有專家講，在特殊的時(shí)期，免疫力才是“最好的醫(yī)生”。優(yōu)化防疫措施下，除了日常的防護(hù)外，自體免疫力將是我們個(gè)人對(duì)抗病毒的直接途徑，所以如何提升自身免疫力成了很多人所關(guān)心的問題。免疫力從哪里來？專家給出的“藥方”是：保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、充足的睡眠、有效的營(yíng)養(yǎng)，還有良好的心態(tài)。

什么是免疫力？

免疫力是機(jī)體保護(hù)“自我”，抵御“非我”的能力。每個(gè)機(jī)體都有一整套“免疫系統(tǒng)”在時(shí)刻運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)適和維持身體的免疫功能。這個(gè)“免疫系統(tǒng)”，相當(dāng)于人體的“防御部隊(duì)”，人體“免疫系統(tǒng)”，包括：免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子。

(資料圖片僅供參考)

免疫器官

中樞免疫器官:骨髓（免疫細(xì)胞的“兵工廠”）；胸腺（免疫士兵的“訓(xùn)練場(chǎng)”）。

外周免疫器官:淋巴結(jié)（免疫士兵的“戰(zhàn)場(chǎng)”），感染時(shí)，入侵微生物（細(xì)菌和病毒）和免疫細(xì)胞聚集，淋巴結(jié)腫大，通過過濾淋巴液清除廢物和有害物質(zhì)；脾臟（血液倉(cāng)庫(kù)），負(fù)責(zé)過濾血液的器官，如去除死亡的血細(xì)胞，吞噬病毒和細(xì)菌。

黏膜和皮膚：重要的局部免疫應(yīng)答區(qū)域。

區(qū)域免疫器官：肝臟、腸道、肺臟等。肝臟是體內(nèi)最大的消化器官之一，也是人體最大的代謝器官；腸道是人體的消化器官，也是重要的免疫器官；肺臟是人體的呼吸器官，也是重要的造血器官。

免疫分子

包括抗體、補(bǔ)體、細(xì)胞因子等。

免疫細(xì)胞

免疫細(xì)胞俗稱“白細(xì)胞”，是機(jī)體的免疫士兵，主要包括兩種：吞噬細(xì)胞（吞噬清理敵人）；淋巴細(xì)胞（幫助身體記憶和快速識(shí)別以前的入侵者）。

免疫力運(yùn)行機(jī)制

免疫系統(tǒng)通過免疫應(yīng)答的“作戰(zhàn)方式”清除“非我”成分，保證機(jī)體健康。

免疫應(yīng)答分為固有免疫和適應(yīng)性免疫應(yīng)答，機(jī)體免疫系統(tǒng)同時(shí)依靠這兩種作戰(zhàn)方式形成“機(jī)體三道防線”完成防御任務(wù)。疾病的預(yù)防和自愈，都需機(jī)體免疫系統(tǒng)有效作用。

固有免疫（非特異性免疫）

生來就有，可即時(shí)應(yīng)答所有病原體，作用弱，無特異性。構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)前兩道防線。第一道防線即皮膚和黏膜（阻止外界病原微生物進(jìn)入機(jī)體）；第二道防線即體內(nèi)的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞（消滅進(jìn)入機(jī)體的病原微生物）。

適應(yīng)性免疫（特異性免疫）

后天獲得，可通過注射疫苗、接觸病原微生物、患過某種疾病而獲得的特定免疫力，如：水痘、百白破等。此種免疫可針對(duì)某特定的病原體遲發(fā)性應(yīng)答，作用強(qiáng)，有特異性。構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的第三道防線。第三道防線由免疫器官和免疫細(xì)胞借助血液循環(huán)和淋巴循環(huán)組成。

如何增強(qiáng)免疫力？

■維持良好的生活習(xí)慣——

在疫情期間，更應(yīng)該注意衛(wèi)生，勤洗手，食物應(yīng)煮熟后才食用。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，戒煙限酒多飲水，不亂服用補(bǔ)充劑、保健品。白開水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用，而市面上的保健品，因?yàn)闊o法確定其具體的成分、含量以及工藝，容易給人體造成額外的負(fù)擔(dān)，也可能與其他處方藥發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，反而起到反面作用。

■膳食均衡，多吃水果蔬菜——

在日常生活中，我們要均衡飲食保證充足的營(yíng)養(yǎng)，避免純素食與節(jié)食減重?？梢赃m當(dāng)增加豆制品、奶制品、魚肉的攝入，已有研究顯示優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

但同時(shí)要注意控制糖尿病患者的水果攝入量和高脂血癥患者的脂肪攝入量。

■經(jīng)常鍛煉，維持適當(dāng)?shù)捏w重——

保證適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝；適當(dāng)體育鍛煉會(huì)讓焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒得到排解。但過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)因疲勞而降低免疫力。

疫情期間，不少人窩在家里，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學(xué)的體育鍛煉。當(dāng)下大家可以做一些強(qiáng)度中等的全身運(yùn)動(dòng)，比如健身操、瑜伽、地板運(yùn)動(dòng)、健身氣功等適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。

■避免熬夜，保證充足規(guī)律的睡眠——

長(zhǎng)期睡眠不足、經(jīng)常熬夜會(huì)使人容易疲勞，精神萎靡，機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)器官和內(nèi)分泌失衡，降低人體免疫力。高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生更多睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。

■保持良好情緒——

人們?nèi)绻L(zhǎng)期處在極端壓力下，不良情緒會(huì)導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。

所以面對(duì)壓力，要學(xué)會(huì)自我減壓，可以通過傾訴、運(yùn)動(dòng)、游戲、唱歌、閱讀、寫作等方式減緩壓力。減少新聞推送，通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，減少各種負(fù)面信息的影響。

如果仍然被不適情緒困擾又難以自我調(diào)節(jié)時(shí)，可及時(shí)撥打心理咨詢熱線。

這些食物可以多吃

▶禽肉：指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)與畜肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

▶魚肉：魚類的肌肉含蛋白質(zhì)15%—20%，而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比牛肉、豬肉更易消化。更重要的一點(diǎn)是，魚類脂肪含量只有1%—3%，其主要成分是長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，如EPA和俗稱“腦黃金”的DHA。EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時(shí)，魚類應(yīng)為首選。

▶蔬菜：大致可分為三大類——葉菜（如白菜、莧菜、菜心）、瓜茄（如青椒、黃瓜、西紅柿）、根莖類（如土豆、胡蘿卜），含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動(dòng)中起重要作用，為人體提供的維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等為主。

其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富；但某些蔬菜（莧菜、菠菜、通心菜等）中的草酸會(huì)影響人體吸收，故烹調(diào)這些蔬菜時(shí)，應(yīng)先用開水漂燙，以去除草酸。膳食指南建議，成人每日宜攝入300—500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。

▶水果：吃水果對(duì)人體的好處固然多多，但是大家也要注意攝入量和時(shí)間段。每天選擇吃1—2次水果，一次量為自己拳頭大小即可。

早晨，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對(duì)胃腸道刺激性低。不建議空腹吃。

午飯后1小時(shí)，可選擇一些酸味水果，如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等，起到助消化的作用。

下午2—3時(shí)，吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。

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