增添煩惱，只能向別人顯示自己的無(wú)能，抱怨是一種致命的消極心態(tài)，一旦自己的抱怨成為惡習(xí)那麼人生就會(huì)暗無(wú)天日，不僅自己好心境全無(wú)，而且別人跟著也倒楣。抱怨沒(méi)有好處，樂(lè)觀才是最重要的。

第三個(gè)安慰：好心境是自己創(chuàng)造的

我們常常無(wú)法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的`生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒(méi)有好的生活，其原因是總想等待別人來(lái)改善生活。不要指望改變別人，自己做生活的主人。

第四個(gè)安慰：用心做自己該做的事

人生是如此的短暫，哪有心思去浪費(fèi)呢?有智慧的哲人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個(gè)無(wú)聊之人!我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評(píng)左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)好本領(lǐng)再說(shuō)。特別是在少年時(shí)要全力以赴學(xué)本領(lǐng)，不要分心。

第五個(gè)安慰：別總是自己跟自己過(guò)不去

學(xué)會(huì)自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂(lè)的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨(dú)尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點(diǎn)愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒(méi)有人生的快樂(lè)呢?經(jīng)常要自己給自己過(guò)節(jié)，學(xué)會(huì)尋找愉悅的心情。

第六個(gè)安慰：不要追逐世俗的榮譽(yù)

終生尋找所謂別人認(rèn)可的東西，會(huì)永遠(yuǎn)痛失自己的快樂(lè)和幸福。庸俗的評(píng)論會(huì)湮滅自己的個(gè)性，世俗的指點(diǎn)會(huì)讓自己不知所措。為錢而錢使自己六親不認(rèn)，為權(quán)而權(quán)會(huì)使自己膽大妄為，為名而名會(huì)使自己巧取強(qiáng)奪，真實(shí)的我在刻意的追逐之中，會(huì)變成一張張碎片隨風(fēng)飄揚(yáng)，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實(shí)，要堅(jiān)定信心，擁有自我。

第七個(gè)安慰：極端不可取

有些人常常因?yàn)閼n慮過(guò)度，而導(dǎo)致自己精神失常，有些人卻因?yàn)槁槟静蝗?，造成自己?duì)任何事情都無(wú)動(dòng)于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過(guò)頭而衰，愚蠢的根源在于什麼都懊悔。后都不知悔恨為何物，整天稀里煳涂地生活，活著與死去沒(méi)有什麼區(qū)別！走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。

第八個(gè)安慰：不要過(guò)于計(jì)較別人的評(píng)價(jià)

沒(méi)有一副畫是不被別人評(píng)價(jià)的，沒(méi)有一個(gè)人是不被別人議論的。自己要是沉默，有人會(huì)指責(zé)“城府太深”;自己要是善于健談，有人又會(huì)指責(zé)夸夸其談;自己要是贊美別人，有人會(huì)指責(zé)別有用心，自己要是善意批評(píng)，有人更會(huì)暴跳如雷，認(rèn)為多管閑事。光看別人的臉色，自己還活不活，擁有自我，又不囿于自我。

第九個(gè)安慰：惡念越多痛苦越深

為什麼不能心平氣和地生活?關(guān)鍵是沒(méi)有及時(shí)驅(qū)趕心中的惡魔。因?yàn)樾拇嫘皭旱哪铑^，就不會(huì)理智地克制自己，經(jīng)常會(huì)做出悔恨的蠢事。因?yàn)闆](méi)有及時(shí)清掃心靈的灰塵，意志薄弱者就會(huì)不時(shí)掉進(jìn)深潭。因?yàn)闀r(shí)常鬼迷心竅，就會(huì)讓愚蠢蒙蔽雙眼，進(jìn)入錯(cuò)誤的岔道還不知道。心中有惡，就會(huì)心神不寧，去惡念。

第十個(gè)安慰：注意不要活得太累

常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大;累，是心理上的負(fù)擔(dān)重。累與不累總是相對(duì)的，要想不累，就要學(xué)會(huì)放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長(zhǎng)期陷于亞健康狀態(tài);心累，會(huì)使自己精神不振。心別太累，學(xué)會(huì)解脫自己。

