有關(guān)肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法(肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法是什么)方面的知識(shí)，估計(jì)很多人不是太了解，今天就給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法(肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法是什么)的相關(guān)內(nèi)容。

肩周炎可以做哪幾個(gè)動(dòng)作緩解？適合用什么睡姿睡覺(jué)呢？

【資料圖】

肩周炎又叫“凍結(jié)肩”、“五十肩”，主要癥狀就是肩部疼痛。疼痛可為鈍痛或者刀割樣痛，在晚上甚至?xí)葱?，給我們的生活帶來(lái)了極大的痛苦和不便，今天就來(lái)教大家肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法，讓大家和痛苦說(shuō)拜拜。

肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法

1、體后拉手

可以選擇金剛坐或者雙膝重疊，雙腳后跟放于臀部?jī)蓚?cè)。吸氣時(shí)右手向上伸展，呼氣向后向下曲手肘，將掌心放于背心，左手繞過(guò)體后放于兩肩胛骨之間，雙手十字相扣。手臂向后展開(kāi)，頭部頸部不要有任何的壓迫感。雙手無(wú)法緊握時(shí)，可以用毛巾或者伸展帶輔助，保持五次呼吸換另一邊練習(xí)。

2、原地畫圈法

原地畫圈法就是讓我們肩部帶動(dòng)胳膊呈畫圈姿勢(shì)鍛煉，根據(jù)運(yùn)動(dòng)方向分為橫圈和豎圈。橫圈就是站直身體半抬肩膀，然后胳膊肘向下彎曲，用肩膀帶動(dòng)胳膊水平畫圈，幅度增大感到疼痛為宜。豎圈則是站直身體呈掄胳膊方式轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，幅度不斷增大，同樣感到疼痛為宜。這個(gè)方法建議大家先練習(xí)橫圈，當(dāng)橫圈比較自如時(shí)再練習(xí)豎圈，每次15-20圈，根據(jù)自己體質(zhì)增加練習(xí)圈數(shù)，每日3-5次最佳。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

咱們可以在坐姿或者站立情況下，緩慢將雙上臂展開(kāi)，擴(kuò)開(kāi)胸部，如此反復(fù)做幾次可以避免肩關(guān)節(jié)肌肉緊張，有利于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，以免因炎癥導(dǎo)致肌肉痙攣收縮，引起活動(dòng)受限。

以上的三個(gè)動(dòng)作能夠有效排出肩部的毒素，強(qiáng)化肩頸肌肉，疏通肩部的經(jīng)絡(luò)，幫助緩解肩頸肌肉酸痛不適，肌肉緊張等問(wèn)題，只要我們堅(jiān)持練習(xí)，肩膀僵硬、疲勞等現(xiàn)象都可以逐步減輕甚至消失。除此之外，我們的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)改善肩周炎也起著至關(guān)重要的作用。

肩周炎的正確睡姿

1、仰臥位

對(duì)于有肩周炎者，在入睡時(shí)選擇仰臥位比較合適，能夠減輕患處的承受力，可以在患處的一側(cè)墊一個(gè)軟枕，起到保護(hù)周圍肌肉的作用，能夠使肌肉處于完全放松的狀態(tài)下，幫助肩周炎病情恢復(fù)。

2、健側(cè)臥位

如果肩周炎是一側(cè)炎癥，可以選擇健側(cè)臥位，避免患側(cè)受壓，導(dǎo)致肌肉粘連，出現(xiàn)腫脹、淤青、充血癥狀，導(dǎo)致肩周炎病情變得嚴(yán)重，減少肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，幫助減輕疼痛感。

肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法

01

手指爬墻。首先找一面干凈的墻，患者靠近墻面站立，手指在墻面上逐漸向上爬，一直努力爬到手臂升筆直為止。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果有達(dá)到不能再向上的高度，那么在這個(gè)高度停留一段時(shí)間，并逐漸降低位置，如此反復(fù)，可以有效緩解肩部疼痛。

02

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。不拘與站立或坐姿，緩慢將雙臂展開(kāi)，擴(kuò)開(kāi)胸部，用肩部帶動(dòng)雙臂盡力向身后甩，如有達(dá)到不能再向后的位置，停留一段時(shí)間，并緩緩收回雙臂，如此重復(fù)五次，可以有效緩解疼痛。

03

向上聳肩繞圈?；颊咦⒒蛘玖ⅲ惩χ?，雙臂豎直打開(kāi)。慢慢地上抬肩膀進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)，幅度可以先小一些，之后再用肩部力量帶動(dòng)雙臂小幅度劃圈。由內(nèi)向外再由外向內(nèi)各自轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，可以有效放松肩關(guān)節(jié)肌肉，緩解肩周炎癥狀。

肩周炎如何緩解怎么辦?

