最近小編看到大家都在討論睡前一招長(zhǎng)高十厘米相關(guān)的事情，對(duì)此呢小編也是非常的感應(yīng)興趣，那么這件事究竟是怎么發(fā)生的呢？具體又是怎么回事呢？下面就是小編搜索到的關(guān)于睡前一招長(zhǎng)高十厘米事件的相關(guān)信息，我們一起來(lái)看一下吧！

睡前一招長(zhǎng)高十厘米

現(xiàn)代社會(huì)對(duì)身高的要求越來(lái)越高，從戀愛(ài)工作到各個(gè)方面，身高已經(jīng)成為人們最熱門(mén)的話題，無(wú)論男生女生都希望自己的身高能高一些，長(zhǎng)高的小方法有哪些呢？

【資料圖】

拉腰背

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！

懸垂

在單杠或家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！

常規(guī)運(yùn)動(dòng)

籃球、足球、排球等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)能有效刺激骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)頻，相反會(huì)傷害骨骼。

維生素D

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C、D是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。雞蛋、動(dòng)物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)多曬太陽(yáng)有助體內(nèi)合成維生素D。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生離不開(kāi)蛋白質(zhì)。在生長(zhǎng)發(fā)育期間，機(jī)體需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)、如魚(yú)膠原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

睡前做什么小動(dòng)作能長(zhǎng)高10厘米

長(zhǎng)高是很多人都向往的事情，下面我就大家整理一下睡前做什么小動(dòng)作能 長(zhǎng)高 10厘米，僅供參考。拉腰背 坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好，做8~12次。 懸垂 在單杠上，每天早上起來(lái)和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。 睡前拉伸 晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，立刻休息，不要給雙腿以及軀干有壓迫力量! 引體向上 男生對(duì)引體向上并不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質(zhì)也比較好的話，同樣也可以做幾個(gè)。盡管非常累，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)而言對(duì)身體的好處還是很大的。 在做引體向上的時(shí)候，要注意身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣，整個(gè)身體不要出現(xiàn)晃動(dòng)的情況。做完之后可稍微走動(dòng)一下，放松放松肌肉。 蜻蜓式運(yùn)動(dòng) 將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。 科學(xué)長(zhǎng)高方法： 1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!) 2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。 3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩后休息十分鐘。 5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。 以上就是我為大家整理的，睡前做什么小動(dòng)作能長(zhǎng)高10厘米，希望能幫助到大家!!

睡前一招長(zhǎng)高十厘米三天有效

睡前一招長(zhǎng)高十厘米三天有效

睡前一招長(zhǎng)高十厘米三天有效，對(duì)于小個(gè)子的人來(lái)說(shuō)長(zhǎng)得矮真的很苦惱，有的認(rèn)為可能是家族的基因?qū)е碌?，但并不是這樣的，只要你想，就會(huì)有方法幫助你的，方法是有，但最重要的就是堅(jiān)持，下面是睡前一招長(zhǎng)高十厘米三天有效。

睡前一招長(zhǎng)高十厘米三天有效1

睡前長(zhǎng)高十厘米是不可能的。人的身高都是慢慢在變化的，根本不存在一夜之間長(zhǎng)高十厘米的辦法。想要促進(jìn)身高增長(zhǎng)，首先可以就診骨科檢查骨骺線是否閉合，如果沒(méi)有閉合，或是半閉合狀態(tài)，可以在睡前喝一杯熱牛奶，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

睡前一招長(zhǎng)高十厘米可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)達(dá)到改善的效果，可以達(dá)到一定的輔助長(zhǎng)高作用?？梢酝ㄟ^(guò)靜力拉伸和睡前拉伸、拉腰背等方法來(lái)做改善。

靜力拉伸主要是在床上的時(shí)候通過(guò)拉伸的運(yùn)動(dòng)，把身體拉伸到最大的力度，而且還需要停頓在一個(gè)位置，10秒到15秒左右，讓肌肉保持一個(gè)形態(tài)的狀態(tài)下慢慢的拉伸，然后再逐漸的緊縮。睡前拉伸主要是在每天晚上睡覺(jué)前做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以充分的放松雙腿，也可以在床上的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆幌律鞈醒膭?dòng)作，可以有效的放松機(jī)體，也有助于身高的生長(zhǎng)和發(fā)育。

拉腰背運(yùn)動(dòng)主要是兩腿前伸雙腿并立之后軀體向前伸以及抬頭，行動(dòng)的幅度要由小到大緩慢的進(jìn)行。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到輔助拉伸的效果，也能幫助長(zhǎng)高，但是由于每個(gè)人的情況是不一樣的，所以長(zhǎng)高的情況也會(huì)存在差異。

可以先到醫(yī)院做X片檢查，主要是觀察骨骼線是否已經(jīng)完全的`閉合，對(duì)于骨骼上沒(méi)有閉合的，長(zhǎng)高可能性是非常大的。在飲食上要多吃一些含鈣量比較高的食物，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。

睡前一招長(zhǎng)高十厘米三天有效2

在孩子發(fā)育的時(shí)期，一定要采取一些方式來(lái)使其長(zhǎng)高，畢竟，相比較矮個(gè)子而言，高個(gè)子要明顯有很多優(yōu)勢(shì)，在男生中尤其如此。其實(shí)，想要自己長(zhǎng)高的話，除了注意飲食以及常運(yùn)動(dòng)之外，還可以在睡前做一些動(dòng)作來(lái)使自己變高，比如說(shuō)靜力抻拉、拉腰背、睡前拉伸以及懸垂等。

靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

懸垂

在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再

做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)

慢跑：5～7分鐘。

柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹(shù)枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。

每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。

睡前一招長(zhǎng)高十厘米三天有效3

睡前一招長(zhǎng)高10厘米 教你各種簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法

1、爬樓悌法

你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯，這樣有助于你骨骼生長(zhǎng)。如果你不怕別人笑話，你也可以使用這個(gè)方法效果會(huì)很好：?jiǎn)文_跳樓梯一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，很快就會(huì)高了。

2、多吃魚(yú)

為了使長(zhǎng)高效果更加明顯，建議大家多做豆腐魚(yú)吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，每周吃一次魚(yú)就可以了。

3、做適量運(yùn)動(dòng)

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做些別的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。

另外還有縱跳、摸高（樹(shù)技、籃球板、天花板等）、雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。

每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。

還有登坡往返跑：登20一30米的坡，盡量加快速度然后疾步跑下，重復(fù)3一4次。

4、運(yùn)動(dòng)后吃鈣片

運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。而且可以選擇吃兒童食用的鈣片，這樣更易于吸收，兒童鈣片身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用，同樣適合青少年。

5、喝牛奶

睡覺(jué)前喝一瓶牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。

6、保證良好的睡眠

最好是早睡早起每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的。

7、吃早飯

每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。

雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是晚飯最好要吃點(diǎn)面食。（饅頭、面包、面條等）

睡前小動(dòng)作長(zhǎng)高10厘米 輕松長(zhǎng)高的秘訣

一般想要長(zhǎng)高的話，要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來(lái)。下面我為大家總結(jié)了睡前小動(dòng)作長(zhǎng)高10厘米，輕松 長(zhǎng)高 的秘訣，僅供大家參考。睡前長(zhǎng)高的小動(dòng)作 一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。 四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。 五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。 還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。 科學(xué)長(zhǎng)高的有效方法 并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。 拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。 跳躍法有助于增高 雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 以上就是初中網(wǎng)我為大家總結(jié)的睡前小 動(dòng)作 長(zhǎng)高10厘米，輕松長(zhǎng)高的秘訣，僅供參考，希望對(duì)大家有幫助。

睡前小動(dòng)作長(zhǎng)高10厘米 輕松長(zhǎng)高的科學(xué)方法

保持身心健康，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并且注意一些鍛煉是非常有助于長(zhǎng)高的，下面我為大家總結(jié)了睡前小動(dòng)作長(zhǎng)高10厘米的方法，僅供大家參考。

睡前有助于長(zhǎng)高的小動(dòng)作

青少年在睡前可以喝一杯牛奶，建議晚上喝牛奶在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，晚飯的量是平時(shí)的三分之二就好。

每天晚上在睡覺(jué)一小時(shí)前，跳高60次，可以盡量往高跳。然后跳繩半小時(shí)左右，雙腿跳和單腿跳輪流跳，這樣有助于骨骼的拉伸活動(dòng)。

在睡覺(jué)前，可以躺在床上伸懶腰，盡可能的將腿向下伸，將頭向上伸，或者讓一個(gè)人拽頭，一個(gè)人拽腿，但是要注意在身體承受范圍內(nèi)，避免拉傷。

保證充足的睡眠時(shí)間

要想長(zhǎng)高，最好保證每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果學(xué)習(xí)任務(wù)重，最少也要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間，人體的生長(zhǎng)激素在晚上的時(shí)間分泌最旺盛，如果休息不好，很可能會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身高。

最好在晚上十一點(diǎn)到三點(diǎn)這段時(shí)間，達(dá)到深度睡眠，這樣不僅利于生長(zhǎng)激素的分泌，而且也能讓其他的器官有一個(gè)更好的休息。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高也非常有幫助，大家可以在平常空閑的時(shí)間練習(xí)晨跑，男生可以打打籃球、踢踢足球。女生可以在空閑時(shí)間打打羽毛球，踢踢毽子等，這些都是比較利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。

大家在做體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，應(yīng)該注意適度，千萬(wàn)不要認(rèn)為越多的運(yùn)動(dòng)越利于長(zhǎng)高，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，很可能會(huì)造成肌肉拉傷，反而不利于長(zhǎng)高。

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，一定要對(duì)自己長(zhǎng)高有信心，要相信自己一定能夠長(zhǎng)高，積極的心理暗示是最有效的增高秘訣，另外大家要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，不要挑食厭食，一定要避免經(jīng)常熬夜，這樣再長(zhǎng)高10cm并不是什么難事!

(本篇為原創(chuàng)作品，未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，追究法律責(zé)任。)

睡覺(jué)前如何長(zhǎng)高十厘米

科學(xué)長(zhǎng)高方法：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二?。?/p>

2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺(jué)。

8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。

9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)！

骨骺線沒(méi)有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。

首先：

1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

（八）坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。

其他運(yùn)動(dòng)

1、懸垂擺動(dòng)

利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2、跳起摸高

跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3、球類活動(dòng)

打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4、跳躍性練習(xí)

可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

核心運(yùn)動(dòng)：

懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。

這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來(lái)飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來(lái)取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說(shuō)來(lái)，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。

關(guān)鍵詞： 睡前一招長(zhǎng)高十厘米