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經(jīng)過漫長的一周黎明時分起床準(zhǔn)時上班或帶孩子出門后，每個人唯一想做的就是周末睡個懶覺。但盡管感覺很好，但周六和周日早上多睡幾個小時實(shí)際上并不是對健康最好的睡眠習(xí)慣。事實(shí)上，根據(jù)新的研究，它可能會對腸道微生物組的健康造成嚴(yán)重破壞。

倫敦國王學(xué)院發(fā)表在《歐洲營養(yǎng)雜志》上的 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不規(guī)律的睡眠時間與腸道健康的負(fù)面影響之間存在聯(lián)系。即使睡眠模式看似很小的變化，比如工作日按鬧鐘早起，周末自然晚起，也會影響生物節(jié)律和新陳代謝，甚至可能對腸道細(xì)菌種類產(chǎn)生負(fù)面影響。

這項(xiàng)研究由近 1,000 名成年人組成，比較了保持規(guī)律睡眠時間(即每周每天在固定時間上床和起床)的參與者和不保持規(guī)律睡眠時間的參與者的血液、糞便和腸道細(xì)菌。

倫敦國王學(xué)院在該研究中 報告說：“研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠中點(diǎn)時間(睡眠時間和起床時間之間的中間點(diǎn))僅 90 分鐘的差異就與腸道微生物組組成的差異有關(guān)。”

“我們知道，睡眠的重大干擾，例如輪班工作，會對您的健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。這是第一項(xiàng)研究表明，即使一周睡眠時間的微小差異也似乎與腸道細(xì)菌種類的差異有關(guān)，”該研究的資深作者溫迪·霍爾博士說，她是國王學(xué)院生命課程與人口科學(xué)學(xué)院的營養(yǎng)科學(xué)讀者。

研究指出，社交時差——當(dāng)我們的睡眠時間在工作日和休息日之間波動時，我們的個人晝夜節(jié)律會發(fā)生變化——會導(dǎo)致對腸道不友好的飲食選擇，例如更多的含糖飲料和更少的水果和蔬菜，這可以顯著影響微生物組。事實(shí)上，這些時差反應(yīng)參與者的許多標(biāo)記都是負(fù)面健康結(jié)果的標(biāo)記，例如炎癥、代謝健康和心血管風(fēng)險。

霍爾說：“其中一些關(guān)聯(lián)與飲食差異有關(guān)，但我們的數(shù)據(jù)還表明，可能還涉及其他尚未可知的因素。” “我們需要干預(yù)試驗(yàn)來查明改善睡眠時間一致性是否可以導(dǎo)致腸道微生物組和相關(guān)健康結(jié)果的有益變化。”

那么，這對普通人意味著什么呢?為了您的內(nèi)部生物鐘和健康的腸道細(xì)菌，請嘗試在一周中的每一天都在同一時間起床，盡可能頻繁(或者至少不要過多改變您的日常生活)。您的起床時間越有規(guī)律，您的身體就越能在每晚同一時間感到疲倦和入睡。保持一致的就寢時間、良好的睡眠環(huán)境(舒適、超暗和涼爽)，并注意下午攝入咖啡因，以幫助您睡得更好。

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