1、一、系統(tǒng)脫敏療法：目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯(lián)系，并對抗回避反應。

(資料圖)

2、系統(tǒng)脫敏可通過默想讓你恐懼的情境來實施。

3、 　　二、暴露療法：它是鼓勵求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。

4、在反復的恐懼刺激下，即使求治者因恐懼而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等反應，但求治者最擔心的可怕后果卻并沒有發(fā)生，這樣恐懼也就相應地消退了。

5、或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經(jīng)過實際體驗，使其相信真的沒有導致自己想象的后果的發(fā)生，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。

6、 　　三、沖擊法：啟發(fā)恐懼癥上班族想象他正處在一個相當?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升。

7、想象的初始引起強烈恐懼，但在長時間誘導過程中這種情緒逐漸消退、消失。

8、 　　四、運動可減輕癥狀：人體負責控制平衡的要素——視覺、內(nèi)耳和肌肉，通過活動才能正常運轉，假如上班族終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。

9、所以，多參加各種運動是一種好辦法。

10、現(xiàn)在，很多上班族都選擇健身房、運動場和游樂場，作為自己消減壓力的好去處。

11、恐高癥上班族，就更需要多參與運動。

12、假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善。

13、沒有好身體，干什么都困難，治療恐高癥也需要好身體，多運動保持健康的體魄，才能讓平衡系統(tǒng)正常工作。

14、可以通過走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等簡便易行的方法訓練身體定向能力。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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