自我安撫小技巧圖片3

自我安慰超實(shí)用的小技巧

第一個(gè)安慰：人生應(yīng)當(dāng)歡樂(lè)有度

適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒，無(wú)休無(wú)止的歡樂(lè)卻易轉(zhuǎn)益為害。物極則反，數(shù)窮則變，大凡快意處，即是多病處。棋可遣閑，易動(dòng)心火。一鼓味狂歡盡興是膚淺的人生，換來(lái)的往往是痛苦的悔恨。盡興有度是達(dá)觀的人生，樂(lè)極生悲不局限于娛樂(lè)方面，涉及到人生的方方面面。歡樂(lè)與悲哀是伴生的，歡樂(lè)有度會(huì)歡樂(lè)常伴。

第二個(gè)安慰：換一種活法也許更快樂(lè)

當(dāng)自己在工作中極不順心，處處感覺(jué)都是圍墻時(shí)，是否有必要換個(gè)環(huán)境?當(dāng)自己在婚姻中極不開(kāi)心，時(shí)時(shí)感覺(jué)都是冰窖，是否有勇氣沖破圍城?當(dāng)自己已習(xí)慣逆來(lái)順受，是否會(huì)挺起胸膛說(shuō)“不”?有自信、能自強(qiáng)的人，善于調(diào)整自己的生活狀態(tài)。別太窩囊地活著，舒心是快樂(lè)之精靈。

第三個(gè)安慰：不妨?xí)簳r(shí)丟開(kāi)煩心事

人生實(shí)在是太苦短，自己何必總是活得不開(kāi)心。有煩惱是正常的，沒(méi)有煩惱才是不正常的。要是自己心情不好受時(shí)，不妨去看一次電影，不妨去聽(tīng)一段音樂(lè)，不妨去唱一支歌曲，不妨去打一個(gè)電話，不妨去享受一下陽(yáng)光……讓煩惱心事見(jiàn)鬼去吧，先開(kāi)心一樂(lè)。

第四個(gè)安慰：愉悅的根基在自己身上

一般人總是將人生的愉悅，寄托在外界的事務(wù)上，依附于世俗的認(rèn)同上，百般看重地位、財(cái)產(chǎn)，以及待遇、名譽(yù)等東西，自己一旦失去這些，便是沉重的打擊，常會(huì)痛不欲生，其幸福和快樂(lè)的根基也隨之毀滅，假如自己真是這樣過(guò)生活，那么快樂(lè)離我們是想當(dāng)遙遠(yuǎn)的，為什么要讓別人來(lái)評(píng)價(jià)自己的快樂(lè)程度，把握好自己。

第五個(gè)安慰：感覺(jué)幸福就是幸福

許多都在刻意追求所謂的幸福;有的雖然得到了，其代價(jià)卻巨大無(wú)比，許多哲人都說(shuō)，幸福是種感覺(jué)。幸福的感覺(jué)隨滿足程度而遞減，與人的心境、心態(tài)密切相關(guān)。先哲們說(shuō)：得之愈艱、愛(ài)之愈深，擁有幸福，常思艱難。一個(gè)人總是感覺(jué)不到幸福，是自己的最大悲哀。

幸福是種感覺(jué)，不知足，永不會(huì)幸福。

自我安撫小技巧

蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法，可以幫助我們?cè)黾影踩泻头e極感受。

蝴蝶拍技術(shù)簡(jiǎn)單、易學(xué)，幫助我們對(duì)自身資源進(jìn)行提取、深化，提升復(fù)原力。大家可以在EMDR治療師指導(dǎo)下自己做，每次需要5分鐘。

具體操作

1、想象一個(gè)過(guò)去經(jīng)歷中給你帶來(lái)積極體驗(yàn)的事件，并體會(huì)身體的哪個(gè)部位感受到了這種積極的體驗(yàn)。

2、雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀。

3、雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

4、速度要慢，輕拍 4—12輪為一組。停下來(lái)，深吸一口氣，感覺(jué)如何？

5、如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍，直到積極的體驗(yàn)更為強(qiáng)烈。如果出現(xiàn)負(fù)性的體驗(yàn)，請(qǐng)?zhí)嵝炎约含F(xiàn)在只關(guān)注積極的體驗(yàn)，負(fù)性的體驗(yàn)以后再來(lái)處理。

6、請(qǐng)把剛才想的積極的事件用一個(gè)詞來(lái)形容。

7、想著這個(gè)形容詞再來(lái)做一組蝴蝶拍。

在進(jìn)行蝴蝶拍的時(shí)候速度要慢，就好像孩提時(shí)期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，我們可以安慰自己，使心理和軀體恢復(fù)并進(jìn)入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。

關(guān)鍵詞： 自我安撫的步驟