肩周炎又稱為凝肩、五十肩，在醫(yī)學(xué)上叫做粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎或者叫凍結(jié)肩。主要因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍的軟組織不明原因的出現(xiàn)一些自限性的無(wú)菌性炎癥，臨床表現(xiàn)主要是不明原因的肩部疼痛和活動(dòng)障礙，好發(fā)于50歲左右的中老年人。日常中怎么去預(yù)防，具體如下：第一、注意肩部的防寒、保暖，在冬季，由于天氣寒冷，要注意保暖，在夏天要注意，不要讓冷氣直接對(duì)著肩頸部位，空調(diào)的溫度不要過(guò)低，因?yàn)楹涞拇碳?，有可能讓肌肉的收縮而出現(xiàn)一些無(wú)菌性的炎癥，導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。第二、糾正一些不良的姿勢(shì)，正確的坐姿、站姿，可以減輕肩部的負(fù)擔(dān)，不良的姿勢(shì)有可能會(huì)加重肩頸部的勞損，出現(xiàn)頸部的疼痛癥狀，也要注意不要保持一個(gè)姿勢(shì)太久，避免肌肉較大的負(fù)荷。第三、要注意健康的生活方式，注意作息規(guī)律，避免熬夜，在抽煙、喝酒方面要注意控制，因?yàn)槌闊煛⒑染朴兄诩又仡i部肌肉或者咽喉部的炎癥，刺激肩周炎的發(fā)生。第四、需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，加強(qiáng)肌肉的力量和負(fù)荷，有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

肩周炎的治療方法有哪些

常見(jiàn)的肩周炎治療方法有以下幾種：1、按摩治療肩周炎：按摩具有散寒止痛，活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋壯骨的效果。首要點(diǎn)按大椎、肩井、天宗、曲池2～3分鐘，然后對(duì)肩周進(jìn)行按摩按摩，方法應(yīng)從輕到重，由重轉(zhuǎn)輕，以部分有溫?zé)崾孢m感為度，盡量防止暴力方法。2、中藥治療肩周炎：配合使用濟(jì)濟(jì)愈堂肩周健骨舒絡(luò)貼以疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散寒祛痛促進(jìn)恢復(fù)。祛風(fēng)散寒、解痙通絡(luò)，活血化淤。3、拔罐治療肩周炎：拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。常選用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個(gè)穴位，交替使用。4、針灸治療肩周炎：常選用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關(guān)、腕骨等穴位。5、理療：選用高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程?？善鸬较住㈡?zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。

緩解肩周炎的方法有哪些

肩周炎的發(fā)病真的是一件很痛苦的事，那么如何緩解肩周炎的癥狀呢?這里介紹一些簡(jiǎn)便的防治肩頸疼痛的方法，一起去來(lái)看看吧

緩解肩周炎的`方法有哪些

伸展運(yùn)動(dòng)，放松肩頸

此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。

動(dòng)作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動(dòng)，感覺(jué)頸部拉伸到最大限度時(shí)，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺(jué)右側(cè)頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來(lái)位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動(dòng)作，不宜過(guò)快，重復(fù)三遍。

動(dòng)作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動(dòng)，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復(fù)進(jìn)行五遍。

手臂運(yùn)動(dòng)，增加肌力

此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力，包括三個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好，停留五秒后放松，重復(fù)五次。

動(dòng)作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重復(fù)五次。

動(dòng)作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復(fù)五次。

穴位按摩，疏通經(jīng)絡(luò)

按揉穴位，可以調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。在此介紹風(fēng)池及肩井兩個(gè)穴位的揉按方法。

按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴(見(jiàn)圖示)主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風(fēng)池穴時(shí)以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時(shí)進(jìn)行，持續(xù)三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進(jìn)行一次。

按揉肩井穴：肩井穴(見(jiàn)圖示)主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無(wú)力等。按揉肩井穴時(shí)先以左手食指壓于中指上，按揉右側(cè)肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。

肩周炎的鍛煉方法？

鍛煉方法有很多了。1、肩周炎自我療法應(yīng)背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度后停10秒鐘左右回原處，反復(fù)。3、面墻站立，用患側(cè)手指沿墻避緩緩向上爬動(dòng)，盡量高舉到大限度，然后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。4、自然站立，在 肩周炎 患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)并向上牽拉。5、梳頭：站立或仰臥，患側(cè)時(shí)屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側(cè)的手經(jīng)額前，對(duì)側(cè)耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動(dòng)作，也是肩周炎自我療法之一。6、體位同上，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。7、仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量?jī)?nèi)收后再盡量外展。8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。

關(guān)鍵詞： 肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法